22 Camilan Utuh yang Sederhana dan Sehat

Isi

• 1. Apel dan sandwich mentega kacang mete
• 2. Telur rebus kunyit
• 3. Bola energi cokelat
• 4. Biji labu bertunas
• 5. Hummus alpukat dengan paprika
• 6. Kotak bento utuh 30
• 7. Parfait labu yogurt kelapa
• 8. Roti panggang ubi dengan alpukat tumbuk
• 9. Kacang campur bawang merah
• 10. Isi paprika
• 11. Wortel panggang
• 12. Salmon kalengan
• 13. Puding chia berry campur
• 14. Salad Arugula dengan tomat sundried dan telur goreng
• 15. Putaran pisang dan mentega pecan
• 16. Lumpia collard-hijau-dan-ayam
• 17. Salad tuna krim di atas perahu seledri
• 18. Nacho ubi jalar isi
• 19. Keripik pisang raja dan hummus kembang kol
• 20. Sup siap minum
• 21. Campuran jejak dengan almond, biji kakao, dan ceri kering
• 22. Makanan ringan kemasan yang memenuhi standar 30
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Whole30 adalah program 30 hari yang dimaksudkan untuk bertindak sebagai diet eliminasi untuk mengidentifikasi kepekaan terhadap makanan.

Program ini melarang tambahan gula, pemanis buatan, produk susu, biji-bijian, kacang-kacangan, alkohol, dan bahan tambahan makanan seperti karagenan dan monosodium glutamat (MSG). Ini juga mencegah ngemil dan malah mempromosikan makan tiga kali sehari.

Namun, ngemil mungkin diperlukan bagi sebagian orang yang menjalani diet ini karena berbagai faktor, seperti kebutuhan kalori dan tingkat aktivitas.

Jika Anda memutuskan untuk ngemil, Anda dapat memilih dari berbagai opsi yang disetujui Whole30.

Berikut 22 kudapan sederhana dan sehat untuk program Whole30.

1. Apel dan sandwich mentega kacang mete

Meskipun kacang tanah dan selai kacang tidak diizinkan dalam program Whole30, kacang-kacangan dan selai kacang lainnya diizinkan.

Mentega mete kaya akan nutrisi seperti lemak sehat, magnesium, mangan, dan tembaga. Rasanya yang lembut dan manis cocok dengan apel ().

Oleskan 1 sendok makan (16 gram) mentega mete ke dalam 2 irisan apel bulat, rapatkan, dan nikmati.

2. Telur rebus kunyit

Telur deviled dibuat dengan membuang kuning telur rebus, menumbuk kuning telur yang sudah matang dengan mayo, mustard, cuka, merica, dan garam, lalu memasukkan campuran kembali ke dalam putih telur.

Telur deviled polos adalah camilan yang kaya protein dan lezat, dan menambahkan kunyit dapat meningkatkan nilai gizinya lebih banyak lagi.

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa polifenol dengan efek antioksidan kuat yang mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan, termasuk mengurangi peradangan ().

Pastikan untuk menggunakan mayo dan mustard yang memenuhi standar Whole30 tanpa tambahan gula saat menyiapkan resep sederhana ini.

3. Bola energi cokelat

Paket resmi Whole30 melarang suguhan, meskipun dibuat dengan bahan-bahan yang disetujui (3).

Namun, sesekali Anda dapat menikmati camilan manis namun sehat yang terbuat dari bahan yang disetujui Whole30 seperti kurma, kacang mete, dan bubuk kakao.

Bola energi ini membuat suguhan yang sempurna dan sesuai dengan program Whole30.

4. Biji labu bertunas

Biji labu adalah camilan Whole30 bergizi yang dapat membuat Anda kenyang di antara waktu makan.

Tinggi protein, lemak sehat, magnesium, dan seng, mereka dapat dikombinasikan dengan bahan Whole30 sehat lainnya, termasuk buah kering atau serpihan kelapa, untuk camilan yang mengenyangkan.

Biji labu yang bertunas adalah pilihan yang cerdas, karena proses berkecambah dapat meningkatkan ketersediaan nutrisi seperti seng dan protein ().

Beli biji labu secara online.

5. Hummus alpukat dengan paprika

Whole30 melarang kacang-kacangan seperti kacang arab. Tetap saja, Anda bisa membuat hummus bebas kacang yang lezat menggunakan alpukat, kembang kol yang dimasak, dan beberapa bahan sehat lainnya.

Cobalah resep hummus alpukat ini dan pasangkan dengan paprika atau sayuran renyah dan tidak bertepung pilihan Anda.

6. Kotak bento utuh 30

Kotak Bento adalah wadah yang dibagi menjadi beberapa bagian, masing-masing untuk hidangan yang berbeda.

Cobalah memasukkan berbagai makanan Whole30 ke dalam kotak bento Anda sebagai camilan yang sehat. Misalnya, pasangkan telur rebus dengan irisan sayuran dan guacamole - atau sisa salad ayam dengan ubi jalar - dan tambahkan irisan persik untuk pencuci mulut.

Beli kotak bento stainless steel ramah lingkungan secara online.

7. Parfait labu yogurt kelapa

Yoghurt kelapa adalah yogurt kaya lemak bebas susu yang kaya akan lemak sehat.

Bubuk labu mudah dicampur dengan yogurt kelapa dan menyediakan sumber karotenoid yang sangat baik, yang menawarkan sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat ().

Ikuti resep ini untuk membuat parfait yang lembut dan lezat, tetapi pastikan untuk menghilangkan sirup maple dan granola agar sesuai dengan Whole30.

8. Roti panggang ubi dengan alpukat tumbuk

Roti panggang ubi jalar adalah pilihan sehat bagi mereka yang menginginkan pengganti roti yang disetujui Whole30. Ikuti saja resep sederhana ini.

Sayuran akar ini merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, termasuk serat, karotenoid, dan vitamin C. Taburan tipis, irisan panggang dengan alpukat tumbuk membuat kombinasi yang sangat lezat ().

Taburi roti ubi jalar dengan jus lemon, sedikit garam laut, dan cabai merah tumbuk untuk menambah rasa.

9. Kacang campur bawang merah

Kacang campuran sarat dengan nutrisi dan menyediakan sumber protein nabati.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengemil kacang dapat meningkatkan berat badan dan meningkatkan rasa kenyang, menjadikannya pilihan tepat bagi siapa saja yang mencoba menurunkan berat badan berlebih pada rencana Whole30 (,,).

Kacang campuran kucai dan bawang ini pasti akan memuaskan hasrat asin Anda dan merupakan pengganti keripik yang sangat baik yang disetujui Whole30.

10. Isi paprika

Paprika isi tidak hanya menjadi makanan sehat tetapi juga camilan yang sehat. Paprika rendah kalori dan sarat dengan serat, vitamin C, provitamin A, vitamin B, dan kalium ().

Mengisinya dengan sumber protein seperti ayam giling atau kalkun adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda tetap kenyang sepanjang hari.

Cobalah resep lada isi yang memenuhi persyaratan Whole30 ini.

11. Wortel panggang

Meskipun ubi jalar dan kentang biasa biasanya digunakan untuk membuat kentang goreng, wortel merupakan alternatif yang sangat baik. Mereka mengandung lebih sedikit kalori dan karbohidrat daripada kentang, jadi mereka bagus untuk orang-orang dengan diet rendah karbohidrat setelah Whole30 (,).

Resep ini menggunakan tepung almond ramah Whole30 untuk membuat kentang goreng wortel ekstra renyah, yang berfungsi sebagai camilan atau pendamping yang sangat baik.

12. Salmon kalengan

Salmon kalengan atau kemasan adalah sumber protein terkonsentrasi dan lemak omega-3 anti-inflamasi. Itu membuat camilan bergizi untuk orang-orang di Whole30 yang mengikuti diet pescatarian (,).

Plus, ini adalah camilan yang mengenyangkan dan nyaman yang dapat dinikmati saat dalam perjalanan.

Belanja produk salmon yang ditangkap secara lestari secara online.

13. Puding chia berry campur

Saat Anda sedang ingin sesuatu yang manis dengan paket Whole30, puding chia adalah pengganti yang baik untuk camilan sarat gula.

Serat, lemak sehat, dan protein dari biji chia sangat cocok dengan manisnya campuran buah beri dalam resep lezat ini.

14. Salad Arugula dengan tomat sundried dan telur goreng

Salad tidak hanya kaya nutrisi tetapi juga serbaguna, menjadikannya pilihan yang sempurna untuk camilan Whole30 yang sehat.

Arugula adalah tanaman berdaun hijau yang mengandung antioksidan seperti karotenoid, glukosinolat, dan vitamin C ().

Cobalah taburkan beberapa genggam arugula mentah dengan telur goreng dan tomat sundried untuk camilan unik.

15. Putaran pisang dan mentega pecan

Pisang adalah pilihan isian tersendiri, tetapi memasangkannya dengan mentega pecan yang mengandung protein akan menciptakan camilan yang lebih sehat.

Mentega kemiri adalah sumber protein nabati yang sangat baik dan sangat tinggi mangan, yang penting untuk metabolisme dan fungsi kekebalan tubuh. Mineral ini juga melindungi dari kerusakan sel yang disebabkan oleh molekul tidak stabil yang disebut radikal bebas ().

Untuk membuat camilan yang enak, iris pisang menjadi bentuk bulat, lalu taburi dengan sesendok mentega kemiri. Taburi dengan biji kakao untuk rasa cokelat yang renyah. Anda juga dapat membekukan putaran jika Anda mau.

16. Lumpia collard-hijau-dan-ayam

Daun collard hijau yang tebal dikemas dengan vitamin dan mineral dan sangat cocok untuk pengganti lumpia berbahan dasar beras.

Resep ini menggulung sayuran non-tepung, dada ayam, dan saus mentega almond yang memenuhi syarat Whole30 menjadi daun collard-green.

17. Salad tuna krim di atas perahu seledri

Tuna adalah pilihan makanan ringan yang bagus untuk program Whole30 karena dikemas dengan protein dan dikemas dalam wadah portabel.

Salad tuna yang dibuat dengan mayo yang disetujui Whole30 cocok dengan seledri renyah.

Di tempat kerja, cukup isi lemari es Anda dengan batang seledri segar dan simpan paket tuna di laci meja Anda sehingga Anda selalu memiliki bahan-bahan yang sehat.

Belanja paket tuna bersertifikat keberlanjutan online.

18. Nacho ubi jalar isi

Meskipun keripik tortilla tidak diizinkan di program Whole30, Anda dapat membuat sepiring nacho yang lezat menggunakan ubi sebagai bahan dasarnya.

Cukup taburi irisan tipis ubi jalar panggang dengan alpukat, paprika, bawang bombay, dan suwiran atau ayam giling, lalu panggang pada suhu 205 ° C selama 15-20 menit, atau ikuti resep seperti ini. Seperti yang ditunjukkan oleh resep, Anda dapat menggunakan keju vegan untuk versi Whole30 sepenuhnya.

19. Keripik pisang raja dan hummus kembang kol

Pisang raja, juga disebut pisang masak, adalah buah bertepung dengan rasa netral, menjadikannya pilihan sempurna bagi mereka yang diet tanpa biji-bijian seperti Whole30. Terlebih lagi, mereka bisa dibuat menjadi keripik dan dipadukan dengan saus gurih seperti hummus.

Karena chip apa pun yang dibeli di toko tidak diizinkan pada program Whole30, Anda harus membuat chip pisang raja Anda sendiri dari awal.

Ikuti resep sederhana ini dan pasangkan produk jadi dengan hummus berbahan dasar kembang kol yang ramah-Whole30 ini.

20. Sup siap minum

Sup sayuran adalah makanan ringan yang mengenyangkan di program Whole30 dan dapat dibeli sebelumnya baik secara online atau di toko bahan makanan khusus.

Medlie adalah merek sup yang dapat diminum yang membuat berbagai minuman vegetarian yang disetujui Whole30, termasuk rasa seperti kale-avokad, wortel-jahe-kunyit, dan bit-orange-basil.

Beli sup dan kaldu tulang ramah Whole30 lainnya secara online.

21. Campuran jejak dengan almond, biji kakao, dan ceri kering

Salah satu camilan termudah dan paling serbaguna untuk dibuat dengan paket Whole30 adalah campuran buatan sendiri.

Kacang almond, ceri, dan biji kakao adalah bahan padat nutrisi yang menawarkan banyak vitamin, mineral, dan antioksidan.

Meskipun cokelat dilarang di Whole30, biji kakao dapat ditambahkan ke camilan dan makanan untuk mendapatkan rasa cokelat yang kaya tanpa tambahan gula. Ditambah lagi, produk kakao ini dikemas dengan magnesium dan antioksidan flavonoid (,).

22. Makanan ringan kemasan yang memenuhi standar 30

Di situs web Whole30, bagian yang bermanfaat mencantumkan makanan yang telah dibuat sebelumnya yang diizinkan saat Anda tidak memiliki kesempatan untuk membuat camilan sendiri.

Beberapa item dalam daftar ini meliputi:

• Mengunyah batang daging yang diberi makan rumput
• Ayam batangan DNX free-range
• Tio gazpacho
• Camilan rumput laut panggang SeaSnax

Ingatlah bahwa camilan sederhana yang disetujui Whole30 seperti telur rebus, kacang campur, buah, atau campuran jejak juga dapat ditemukan di sebagian besar toko swalayan.

Garis bawah

Meskipun ngemil tidak disarankan dalam program Whole30, beberapa orang mungkin memilih ngemil karena berbagai alasan.

Makanan ringan khas seperti granola bar, keripik, dan kacang dilarang di Whole30, tetapi berbagai makanan ringan yang ramah Whole30 yang lezat dapat dengan mudah disiapkan di rumah atau dibeli.

Campuran jejak, sup yang dapat diminum, lumpia, telur deviled, biji labu kuning, dan parfait yogurt kelapa hanyalah beberapa dari camilan yang dapat Anda nikmati di program Whole30.