5 Hal yang Saya Pelajari Ketika Saya Berhenti Membawa Ponsel Saya ke Tempat Tidur

Isi

• 1. Saya kecanduan ponsel saya.
• 2. Ya, Anda benar-benar tidur lebih nyenyak saat tidak meletakkan ponsel di tempat tidur.
• 3. Saya menyadari terkadang tidak apa-apa untuk offline.
• 4. Saya berbicara dengan pasangan saya lebih banyak tanpa itu.
• 5. Pagi hari lebih baik tanpa telepon.
• Ulasan untuk

Beberapa bulan yang lalu, salah satu teman saya memberi tahu saya bahwa dia dan suaminya tidak pernah membawa ponsel mereka ke kamar tidur mereka. Aku menahan gulungan mata, tapi itu menggelitik rasa ingin tahu saya. Saya telah mengirim sms padanya malam sebelumnya dan tidak mendapat jawaban sampai keesokan paginya, dan dia dengan sangat sopan memberi tahu saya bahwa jika saya tidak mendapat balasan darinya di malam hari lagi, mungkin itu alasannya. Awalnya, reaksi saya seperti, "Tunggu... Apa?!" Tapi setelah memikirkannya, itu mulai masuk akal. Dia mengatakan itu benar-benar membantunya tidur lebih nyenyak, dan membuat komitmen untuk menjauhkan ponselnya dari kamarnya adalah pengubah permainan. Pada saat itu , saya menulis ini di otak saya di bawah "baik untuknya, bukan sesuatu yang saya minati." (PS Perangkat teknologi Anda mungkin tidak hanya mengacaukan tidur dan relaksasi Anda, tetapi ponsel Anda juga merusak waktu henti Anda.)

Sebagai orang yang biasanya mengikuti apa yang terjadi dalam kesehatan dan kebugaran, saya sadar bahwa waktu layar sebelum tidur adalah larangan yang cukup besar. Cahaya biru yang berasal dari elektronik meniru cahaya siang hari, yang dapat menyebabkan tubuh Anda berhenti memproduksi melatonin, alias hormon tidur, menurut Pete Bils, wakil ketua Better Sleep Council, seperti dilansir 12 Steps to Better Sleep. Itu berarti bahwa meskipun tubuh Anda lelah, Anda mungkin akan lebih sulit tidur setelah menonton TV, menggunakan komputer, atau-Anda dapat menebaknya sambil melihat ponsel Anda di tempat tidur. (Dan FYI, cahaya biru itu juga tidak terlalu bagus untuk kulit Anda.)

Meskipun *mengetahui* ini, saya masih membawa ponsel saya ke tempat tidur. Saya membaca dan menelusuri hal-hal di atasnya sebelum saya tidur, dan saya melihatnya pertama kali di pagi hari ketika saya bangun. Saya baik-baik saja dengan dengan senang hati mengabaikan fakta bahwa rutinitas ini adalah terbukti menjadi buruk bagi Anda sampai saya mulai mengalami gejala yang berhubungan dengan tidur yang aneh. Selama beberapa bulan terakhir, saya mulai terbangun di tengah malam. ~Setiap malam~. (Mungkin saya harus mencoba pose yoga restoratif ini untuk tidur lebih nyenyak.) Saya selalu bisa kembali tidur. Tetapi jika Anda pernah mengalami ini, Anda tahu betapa menjengkelkan dan mengganggunya hal itu. Dan itu membuat saya bertanya-tanya apakah tidur yang saya dapatkan benar-benar enak.

Setelah bertanya-tanya apa yang terjadi dengan tidur saya-dan yang paling penting, apa yang bisa saya lakukan untuk memperbaikinya-saya ingat apa yang teman saya katakan tentang meninggalkan ponselnya untuk mengisi daya di luar kamar tidurnya. Saya mempertimbangkan untuk memeriksakan diri ke dokter tentang apa yang mungkin menyebabkan saya terbangun di tengah tidur, tetapi saya sudah tahu bahwa hal pertama yang mereka suruh saya lakukan adalah menghapus layar dari kehidupan malam saya. Dengan enggan, saya memutuskan untuk mencoba membuat kamar tidur saya menjadi zona bebas ponsel selama seminggu. Saya tidak akan berbohong; itu tidak mudah, tapi itu pasti membuka mata. Inilah yang saya pelajari.

1. Saya kecanduan ponsel saya.

Oke, jadi mungkin itu kecil dramatis, tapi ada adalah rehabilitasi untuk penggunaan ponsel dan jujur, pengalaman ini menunjukkan kepada saya bahwa saya tidak jauh dari kandidat untuk itu. Saya benar-benar bangun dari tempat tidur untuk berdiri di dapur (tempat plug-in yang ditunjuk ponsel saya untuk minggu ini) dan melihat ponsel saya beberapa kali selama percobaan kecil ini-terutama di awal. Dan bukanlah hal yang aneh untuk menemukan diriku berbaring di tempat tidur sambil berpikir, "Kalau saja aku bisa memeriksa Instagram atau membaca berita sekarang." Dorongan ini sangat kuat karena pacar saya dengan sopan menolak untuk mengambil bagian dalam eksperimen kecil saya, menganggap kebiasaan malam hari di Instagram Explore halaman lubang hitam terlalu menyenangkan untuk menyerah. Dapat dimengerti. Saya mendapati diri saya kehilangan ponsel saya lebih sedikit selama seminggu, tetapi fakta bahwa saya melewatkannya jadi banyak awalnya adalah pemeriksaan realitas yang penting.

2. Ya, Anda benar-benar tidur lebih nyenyak saat tidak meletakkan ponsel di tempat tidur.

Seperti banyak orang yang bekerja, saya biasanya tidak punya waktu untuk membaca berita di siang hari, jadi rutinitas saya menjadi membaca berita utama hari itu tepat sebelum tidur. Tak perlu dikatakan, sebelum percobaan ini, saya mengalami mimpi stres yang cukup aneh berkat memberi otak saya segala macam hal berat untuk dipikirkan sebelum tidur. Jadi, mereka berhenti. Terlebih lagi, seluruh bangun di tengah malam menjadi jauh lebih baik. Itu tidak terjadi segera, tetapi pada hari nomor lima saya bangun dan menyadari bahwa saya telah tidur sepanjang malam. Sulit untuk mengetahui dengan pasti, tetapi saya memiliki kecurigaan bahwa itu ada hubungannya dengan menghilangkan cahaya terang telepon saya dari persamaan.

3. Saya menyadari terkadang tidak apa-apa untuk offline.

Saya tinggal di zona waktu yang berbeda dari basis pekerjaan saya. Itu berarti sangat ideal bagi saya untuk tersedia melalui email ketika rekan kerja saya membutuhkan saya, dan jujur, itulah bagian dari alasan saya suka membawa ponsel saya ke tempat tidur. Saya dapat mengejar email sebelum tidur, menjawab pertanyaan mendesak dengan cepat, dan kemudian mencatat apa yang terjadi semalaman di pagi hari. (Ups, sepertinya saya harus membaca ini: Menjawab Email Kerja Setelah Jam Kerja Secara Resmi Membahayakan Kesehatan Anda) Saya juga senang bisa membalas SMS dari teman dan keluarga secepatnya karena saya berharap mereka melakukan hal yang sama untuk saya. Masalahnya, selama seminggu penuh aku mati sedikit lebih awal dari biasanya, bukan satu hal penting terjadi saat aku tidur. Nol! Tidak ada satu pun pesan teks atau email yang datang yang tidak bisa menunggu sampai pagi. Sepertinya saya bisa berhenti menggunakan ini sebagai alasan untuk memiliki ponsel saya 24/7. (Jika ini terdengar bagus untuk Anda, cobalah detoks digital tujuh hari ini untuk membersihkan hidup Anda.)

4. Saya berbicara dengan pasangan saya lebih banyak tanpa itu.

Meskipun dia masih punya miliknya telepon, fakta bahwa Saya tidak punya satu berarti saya punya dua pilihan untuk melakukan apa sampai saya tertidur: membaca atau berbicara dengan pacar saya. Saya melakukan keduanya, tetapi saya perhatikan bahwa kami memiliki percakapan yang lebih lama dan lebih menarik daripada yang biasanya kami lakukan sebelum tidur, yang merupakan bonus yang mengejutkan.

5. Pagi hari lebih baik tanpa telepon.

Ada sesuatu jadi senang tidak dibangunkan oleh alarm di ponsel Anda, dan itu adalah sesuatu yang saya alami beberapa kali sejak saya mendapatkan ponsel pertama saya. Dan sementara saya benar-benar merindukan telepon saya di malam hari, saya tidak melewatkan sedikit pun pemeriksaan status pagi saya yang biasa. Sebaliknya, saya akan bangun, berpakaian, membuat kopi, melihat ke luar jendela, apa pun-dan kemudian lihat ponselku. Saya selalu mendengar orang mengatakan bahwa memulai pagi Anda dengan saat tenang untuk diri sendiri adalah ide yang bagus, tetapi selain bermeditasi menggunakan aplikasi di ponsel saya, saya tidak pernah benar-benar mempraktikkannya. Saya menemukan bahwa tidak melihat telepon saya di pagi hari adalah jenis meditasinya sendiri, meditasi yang membuat pikiran saya tenang selama beberapa menit ekstra setiap hari. Dan itu sendiri membuat seluruh eksperimen ini sepadan. Meskipun saya tidak dapat mengatakan bahwa saya tidak akan pernah membawa ponsel saya ke tempat tidur lagi, manfaatnya pasti patut dicoba untuk menjadikan ini kebiasaan biasa.

Ulasan untuk