Hal Gila yang Membuat Anda Lebih Rentan Cedera Lari

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda berlari, Anda tahu betul bahwa cedera terkait olahraga hanyalah bagian dari wilayah tersebut—sekitar 60 persen pelari melaporkan cedera pada tahun lalu. Dan jumlah itu bisa naik hingga 80 persen, tergantung pada hal-hal seperti permukaan tempat Anda berlari, waktu rata-rata yang dihabiskan untuk berlari, dan riwayat atau pengalaman olahraga. Ini menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di BMJ dan bukan hanya goresan, memar, atau kuku kaki hitam yang sedang kita bicarakan. Pelari melaporkan semua jenis cedera berlebihan di kaki dan kaki mereka. Dan meskipun cedera lutut adalah keluhan utama, banyak orang menderita keseleo, shin splints, plantar fasciitis, dan fraktur stres yang ditakuti.

Jika Anda suka berlari, Anda tidak akan berhenti mengikat tali untuk menghindari cedera. Tetapi Anda akan ingin mempelajari beberapa tip berguna untuk mencegah cedera lari yang umum, serta apa yang mungkin Anda lakukan untuk meningkatkan risiko Anda. Nah, penelitian terbaru menemukan satu faktor gila yang membuat Anda menderita di masa depan. Anda siap untuk ini? Ini berjalan saat perempuan.

Penelitian oleh Ohio State University menemukan bahwa wanita kurus dengan BMI 19 atau di bawah memiliki risiko cedera yang jauh lebih tinggi saat berlari, dan lebih khusus lagi untuk mengalami patah tulang akibat stres. Kedua faktor tersebut—jenis kelamin dan berat—masing-masing memengaruhi lari Anda dengan cara yang berbeda, menurut Brian Schulz, M.D., ahli bedah ortopedi dan spesialis kedokteran olahraga di Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic di Los Angeles."Fraktur karena stres adalah salah satu cedera paling umum yang kita lihat pada pelari pada umumnya, tetapi tampaknya lebih sering terjadi pada pasien wanita kami," katanya.

Mengapa? Sederhananya: anatomi wanita. Estrogen mempengaruhi metabolisme tulang, dan relaksin-hormon yang meningkatkan kehamilan-mengendurkan ligamen, terutama seiring bertambahnya usia, kata Dr. Schulz. Wanita juga memiliki ukuran jantung yang lebih kecil daripada pelari pria, tekanan darah yang lebih rendah, paru-paru yang lebih kecil, dan VO2 max yang lebih rendah, yang berarti olahraga berat memiliki dampak yang lebih besar pada tubuh wanita daripada pria. (Agar kami jelas, ini tidak berarti wanita tidak sekuat, luar dan dalam, seperti pria.) Seiring bertambahnya usia, risiko terhadap tulang Anda hanya meningkat, karena saat kadar estrogen turun, risiko Anda terkena osteoporosis dan patah tulang meningkat, tambahnya.

Ada juga "Q-angle," atau sudut bervariasi dari pinggul ke lutut. Wanita memiliki Q-angle yang lebih besar secara alami daripada pria, berkat pinggul yang lebih lebar, yang memberi lebih banyak tekanan pada persendian mereka, terutama lutut. Dan semakin banyak tekanan pada persendian Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalami cedera, yang mungkin menjelaskan mengapa wanita melaporkan lebih banyak nyeri pinggul dan lutut setelah berlari, tambah Dr. Schulz. "Karena pinggul yang lebih lebar, lutut wanita lebih rentan terhadap aktivitas berdampak tinggi termasuk berlari," kata Steve Toms, kepala pelatihan pribadi untuk Kebugaran Seumur Hidup dan spesialis latihan korektif, dalam 9 Cara Menjadi Wanita Mempengaruhi Latihan Anda.

Dalam hal berat badan, berlari untuk menurunkan berat badan dan berlari dengan berat normal umumnya baik untuk tubuh Anda. Tetapi jika Anda menjadi kurus (BMI 19 atau kurang), itu dapat meningkatkan risiko patah tulang karena stres, menurut studi Ohio State. Ketika Anda kekurangan berat badan, Anda tidak memiliki massa otot yang cukup dan tulang Anda akhirnya menyerap semua kejutan, kata para peneliti dalam siaran pers.

Jadi, Bagus-Anda seorang wanita kurus, sehat dengan berat badan yang suka berlari. Sekarang apa? Untungnya, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko fraktur stres dan cedera lari lainnya.

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memastikan kadar vitamin D Anda dalam kisaran normal, karena tingkat ini sangat penting untuk kesehatan tulang, kata Dr. Schulz. Juga, menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat untuk tinggi badan Anda akan membantu, karena kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dapat meningkatkan risiko Anda. Tentu saja, BMI Anda bukanlah kata terakhir dalam hal kesehatan yang baik, dan lebih penting untuk menemukan berat badan Anda yang bahagia-berat yang dirasakan dan bekerja dengan baik oleh tubuh Anda. Dr. Schulz juga merekomendasikan berlari di permukaan yang lembut jika memungkinkan—misalnya, treadmill alih-alih trotoar beton—mengenakan sepatu yang pas (duh!), dan tidak terlalu banyak melangkah terlalu cepat. Aturan umum adalah meningkatkan jarak tempuh Anda tidak lebih dari 10 persen per minggu.

Ikuti tips ini dan Anda akan menendang pantat dalam balapan (termasuk melewati banyak laki-laki!) Selama bertahun-tahun yang akan datang.

Ulasan untuk