Pengobatan Alami untuk Sindrom Panik

Isi

• 1. Napas lambat dan dalam
• 2. Bayangkan tempat yang aman
• 3. Yôga
• 4. Aromaterapi
• 5. Pilates
• 6. Akupunktur
• 7. Aktivitas fisik
• 8. Teh yang menenangkan

Pengobatan alami untuk Panic Syndrome dapat dilakukan melalui teknik relaksasi, aktivitas fisik, akupunktur, yoga dan penggunaan ramuan alami melalui aromaterapi dan konsumsi teh.

Sindrom ini ditandai dengan tingkat kecemasan yang tinggi dan serangan panik yang tiba-tiba muncul sehingga menimbulkan gejala seperti keringat dingin, jantung berdebar-debar, pusing, kesemutan dan tubuh gemetar. Serangan biasanya berlangsung sekitar 10 menit, tetapi dapat dicegah melalui perawatan alami seperti yang ditunjukkan di bawah ini.

Teknik relaksasi digunakan untuk menenangkan tubuh dan mengalihkan pikiran dari serangan panik, dan dapat digunakan setiap hari atau selama tanda-tanda pertama krisis. Diantara teknik tersebut adalah:

1. Napas lambat dan dalam

Bernapas perlahan dan dalam membantu meringankan sesak napas dan mengurangi detak jantung, dan Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

• Duduk tegak atau berdiri tegak;
• Tutup mata Anda dan letakkan tangan Anda di atas perut;
• Hirup udara sampai hitungan 5 secara perlahan, semburkan perut untuk mengisinya dengan udara;
• Menghembuskan napas juga menghitung sampai 5 secara perlahan, melepaskan udara dari perut dan mengencangkan otot-otot di daerah ini.

Proses ini harus diulangi 10 kali atau selama 5 menit.

2. Bayangkan tempat yang aman

Untuk menggunakan teknik visualisasi ini, seseorang harus memikirkan tempat nyata yang memancarkan kedamaian dan keamanan atau menciptakan lingkungan imajiner, memikirkan semua detail yang membantu menghadirkan ketenangan.

Oleh karena itu, penting untuk memikirkan dan mendeskripsikan detail seperti sensasi angin sepoi-sepoi di tubuh, bau laut, suara air terjun, kelembutan permadani atau sofa, kicauan burung dan warna langit. Semakin detail, semakin aman pikiran akan rasakan, memfasilitasi perbaikan gejala serangan panik.

3. Yôga

Yoga adalah latihan yang menggabungkan peregangan, kontrol pernapasan, dan penguatan otot. Latihan yoga yang teratur mengurangi stres dan kecemasan, membantu mencegah serangan panik.

Selain itu, postur yang dipelajari dan teknik kontrol pernapasan membantu meredakan ketegangan di tubuh pada saat krisis, mengatur pernapasan, detak jantung, dan membantu pikiran untuk keluar dari ketakutan dan ketakutan.

4. Aromaterapi

Aromaterapi menggunakan minyak esensial dari tumbuhan yang menstimulasi berbagai area otak dan mengurangi kecemasan, dan dapat digunakan melalui minyak pijat, saat mandi atau melalui diffuser yang melepaskan aroma di dalam ruangan.

Untuk mengobati sindrom panik, minyak yang paling cocok adalah minyak esensial dari cedar, lavender, basil, dan Ylang Ylang, yang memiliki sifat menenangkan dan antidepresan, membantu mengatur detak jantung dan mengendurkan otot. Lihat cara menggunakan minyak dalam: Aromaterapi untuk kecemasan.

5. Pilates

Pilates adalah olahraga yang bekerja di semua bagian tubuh, membantu memperkuat otot dan tendon, serta mengatur pernapasan.

Teknik ini mengurangi kecemasan terutama karena pengendalian pernapasan, dan membantu memerangi gejala sindrom panik dengan meningkatkan koordinasi motorik dan kesadaran tubuh, memfasilitasi mengatasi rasa takut selama krisis.

6. Akupunktur

Akupunktur adalah terapi asal Cina yang membantu mengatur energi tubuh dan menenangkan pikiran, mengurangi stres, kecemasan, dan ketegangan otot serta nyeri.

Frekuensi dan jenis teknik yang digunakan dalam akupunktur bervariasi sesuai dengan gejala yang disajikan oleh pasien, tetapi sesi mingguan biasanya digunakan pada awal pengobatan, yang dapat diatur jaraknya saat kecemasan dan serangan panik menurun.

7. Aktivitas fisik

Latihan fisik, terutama aktivitas aerobik seperti bersepeda dan berjalan kaki, membantu melepaskan ketegangan tubuh dan stres, yang secara langsung berkaitan dengan pencegahan serangan panik.

Oleh karena itu, untuk mengurangi kecemasan seseorang harus melakukan aktivitas seperti berenang, berjalan kaki, bersepeda atau olahraga lain yang membawa kesenangan setidaknya 3 kali seminggu, penting juga untuk makan sehat dan tidur minimal 7 jam sehari.

8. Teh yang menenangkan

Beberapa tanaman memiliki khasiat menenangkan dan dapat dikonsumsi dalam bentuk teh, membantu mengurangi kecemasan. Maka dari itu, untuk mengendalikan dan mencegah serangan panik, Anda bisa menggunakan tanaman seperti valerian, chamomile, passionflower, lemon balm dan pegagan. Lihat cara menggunakan tanaman tersebut dan obat penenang alami lainnya di sini.

Namun, dalam kasus yang lebih parah mungkin perlu menjalani perawatan dengan psikiater dalam sesi terapi perilaku dan psikoterapi, sama seperti mungkin perlu minum beberapa obat seperti Alprazolam atau Paroxetine. Lihat pengobatan apa yang dapat digunakan dalam Pengobatan untuk Mengobati Sindrom Panik.

Selain itu, untuk mengatasi krisis dengan cepat, lihat apa yang harus dilakukan selama serangan panik.