Vanessa Hudgens Menaklukkan Latihan Bokong Intens Setelah Sebulan Libur dari Gym

Isi

• Ulasan untuk

Vanessa Hudgens menyukai olahraga yang baik. Sapuan cepat melalui Instagram-nya dan Anda akan menemukan video yang tak terhitung jumlahnya dari latihannya yang mengesankan (lihat: bantingan dinding rotasi ini) dan menari di antara set dengan senyum lebar di wajahnya. (Catatan tambahan: Pakaian olahraganya juga selalu tepat.)

Namun, dalam sebuah posting Instagram tentang sesi keringat terbarunya, penyanyi itu mengakui bahwa dia baru-baru ini mengambil cuti "hampir sebulan" dari gym. Terlepas dari jeda, video di posnya menunjukkan bahwa Hudgens senang bisa kembali melakukannya.

Video menunjukkan Hudgens mengenakan Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra (Beli, $75, terez.com) dan legging yang serasi (Beli, $115, terez.com) saat melanjutkan pelatihannya di Dogpound, studio kebugaran yang sering dikunjungi oleh selebritis seperti Ashley Graham , Shay Mitchell, dan Hailey Bieber. Sementara Hudgens tampak seperti sedang bersenang-senang berolahraga dengan sahabatnya Georgia Magree, dia mengaku dalam keterangan posnya bahwa dia "berjuang" melalui latihan. "Tapi satu-satunya cara untuk kembali ke sana adalah melakukannya," tulisnya.

Dalam video pertama dari tiga video, Hudgens menangani beberapa lompatan lebar band resistensi dengan hopscotch terbalik. Latihan ini sama menantangnya dengan kedengarannya, dan Anda bahkan dapat melihat Hudgens menggelengkan kepalanya dan dengan bercanda melepaskan pelatihnya, Julia Brown, di antara repetisi. "Saya sangat kesal dengan @thrivewithjulia karena lompatannya," gurau Hudgens dalam keterangannya. (Jika Anda salah satu dari sedikit orang yang menyukai latihan lompat, Anda perlu mencoba kombo burpee–broad jump–bear crawl ini.)

Lompatan luas, jika Anda tidak tahu, adalah latihan calisthenic, kardiovaskular, dan plyometric yang terutama menargetkan paha depan Anda, kata Beau Burgau, C.S.C.S., pelatih kekuatan dan pendiri GRIT Training. Gerakan ini juga melatih betis, paha belakang, dan fleksor pinggul Anda, tetapi pada tingkat kedua, catat pelatih. Namun, dengan menambahkan band resistensi dan hopscotch terbalik, Anda juga melibatkan gluteus medius Anda (otot berbentuk potongan daging babi di dekat bagian luar panggul Anda yang menculik dan memutar kaki Anda ke dalam), jelas Burgau. Jadi intinya, seluruh tubuh bagian bawah Anda akan merasakan luka bakar selama latihan ini. (Terkait: 8 Latihan Mengangkat Bokong yang Sebenarnya Berhasil)

Jika itu terdengar seperti secangkir teh Anda dan Anda ingin mencoba gerakan ini di rumah, Burgau menekankan pentingnya mempertahankan bentuk. "Saat melakukan lompatan lebar dengan band resistensi, Anda ingin memastikan lutut Anda tidak tertekuk," katanya. "Untuk menghindari cedera, Anda harus benar-benar mengaktifkan gluteus medius Anda untuk mendorong lutut keluar sehingga tetap berada di atas jari-jari kaki Anda." Jika Anda berjuang untuk mewujudkannya, Burgau merekomendasikan untuk menurunkan resistensi pada band Anda atau membuangnya sama sekali. (Terkait: Perbaiki Formulir Latihan Anda untuk Hasil yang Lebih Baik)

Penting juga untuk mengingat pendaratan Anda, tambah pelatih. "Anda ingin mendarat rendah dan lembut, dan tidak membanting kaki Anda ke tanah," katanya. "Pikirkan tentang jongkok saat mendarat sehingga Anda tidak perlu membebani persendian Anda pada benturan."

Dalam postingannya, Hudgens juga membagikan video yang menunjukkan dia melakukan serangkaian squat sabuk band resistensi. Latihan ini melibatkan mengenakan sabuk celup yang mencakup rantai tempat Anda dapat memasang barbel atau, dalam kasus Hudgens, pita resistensi untuk meningkatkan intensitas squat tertimbang, dips, dan banyak lagi.

Dalam versi latihan Hudgens, menarik pita dari bawah menambah lebih banyak resistensi pada jongkok dengan mengaktifkan gluteus maximus (otot terbesar di glutes dan, ICYDK, seluruh tubuh Anda), jelas Burgau. Selain mengisolasi otot-otot glute, gerakan ini mengharuskan Anda untuk menahan inti dan paha depan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas, tambah pelatih. (Inilah mengapa kekuatan inti sangat penting.)

Bagi kebanyakan orang, kedua latihan yang dibagikan Hudgens sama sekali tidak mudah. Tapi Burgau mengatakan dia mungkin menukar beban untuk band resistensi untuk membantunya kembali ke rutinitasnya. "Bahkan pada tingkat kebugaran Hudgens, Anda tidak bisa keluar semua setelah istirahat selama sebulan dari berolahraga," jelasnya. "Resistance band bisa sangat membantu dalam meredakan kembali hal-hal. Mereka sedikit lebih memaafkan dalam hal memuat tubuh Anda secara struktural dan merupakan cara sederhana, namun efektif untuk mendapatkan kembali atau membangun kekuatan Anda." (Selengkapnya di sini: Manfaat Band Perlawanan Akan Membuat Anda Mempertimbangkan Kembali Apakah Anda Membutuhkan Bobot)

Jatuh dari jalur kebugaran benar-benar normal. Jika Anda mencari cara untuk kembali ke alur seperti Hudgens, berikut adalah panduan untuk membantu Anda kembali berolahraga tanpa kehilangan motivasi atau risiko cedera.

Ulasan untuk