Pembicaraan Pelatih: Apa Latihan Terbaik untuk Pahat Pahat?

Isi

• Ulasan untuk

Bravolebrity Courtney Paul, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri CPXperience, memberikan no-B.S. jawaban atas semua pertanyaan kebugaran Anda yang membara sebagai bagian dari seri "Trainer Talk" kami. Minggu ini: Apa gerakan pamungkas untuk paha belakang pahatan? (Dan jika Anda melewatkannya, lihat latihan terbaik Paul untuk bokong yang kencang.)

Menurut Paul, satu-satunya gerakan yang Anda butuhkan untuk paha belakang yang benar-benar terpahat adalah deadlift. Inilah alasannya: Anda akan mendapatkan regangan maksimum pada otot saat Anda menurunkan tubuh untuk bagian gerakan yang eksentrik, dan Anda juga akan mendapatkan kontraksi maksimum saat Anda meremas bokong dan paha yang membuat diri Anda berdiri untuk setengah konsentris dari bergerak. Deadlift sebagian besar memahat glutes Anda, jadi itu akan memberi Anda definisi yang didambakan antara pantat Anda dan bagian belakang paha. (Jika Anda semua tentang tubuh bagian bawah yang kencang, Anda akan ingin mencoba sirkuit kaki dan pantat ini berikutnya, yang meliputi lunge tertimbang, jongkok, dan banyak lagi untuk membantu Anda menyerang lemak dan membangun otot penting yang keduanya mengurangi munculnya selulit. .)

Berikut cara melakukannya:

A. Berdiri memegang dumbel (mulai dengan set 8 hingga 15 pon), lengan digantung di depan paha, telapak tangan menghadap ke dalam, kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk. Remas tulang belikat ke bawah dan rapatkan dan kontraksikan perut, bawa tulang belakang ke posisi netral.

B. Jaga lutut sedikit ditekuk, dengan punggung dan lengan lurus, tekuk ke depan di pinggul sampai Anda merasakan sedikit ketegangan di paha belakang Anda.

C. Kontraksikan bokong dan paha belakang Anda, saat Anda meluruskan ke posisi berdiri (jangan pernah menggerakkan kaki Anda) dan ulangi.

Ulasan untuk