Ya, Serangan Panik Akibat Latihan Adalah Hal yang Nyata

Isi

• Serangan Panik: Dasar-dasar
• Apa Penyebab Serangan Panik Akibat Latihan?
• Apakah Beberapa Latihan Lebih Memicu Dari Yang Lain?
• Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Berolahraga dan Mengalami Serangan Panik
• Cara Mencegah Serangan Panik Akibat Latihan
• Ulasan untuk

Tidak ada yang lebih menggembirakan daripada lari yang bagus ketika dorongan endorfin itu membuat Anda merasa seperti berada di puncak dunia.

Namun, bagi sebagian orang, latihan tinggi itu bisa terasa secara berbahaya tinggi. Alih-alih terburu-buru kesejahteraan, perasaan kecemasan yang intens dapat mengikuti latihan yang berat, menyebabkan gejala disorientasi seperti jantung berdebar-debar, pusing, dan rasa takut yang luar biasa.

Ya, ini adalah serangan panik, dan bisa sangat melemahkan, kata Eva Ritvo, M.D., seorang psikiater yang berbasis di Miami—sedemikian rupa sehingga orang bahkan akan mengacaukan gejala yang melumpuhkan ini dengan gejala serangan jantung.

Apakah ini terdengar agak akrab? Baca terus untuk wawasan lebih lanjut tentang mengapa serangan panik yang disebabkan oleh olahraga dapat terjadi, seperti apa rasanya, dan apa yang harus dilakukan jika Anda merasa berisiko.

Serangan Panik: Dasar-dasar

Untuk memahami bagaimana serangan panik akibat olahraga terjadi, akan sangat membantu jika Anda menggambarkan apa yang terjadi di tubuh Anda selama serangan panik biasa.

"Serangan panik adalah keadaan gairah ekstrem yang tidak sesuai dengan situasinya, dan biasanya terasa sangat tidak menyenangkan," kata Dr. Ritvo.

Serangan panik dimulai di dalam bagian otak yang disebut amigdala, yang disebut sebagai "pusat ketakutan" dan memainkan peran penting dalam respons Anda terhadap situasi yang mengancam, menurut Ashwini Nadkarni, M.D., psikiater asosiasi di Harvard Medical School. "Setiap kali Anda dihadapkan dengan semacam stimulus yang memicu rasa takut, otak Anda akan mengambil informasi sensorik dari stimulus ancaman itu (misalnya, bisa berupa visual, sentuhan, atau dalam kasus olahraga, sensasi tubuh) dan menyampaikannya. ke amigdala," katanya.

Setelah amigdala dinyalakan, ia memicu serangkaian peristiwa di dalam tubuh, kata Dr. Nadkarni. Ini sering mengaktifkan sistem saraf simpatik (yang menginduksi respon tubuh melawan atau lari) dan memicu pelepasan sejumlah besar adrenalin. Ini, pada gilirannya, sering menghasilkan gejala serangan panik: jantung berdebar, detak jantung berdebar atau dipercepat, berkeringat, gemetar atau gemetar, sesak napas, nyeri dada, dan banyak lagi.

Apa Penyebab Serangan Panik Akibat Latihan?

Ada beberapa faktor berbeda yang berperan saat Anda mengalami serangan panik akibat olahraga vs. serangan panik biasa.

Sebagai permulaan, kelebihan asam laktat dapat menjadi salah satu alasan utama di balik serangan, kata Dr. Ritvo. ICYDK, asam laktat adalah senyawa yang diciptakan tubuh Anda selama latihan intens.Anda mungkin menganggapnya sebagai alasan di balik nyeri otot Anda, tetapi penumpukan asam laktat itu juga memengaruhi otak Anda. Beberapa orang lebih sulit membersihkan asam laktat dari otak mereka daripada yang lain, kata Dr. Ritvo. Saat asam ini menumpuk, itu dapat menyebabkan amigdala terbakar berlebihan, yang pada akhirnya menyebabkan serangan panik.

"Ketika Anda bernapas sangat cepat atau hiperventilasi, itu menyebabkan perubahan kadar karbon dioksida dan oksigen dalam darah Anda," jelas Dr. Nadkarni. "Ini, pada gilirannya, menyebabkan pembuluh darah otak menyempit dan asam laktat menumpuk di otak. Sensitivitas amigdala terhadap keasaman ini (atau 'terbakar berlebihan') adalah bagian dari apa yang membuat orang-orang tertentu lebih rentan terhadap kepanikan."

Juga, peningkatan detak jantung dan laju pernapasan (yang keduanya identik dengan olahraga) keduanya menyebabkan pelepasan kortisol, hormon stres tubuh, kata Dr. Ritvo. Bagi sebagian orang, ini meningkatkan kinerja latihan Anda; bagi yang lain, kortisol itu dapat menyebabkan peningkatan keringat dan fokus terbatas, yang dapat memicu perasaan hiperarousal dan panik.

Dr. Nadkarni menguraikannya:

"Di antara gejala serangan panik adalah pernapasan dangkal, jantung berdebar kencang, telapak tangan berkeringat, dan perasaan bahwa Anda mengalami pengalaman keluar dari tubuh—dan juga terjadi saat Anda berolahraga, detak jantung Anda menurun. naik, Anda bernapas lebih cepat, dan Anda berkeringat.

Ini, tentu saja, sangat normal. Tetapi jika Anda memiliki kecemasan atau, pada satu kesempatan acak, perhatikan lebih dekat atau terlalu banyak memperhatikan tingkat gairah tubuh Anda, Anda mungkin salah menafsirkan reaksi normal tubuh Anda terhadap olahraga, dan serangan panik dapat terjadi. Jika Anda kemudian mengalami rasa takut untuk merasakan hal ini lagi, ketakutan akan serangan panik di masa depan adalah yang bersama-sama mendefinisikan gangguan panik."

Ashwini Nadkarni, M.D.

Siapa yang berisiko terkena serangan panik akibat olahraga? Tidak mungkin sembarang orang panik di kelas spin; orang yang memiliki kecemasan atau gangguan panik yang mendasarinya (baik didiagnosis atau tidak) lebih rentan mengalami serangan panik akibat olahraga, kata Dr. Nadkarni. "Studi menunjukkan bahwa orang dengan gangguan panik secara genetik lebih sensitif untuk menghirup karbon dioksida, yang meningkatkan keasaman otak," katanya. Laktat selalu diproduksi dan dibersihkan di otak — bahkan jika Anda tidak didiagnosis dengan gangguan mood apa pun — tetapi kecenderungan genetik untuk menghasilkan dan mengakumulasinya dapat meningkatkan kecenderungan seseorang untuk mengalami serangan panik secara umum dan risiko panik. serangan selama latihan."

Apakah Beberapa Latihan Lebih Memicu Dari Yang Lain?

Sementara lari atau kelas Zumba mungkin menghilangkan stres bagi sebagian orang, latihan aerobik seperti ini sering dapat menyebabkan serangan panik pada pasien dengan gangguan panik, kata Dr. Nadkarni.

Latihan aerobik (atau kardio), secara alami, menggunakan banyak oksigen. (Kata "aerobik" itu sendiri berarti "membutuhkan oksigen.") Tubuh Anda dipaksa untuk mengedarkan darah lebih cepat untuk mendapatkan oksigen ke otot-otot Anda, yang meningkatkan detak jantung Anda dan mengharuskan Anda untuk mengambil napas lebih cepat dan lebih dalam. Karena kedua hal ini meningkatkan kortisol dalam tubuh dan memicu hyperarousal, latihan aerobik lebih mungkin menyebabkan serangan panik daripada, katakanlah, sesi angkat berat yang lambat atau kelas barre, yang tidak meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda.

Namun, perlu dicatat bahwa latihan itu sendiri tidak bisa disalahkan; ini semua tentang bagaimana tubuh Anda merespons latihan.

"Detak jantung tertentu bukanlah yang memicu kepanikan, melainkan bagaimana seseorang menafsirkan fungsi normal tubuh mereka selama berolahraga."

Dr. Nadkarni

Dan, seiring waktu, melakukan latihan kardio secara teratur sebenarnya bisa Tolong.Penelitian baru melihat efek latihan aerobik pada gejala kecemasan pada pasien dengan gangguan panik (PD), dan menemukan bahwa latihan aerobik memang menyebabkan peningkatan kecemasan yang akut — tetapi latihan aerobik secara bertahap mendorong pengurangan tingkat kecemasan secara keseluruhan, menurut sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan oleh jurnal Praktik Klinis & Epidemiologi dalam Kesehatan Mental. Mengapa? Kembali ke penumpukan asam laktat: "Dihipotesiskan bahwa olahraga dapat mengurangi kecemasan dengan meningkatkan kemampuan otak untuk mencegah akumulasi asam laktat," kata Dr. Nadkarni.

Jadi, jika Anda melakukan latihan kardio dengan benar dan melakukannya secara teratur, ini dapat membantu mengurangi kecemasan secara keseluruhan (selain meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi gejala depresi pada beberapa peserta, menurut penelitian). (Bukti: Bagaimana Seorang Wanita Menggunakan Kebugaran untuk Mengatasi Gangguan Kecemasannya)

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Berolahraga dan Mengalami Serangan Panik

Jika Anda mengalami serangan panik saat berolahraga, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menenangkan diri, menurut Dr. Ritvo:

• Berhentilah berolahraga dan lihat apakah Anda dapat memperlambat detak jantung Anda.
• Cobalah latihan pernapasan dalam [di bawah].
• Jika Anda berolahraga di dalam, carilah udara segar (jika memungkinkan).
• Mandi air hangat atau mandi, jika Anda memiliki satu dapat diakses.
• Berbicara atau menelepon teman sering kali meredakan kecemasan.
• Mungkin terasa enak untuk meregangkan atau berbaring sampai kecemasan berkurang.

Cobalah dua latihan pernapasan yang direkomendasikan oleh Dr. Ritvo ini untuk mengurangi kecemasan:

4-7-8 metode pernapasan: Tarik napas perlahan selama empat hitungan, tahan selama tujuh hitungan, lalu hembuskan selama delapan hitungan.

Teknik pernapasan kotak: Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, hembuskan selama empat hitungan, lalu jeda selama empat hitungan sebelum menarik napas lagi.

Jika Anda lepas kendali selama latihan baru-baru ini, taruhan terbaik Anda adalah (Anda dapat menebaknya!) Untuk menemui dokter Anda. Dr. Ritvo menyarankan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang membuat janji dengan psikiater karena para profesional terlatih ini dapat meresepkan obat untuk membantu mereka yang menderita kecemasan yang melemahkan atau membantu Anda menemukan cara untuk mengelolanya. (P.S. Tahukah Anda bahwa ada banyak sekali aplikasi terapi sekarang?)

Cara Mencegah Serangan Panik Akibat Latihan

Ketika Anda ingin kembali ke ayunan hal-hal latihan, akan sangat membantu untuk mengetahui seberapa banyak latihan yang dapat ditoleransi tubuh Anda sehingga Anda tidak memicu serangan panik, kata Dr. Ritvo.

Latihan seperti Pilates atau yoga bisa sangat bermanfaat karena menggabungkan napas dengan gerakan dan membantu Anda fokus untuk mengambil napas panjang dan lambat. Ini juga memungkinkan momen relaksasi di antara pose aktif, yang pada akhirnya memungkinkan detak jantung dan pernapasan Anda melambat. (Terkait: Kasus untuk Latihan yang Lebih Tenang, Kurang Intens)

Tetapi karena melatih jantung Anda itu penting, Anda tidak bisa melewatkan kardio selamanya. Dr. Ritvo menyarankan untuk kembali melakukan latihan aerobik yang lebih banyak. Jalan cepat adalah tempat yang bagus untuk memulai, karena Anda dapat dengan mudah memperlambat atau berhenti jika Anda merasa jantung Anda berpacu terlalu cepat, katanya. (Cobalah latihan berjalan ini dengan beberapa latihan bokong.)

Dalam jangka panjang, melakukan latihan tertentu (seperti peregangan dan latihan pernapasan) secara teratur dapat membantu mencegah kepanikan. "Serangan panik memenuhi sistem saraf simpatik secara berlebihan," kata Dr. Ritvo. "Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat sisi berlawanan dari sistem saraf Anda dapat membantu mencegah serangan panik di masa depan."

"Serangan panik mengisi sistem saraf simpatik secara berlebihan. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat sisi berlawanan dari sistem saraf Anda dapat membantu mencegah serangan panik di masa depan."

Eva Ritvo, M.D.

Merawat orang lain, merasa terhubung dengan orang lain, bersantai sambil makan, istirahat (bisa berupa tidur yang cukup setiap malam, tidur siang, dipijat, mandi air hangat atau mandi, dll.), mandi beberapa napas dalam-dalam yang lambat, bermeditasi, dan mendengarkan kaset relaksasi atau musik lembut adalah semua kegiatan yang membantu merangsang sisi parasimpatis dari sistem saraf, kata Dr. Ritvo.

"Lakukan hal-hal ini secara teratur sehingga sistem saraf Anda kembali ke keseimbangan yang lebih sehat," katanya. "Banyak dari kita yang terlalu bersemangat dan hidup dalam kecemasan yang konstan. Ini membuat kita lebih rentan terhadap serangan panik dari apa pun pemicu unik kita."

Ulasan untuk