Berapa Lama Kafein Bertahan di Sistem Anda?

Isi

• Berapa lama gejala berlangsung
• Makanan dan minuman apa yang mengandung kafein?
• Kafein dan menyusui
• Penarikan kafein
• Berapa banyak kafein dalam kopi dan teh?
• Intinya

Gambaran

Kafein adalah stimulan yang bekerja cepat yang bekerja pada sistem saraf pusat Anda. Ini dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda, meningkatkan energi Anda, dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan.

Anda mungkin mulai mengalami efek kafein segera setelah mengonsumsinya, dan efeknya akan terus berlangsung selama kafein tetap ada di tubuh Anda.

Tapi berapa lama tepatnya ini berlangsung? Jawabannya tergantung pada berbagai faktor.

Berapa lama gejala berlangsung

Menurut American Academy of Sleep Medicine, waktu paruh kafein adalah hingga 5 jam. Waktu paruh adalah jumlah waktu yang dibutuhkan untuk sejumlah zat dikurangi menjadi setengah dari jumlah aslinya.

Jadi, jika Anda telah mengonsumsi 10 miligram (mg) kafein, setelah 5 jam, Anda masih memiliki 5 mg kafein dalam tubuh Anda.

Efek dari kafein mencapai tingkat puncak dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah dikonsumsi. Ini adalah waktu yang paling mungkin Anda alami efek "gelisah" dari kafein.

Anda mungkin juga buang air kecil lebih banyak karena volume cairan yang tertelan dan efek diuretik ringan dari kafein.

Setengah dari kafein yang Anda konsumsi bisa bertahan lebih lama dari 5 jam.

Orang dengan kepekaan kafein mungkin merasakan gejala selama beberapa jam atau bahkan beberapa hari setelah konsumsi.

Karena efek kafein jangka panjang, American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan agar Anda tidak mengkonsumsinya setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. Jadi, jika Anda pergi tidur pada pukul 22:00, Anda harus mengonsumsi kafein terakhir Anda selambat-lambatnya pada pukul 16:00.

Makanan dan minuman apa yang mengandung kafein?

Kafein adalah zat alami yang ditemukan di berbagai tumbuhan, termasuk kopi dan biji kakao, serta daun teh.

Ada juga bentuk kafein buatan yang biasa ditambahkan ke soda dan minuman energi.

Cobalah untuk menghindari makanan dan minuman berikut, yang sering kali mengandung kafein, dalam waktu enam jam sebelum waktu tidur Anda:

• teh hitam dan hijau
• kopi dan minuman espresso
• cokelat
• minuman berenergi
• minuman ringan
• obat over-the-counter tertentu yang mengandung kafein, seperti Excedrin

Kopi tanpa kafein mengandung sedikit kafein, jadi jika Anda sensitif terhadap efek kafein, Anda juga harus menghindari kopi tanpa kafein.

Kafein dan menyusui

Selama bertahun-tahun, para ahli telah menyarankan wanita untuk berhati-hati saat mengonsumsi kafein selama kehamilan. Hal ini karena adanya risiko keguguran atau cacat lahir.

Meskipun efek ini tidak lagi relevan setelah lahir, masih ada beberapa hal yang perlu diperhatikan jika Anda berencana mengonsumsi kafein saat menyusui.

Kafein dapat ditransfer melalui ASI ke bayi Anda. The March of Dimes merekomendasikan untuk membatasi konsumsi kafein menjadi dua cangkir kopi per hari saat Anda menyusui.

Jika Anda mengonsumsi makanan lain yang mengandung kafein sepanjang hari, seperti soda atau cokelat, Anda mungkin perlu mengurangi kopi dan makanan berkafein tinggi lainnya.

Mengkonsumsi lebih dari 200 mg kafein sehari dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak diinginkan untuk bayi Anda. Mereka mungkin mengalami kesulitan tidur, dan mereka bisa menjadi rewel.

Beberapa ibu juga memperhatikan kolik dan gelisah pada bayi yang terpapar kafein. Meskipun hal ini tidak dianggap sebagai masalah jangka panjang, gejalanya dapat menyebabkan bayi Anda tidak nyaman.

Kunci untuk memastikan bayi Anda tidak mengalami efek kafein adalah merencanakan konsumsi Anda dengan bijak.

Menurut Australian Breastfeeding Association, bayi Anda dapat mengonsumsi sekitar 1 persen dari kafein yang Anda konsumsi jika Anda menyusui.

Jumlah puncaknya dicapai sekitar satu jam setelah Anda mengonsumsi kafein. Waktu terbaik untuk menyusui bayi Anda adalah sebelum mengonsumsi minuman berkafein atau dalam satu jam pertama asupan kafein.

Selain itu, karena waktu paruh kafein dalam ASI adalah sekitar 4 jam, menyusui 4 jam setelah asupan kafein juga dianjurkan.

Penarikan kafein

Jika Anda terbiasa minum kafein, Anda mungkin mengalami penarikan jika Anda berhenti meminumnya.

Menurut American Heart Association, Anda mungkin mengalami gejala penarikan dalam waktu 12 hingga 24 jam setelah produk berkafein terakhir Anda. Gejala ini mungkin termasuk:

• sakit kepala (gejala yang paling umum)
• depresi
• kegelisahan
• mengantuk dan kelelahan

Gejala penarikan kafein cenderung hilang dalam waktu 48 jam. Namun, jika Anda terbiasa mengonsumsi dalam jumlah besar, berhenti menggunakan kalkun dingin dapat membuat gejala penarikan Anda lebih parah.

Cara terbaik untuk menghentikan kafein adalah dengan mengurangi jumlah yang Anda konsumsi setiap hari.

Anda cukup mengurangi jumlah produk berkafein yang Anda konsumsi, atau Anda dapat menukar item tertentu. Misalnya, Anda bisa menukar satu kopi per hari dengan teh hijau.

Berapa banyak kafein dalam kopi dan teh?

Jumlah kafein dalam secangkir kopi atau teh dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti teknik penyeduhan, jenis buncis atau daun teh, dan cara pengolahan buncis atau daun tersebut.

Kacang panggang ringan memiliki lebih banyak kafein daripada kacang panggang gelap.

Kafein juga lebih banyak dalam secangkir kopi daripada dalam satu porsi espresso. Itu berarti cappuccino dengan 1 ons espresso memiliki kafein lebih sedikit daripada secangkir kopi 8 ons.

Intinya

Kafein hanyalah salah satu cara untuk meningkatkan kewaspadaan dan melawan kantuk. Karena kemungkinan efek sampingnya, Anda mungkin mempertimbangkan untuk membatasi konsumsi harian Anda hingga 300 mg sehari. Ini sama dengan sekitar 3 cangkir kopi panggang kecil biasa.

Penting juga untuk mempertimbangkan cara lain agar Anda dapat meningkatkan tingkat energi secara alami tanpa kafein. Pertimbangkan opsi berikut untuk membantu:

• Minum lebih banyak air.
• Tidurlah setidaknya 7 jam setiap malam.
• Hindari tidur siang jika Anda bisa.
• Makan banyak makanan nabati, yang dapat membantu menyediakan energi tanpa merusak makanan olahan.
• Berolahragalah setiap hari, tetapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda sering merasa lelah. Anda mungkin mengalami gangguan tidur yang tidak terdiagnosis.

Kondisi mendasar tertentu, seperti depresi, juga dapat memengaruhi tingkat energi Anda.