Coba Tren Ini? Yang Perlu Diketahui Tentang Latihan P90X

Isi

• Ulasan untuk

Punya 90 hari? Program kebugaran P90X® adalah serangkaian latihan di rumah yang dirancang untuk membuat Anda kencang hanya dalam tiga bulan, selama Anda berkeringat (dan membuka DVD latihan) satu jam sehari. Latihan intens dan sangat terstruktur - yang memberi Anda panduan kebugaran dan nutrisi yang tepat untuk setiap 90 hari itu - semakin populer sejak diluncurkan lima tahun lalu, menjual 2,5 juta unit dan menginspirasi pengabdian religius praktis dari para penggemarnya, termasuk selebritis seperti Pink dan Demi Moore.

Begini cara kerjanya: Anda membeli kit P90X® dasar seharga $120 (termasuk DVD, panduan latihan, dan kalender untuk melacak kemajuan Anda), ambil beberapa resistance band dan temukan tempat untuk melakukan pull-up (gym, taman lokal, bar built-in di rumah Anda-atau yang Anda beli dan pasang). Program ini bergantian antara 12 latihan intens yang digabungkan untuk menciptakan apa yang Tony Horton, pencipta P90X®, sebut "kebingungan otot" -dengan kata lain, ini adalah bentuk latihan silang yang mengubah gerakan untuk menghindari dataran tinggi. Latihannya mencakup segalanya mulai dari plyometrics dan yoga (jangan berharap terlalu Zen; ini bukan program untuk relaksasi) hingga latihan kardio dan resistensi.

Jadi apa intinya? Haruskah Anda mencobanya? Inilah yang dikatakan pro dan peserta:

AHLI MENGATAKAN:

Pro latihan P90X: Wanita khususnya mendapat manfaat dari latihan ketahanan dalam program P90X®, kata ahli fisiologi olahraga Marco Borges. "Latihan ini terdiri dari beban ringan dalam ledakan ledakan," katanya. "Wanita biasanya menjauhi beban karena takut menjadi gemuk, jadi di sini Anda memiliki program yang memanfaatkan pelatihan ketahanan dengan beban rendah dengan cara yang menyenangkan dan mengasyikkan yang tidak membosankan." Borges mengatakan bahwa manfaat dari latihan P90X® termasuk peningkatan kekuatan, daya tahan dan kecepatan, serta peningkatan keseimbangan, koordinasi dan otot.

Fabio Comana, MA, MS, ahli fisiologi dan juru bicara olahraga bersertifikat American Council on Exercise, mengatakan bahwa manfaat utama dari program P90X® adalah kalori yang terbakar (walaupun juri masih belum mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar oleh latihan P90X® per jam). "Sementara latihan P90X® bervariasi antara penargetan kekuatan, kekuatan, hipertrofi dan daya tahan, mereka juga menggabungkan tingkat kerja yang tinggi, yang menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar, dan dengan demikian, penurunan berat badan," kata Comana. Dia menambahkan bahwa wanita yang mengikuti program P90X® juga kemungkinan akan melihat peningkatan definisi otot.

Jadi di mana definisi ini sebenarnya? Cukup banyak di mana-mana. Program P90X® adalah latihan seluruh tubuh, sehingga Anda dapat berharap untuk terlihat dan merasa kencang di seluruh tubuh. Anda mungkin terutama memperhatikan definisi di lengan dan perut Anda (walaupun Anda juga mengharapkan otot kaki yang sakit!).

Kontra latihan P90X: Waspadalah terhadap colokan untuk suplemen nutrisi P90X, kata Comana. "Terlepas dari seberapa aman mereka menganggap program dan produk diet mereka, orang perlu menyadari bahwa suplemen tidak diatur oleh FDA."

Comana juga mengatakan bahwa program P90X® tidak menghabiskan banyak waktu untuk mengajarkan teknik yang benar. Dia melihat itu sebagai masalah, karena banyak dari latihan termasuk gerakan tubuh bagian bawah (seperti squat, dead lift dan lunge) yang bisa sangat berbahaya bagi wanita jika tidak dilakukan dengan benar. "Ini mengkhawatirkan saya mengingat tingginya insiden cedera lutut pada wanita," katanya. Dia juga menyarankan bahwa beberapa latihan terlalu maju untuk rata-rata orang. Jadi apa yang bisa Anda lakukan? Comana menyarankan untuk bekerja dengan pelatih berkualitas yang dapat mengajari Anda cara melakukan setiap latihan dengan benar untuk menghindari cedera.

PEMULA KATAKAN

"Seorang teman saya mencoba latihan P90X® dan melihat hasil yang bagus, jadi saya memutuskan untuk mencobanya," kata Sarah, 26, dari Los Angeles. “Setelah seminggu melakukannya, saya pasti merasa pegal, terutama di kaki saya. Mungkin itu berarti berhasil? Sejauh latihan, beberapa di antaranya mudah diikuti, tetapi saya hanya berhasil melewati 30 menit pertama. pliometrik,” katanya. Sarah tidak membiarkan kesulitan itu mematahkan semangatnya. "Saya membiarkan diri saya memodifikasi beberapa latihan atau mempersingkatnya jika perlu. Saya dalam kondisi yang layak, jadi saya pikir ini bukan masalah besar bagi saya, tapi mungkin saya lebih pemula daripada Saya pikir!"

KATAKAN REGULER

"Saya tidak akan berbohong, saya tidak menikmati latihan P90X® pada awalnya," kata Renee, 30, dari New York City. "Tapi saya bertahan dengan itu, dan mulai melihat perubahan sebulan setelah saya mulai - seperti, satu inci dari pinggang saya. Saya pikir kuncinya adalah menemukan latihan yang Anda suka. Beberapa di antaranya saya nantikan, seperti yoga. latihan, sementara yang lain saya hanya semacam 'melewati.' Saya telah menyelesaikan 90 hari pertama program dan saya harus mengatakan, saya merasa jauh lebih kuat dan saya lebih fleksibel sekarang." Saran Renee untuk pemula? "Pasti makan cukup beberapa jam sebelum Anda memasukkan DVD itu," katanya. "Anda akan merasa pusing jika tidak melakukannya. Percayalah, latihan P90X® adalah intens!’

Ulasan untuk