Mengapa Penting untuk Menjadwalkan Lebih Banyak Waktu Henti untuk Otak Anda

Isi

• Mengapa Anda *Sungguh* Butuh Istirahat
• Otot Mental
• Masuk Zona
• Ulasan untuk

Mengapa Anda *Sungguh* Butuh Istirahat

Waktu istirahat adalah tempat otak Anda berkembang. Ia menghabiskan berjam-jam setiap hari untuk bekerja dan mengelola arus informasi dan percakapan yang terus-menerus datang kepada Anda dari segala arah. Tetapi jika otak Anda tidak mendapatkan kesempatan untuk bersantai dan memulihkan dirinya sendiri, suasana hati, kinerja, dan kesehatan Anda akan terganggu. Pikirkan pemulihan ini sebagai waktu henti mental—periode ketika Anda tidak secara aktif berfokus dan terlibat dalam dunia luar. Anda hanya membiarkan pikiran Anda mengembara atau melamun dan itu menjadi energi kembali dalam prosesnya. (Berikutnya: Mengapa Memperpanjang Waktu Istirahat Baik untuk Kesehatan Anda)

Tapi saat kita kurang tidur, orang Amerika mendapatkan lebih sedikit downtime mental dari sebelumnya. Dalam survei yang dilakukan Biro Statistik Tenaga Kerja, 83 persen responden mengatakan mereka tidak menghabiskan waktu di siang hari untuk bersantai atau berpikir. "Orang-orang memperlakukan diri mereka sendiri seperti mesin," kata Matthew Edlund, M.D., penulis dari Kekuatan Istirahat: Mengapa Tidur Sendiri Tidak Cukup. "Mereka secara konsisten menjadwalkan, terlalu banyak bekerja, dan berlebihan."

Hal ini terutama berlaku untuk wanita aktif, yang cenderung bekerja keras di sisa hidup mereka seperti yang mereka lakukan dalam latihan mereka karena mereka termotivasi dan didorong, kata Danielle Shelov, Ph.D., seorang psikolog di New York City . "Mereka pikir cara terbaik untuk sukses adalah dengan melakukan hal-hal produktif sebanyak mungkin," katanya.

Namun, sikap seperti itu dapat melambung pada Anda. Pertimbangkan perasaan seperti zombie yang Anda miliki setelah rapat maraton di tempat kerja, hari yang sangat sibuk menjalankan tugas dan melakukan tugas, atau akhir pekan yang dipenuhi dengan terlalu banyak pertemuan sosial dan kewajiban. Anda hampir tidak bisa berpikir jernih, Anda akhirnya mencapai kurang dari yang Anda rencanakan, dan Anda menjadi pelupa dan membuat kesalahan. Gaya hidup serba cepat dapat mengurangi produktivitas, kreativitas, dan kebahagiaan, kata Stew Friedman, Ph.D., direktur Proyek Integrasi Pekerjaan/Kehidupan Wharton di University of Pennsylvania dan penulis buku Memimpin KehidupanKamu ingin. "Pikiran butuh istirahat," katanya. "Penelitian menunjukkan bahwa setelah Anda mengambil jeda mental, Anda lebih baik dalam berpikir kreatif dan menghasilkan solusi dan ide-ide baru, dan Anda merasa lebih puas." (Inilah mengapa burnout harus ditanggapi dengan serius.)

Otot Mental

Otak Anda sebenarnya dirancang untuk memiliki waktu istirahat yang teratur. Secara keseluruhan, ia memiliki dua mode pemrosesan utama. Salah satunya berorientasi pada tindakan dan memungkinkan Anda berkonsentrasi pada tugas, memecahkan masalah, dan memproses data yang masuk—inilah yang Anda gunakan saat bekerja, menonton TV, menelusuri Instagram, atau mengelola dan memahami informasi. Yang kedua disebut jaringan mode default (DMN), dan aktif setiap kali pikiran Anda beristirahat untuk mengembara ke dalam. Jika Anda pernah membaca beberapa halaman buku dan kemudian menyadari bahwa Anda belum menyerap apa pun karena Anda memikirkan sesuatu yang sama sekali tidak berhubungan, seperti tempat terbaik untuk membeli taco atau apa yang akan dikenakan besok, itu adalah DMN Anda yang mengambil alih . (Cobalah makanan super ini yang akan meningkatkan kekuatan otak Anda.)

DMN dapat hidup dan mati dalam sekejap mata, penelitian menunjukkan. Tapi Anda juga bisa berada di dalamnya selama berjam-jam, katakanlah, berjalan-jalan tenang di hutan. Either way, menghabiskan waktu di DMN Anda setiap hari sangat penting: "Ini menciptakan peremajaan di otak, ketika Anda dapat mengunyah atau menggabungkan informasi dan membuat makna dari apa yang terjadi dalam hidup Anda," kata Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., seorang profesor pendidikan, psikologi, dan ilmu saraf di Institut Otak dan Kreativitas Universitas California Selatan. "Ini membantu Anda memahami siapa Anda, tindakan apa yang harus dilakukan selanjutnya, dan apa artinya, dan ini terkait dengan kesejahteraan, kecerdasan, dan kreativitas."

DMN memberi pikiran Anda kesempatan untuk berefleksi dan menyelesaikan masalah. Ini membantu Anda memperluas dan memperkuat pelajaran yang telah Anda pelajari, pikirkan dan rencanakan untuk masa depan, dan selesaikan masalah. Setiap kali Anda terjebak pada sesuatu dan menyerah hanya untuk dikejutkan sesaat kemudian, Anda mungkin harus berterima kasih kepada DMN Anda, kata Jonathan Schooler, Ph.D., seorang profesor ilmu psikologi dan otak dan direktur Pusat Perhatian dan Potensi Manusia di Universitas California, Santa Barbara. Dalam sebuah penelitian terhadap penulis dan fisikawan, Schooler dan timnya menemukan bahwa 30 persen ide kreatif kelompok berasal saat mereka memikirkan atau melakukan sesuatu yang tidak terkait dengan pekerjaan mereka.

Selain itu, DMN juga berperan penting dalam membentuk ingatan. Padahal, otakmu mungkin lebih sibuk membentuk ingatan di saat sepi kan sebelum Anda tertidur (periode DMN utama) daripada saat Anda benar-benar tidur, menurut sebuah studi dari University of Bonn di Jerman.

Masuk Zona

Sangat penting untuk memberikan otak Anda istirahat beberapa kali sepanjang hari, kata para ahli. Meskipun tidak ada resep yang sulit dan cepat, Friedman menyarankan untuk memberikan waktu istirahat setiap 90 menit atau setiap kali Anda mulai merasa lelah, tidak dapat berkonsentrasi, atau terjebak pada suatu masalah.

Sesibuk apa pun Anda, jangan korbankan aktivitas yang benar-benar menyegarkan Anda, seperti bersepeda santai di pagi hari, istirahat makan siang di luar meja kerja, atau bersantai di malam hari di rumah. Dan jangan lewatkan liburan atau hari libur. "Kuncinya adalah berhenti berpikir bahwa waktu henti adalah kemewahan yang mengurangi produktivitas Anda," kata Immordino-Yang. Faktanya, justru sebaliknya yang benar. "Ketika Anda berinvestasi di waktu senggang untuk mengkonsolidasikan informasi dan membangun makna dari hidup Anda, Anda mengisi kembali ke hari-hari Anda diremajakan dan lebih strategis tentang apa yang ingin Anda capai."

Berikut adalah beberapa cara lain yang terbukti untuk mendapatkan penyegaran mental yang Anda butuhkan setiap hari:

Mengambil tindakan. Mencuci piring, berkebun, berjalan-jalan, mengecat ruangan—jenis kegiatan ini adalah lahan subur untuk DMN Anda, kata Schooler. "Orang-orang mengalami kesulitan melamun ketika mereka sama sekali tidak melakukan apa-apa," katanya. "Mereka cenderung merasa bersalah atau bosan. Tugas-tugas yang tidak menuntut memberi Anda penyegaran mental yang lebih besar karena Anda tidak begitu gelisah." Lain kali Anda melipat cucian, biarkan pikiran Anda mengembara.

Abaikan telepon Anda. Seperti kebanyakan dari kita, Anda mungkin mengeluarkan ponsel Anda setiap kali Anda bosan, tetapi kebiasaan itu merampas waktu istirahat mental Anda yang berharga. Istirahat layar. Saat Anda menjalankan tugas, simpan ponsel Anda (sehingga Anda akan memilikinya jika Anda benar-benar membutuhkannya), lalu abaikan selama mungkin. Perhatikan bagaimana rasanya tidak terganggu dan bagaimana Anda bisa melamun saat melakukan hal-hal seperti mengantre. Friedman, yang meminta murid-muridnya untuk mencoba ini sebagai eksperimen, mengatakan orang pasti merasa cemas pada awalnya. "Tetapi setelah beberapa saat, mereka mulai mengambil napas yang lebih dalam dan lebih santai dan mulai mengamati dunia di sekitar mereka," katanya. "Banyak yang menyadari betapa mereka menggunakan ponsel mereka sebagai penopang setiap kali mereka gugup atau bosan." Terlebih lagi, membiarkan otak Anda hanyut pada saat-saat seperti ini sebenarnya dapat membantu Anda tetap lebih fokus dan hadir ketika Anda membutuhkannya, seperti selama pertemuan tanpa akhir namun penting di tempat kerja, kata Schooler.

Jadilah sedikit kurang terhubung. Facebook, Instagram, Twitter, dan Snapchat seperti cokelat: Beberapa baik untuk Anda, tetapi terlalu banyak bisa menjadi masalah. "Media sosial adalah pembunuh downtime terbesar, titik," kata Shelov. "Ditambah lagi, itu bisa merugikan Anda karena Anda hanya melihat kesempurnaan dalam kehidupan orang. Itu membuat Anda cemas." Yang lebih membuat stres adalah semua berita yang mengecewakan di umpan Facebook Anda. Lacak penggunaan media sosial Anda selama beberapa hari untuk melihat dengan tepat berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk itu dan bagaimana perasaan Anda. Jika perlu, tetapkan batas untuk diri Anda sendiri—tidak lebih dari 45 menit sehari, misalnya—atau hapus daftar teman Anda, simpan hanya orang-orang yang benar-benar Anda sukai. (Tahukah Anda bahwa Facebook dan Twitter meluncurkan fitur baru untuk melindungi kesehatan mental Anda?)

Pilih alam daripada konkreta. Membiarkan pikiran Anda mengembara saat Anda berjalan-jalan di taman lebih memulihkan daripada saat Anda berjalan di jalan, menurut penelitian dari University of Michigan. Mengapa? Lingkungan perkotaan dan pinggiran kota menyerang Anda dengan gangguan—klakson membunyikan klakson, mobil, dan orang. Namun, ruang hijau memiliki suara yang menenangkan, seperti kicau burung dan gemerisik pohon yang tertiup angin, yang dapat Anda pilih untuk diperhatikan atau tidak, memberi otak Anda lebih banyak kebebasan untuk menjelajah ke mana pun ia ingin pergi. (BTW, ada banyak cara yang didukung sains untuk berhubungan dengan alam meningkatkan kesehatan Anda.)

Damai. Perhatian yang Anda dapatkan melalui meditasi memberikan manfaat restoratif yang penting bagi otak Anda, studi menunjukkan. Tapi itu tidak berarti Anda perlu mengukir setengah jam untuk duduk di sudut dan bernyanyi. "Ada banyak teknik istirahat dan relaksasi yang dapat Anda lakukan dalam waktu kurang dari satu menit," kata Dr. Edlund. Misalnya, fokus pada otot-otot kecil di berbagai area tubuh Anda masing-masing selama 10 hingga 15 detik, katanya. Atau setiap kali Anda minum air, pikirkan bagaimana rasanya dan rasanya. Melakukan ini sama dengan memberi pikiran Anda waktu istirahat, kata Friedman.

Ikuti kebahagiaan Anda. DMN bukan satu-satunya jenis istirahat mental yang Anda manfaatkan. Melakukan hal-hal yang Anda sukai, bahkan jika itu membutuhkan beberapa fokus — membaca, bermain tenis atau piano, pergi ke konser bersama teman — juga dapat meremajakan, kata Pamela Rutledge, Ph.D., direktur Pusat Penelitian Psikologi Media di California . "Pikirkan aktivitas mana yang memenuhi dan memberi energi pada Anda," katanya. "Bangun waktu untuk kesenangan itu dan untuk mengalami emosi positif yang datang darinya." (Gunakan daftar hal-hal yang Anda sukai untuk menghilangkan semua hal yang Anda benci—dan inilah mengapa Anda harus berhenti melakukan hal-hal yang Anda benci untuk selamanya.)

Ulasan untuk