Gerakan Halus: Pose Yoga untuk Sembelit

Isi

• Manfaat yoga
• Bagaimana yoga bisa membantu sembelit
• Mengelola stres
• Pijat pencernaan
• Supine Twist
• Matsyasana Twist
• Crescent Twist
• Pose Menghilangkan Angin
• Pose Anak
• Dibawa pulang
• 3 Yoga Poses untuk Mempromosikan Pencernaan

Manfaat yoga

Ketika Anda memikirkan yoga, Anda mungkin berpikir tentang musik yang menenangkan dan peregangan yang dalam. Tetapi seni kuno ini melakukan lebih banyak. Dari mengurangi risiko depresi pascapersalinan hingga mengurangi tingkat peradangan pada orang dengan gagal jantung, menghabiskan waktu di matras yoga Anda bermanfaat, dari kepala hingga jari kaki.

Dan ya, itu bahkan termasuk usus Anda.

Penyebab paling umum dari sembelit, gas, dan masalah perut lainnya berkaitan dengan gaya hidup kita yang tidak sehat dan bergerak cepat. Pilihan makan yang buruk, stres, dan jadwal yang padat dapat bermanifestasi dalam sistem pencernaan Anda sebagai feses yang keras (dan juga feses yang longgar) atau buang air besar yang jarang terjadi.

Bagaimana yoga bisa membantu sembelit

Yoga dapat membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan dari masalah pencernaan seperti itu. Yoga meringankan sembelit dengan dua cara:

Mengelola stres

Pertama, ini membantu mengelola respons stres Anda, yang dapat sangat meningkatkan fungsi sistem pencernaan Anda. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda lebih mungkin untuk "diblokir" ketika Anda stres. Cukup bermeditasi dan bernapas dalam-dalam dapat membantu menggerakkan berbagai hal.

Pijat pencernaan

Cara yoga yang kedua menguntungkan sistem pencernaan Anda adalah melalui gerakan memutar, inversi, dan lipatan ke depan. Pose-pose ini memijat organ pencernaan Anda, meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen, membantu proses peristaltik, dan mendorong tinja untuk bergerak melalui sistem Anda. Melakukan yoga secara teratur dapat menghasilkan buang air besar yang teratur dan sehat.

"Orang-orang yang sangat kembung, perut buncit, atau hanya memiliki sedikit lemak tubuh di bagian tengahnya mungkin menemukan tikungan sangat menantang atau tidak nyaman," kata Rachael Weiss dari The Playful Yogi. “Aturan praktis saya adalah jika itu menyakitkan, jangan lakukan itu. Sedikit ketidaknyamanan tidak apa-apa, asalkan tidak menyakitkan. Jika Anda bergumul dengan tikungan, pertimbangkan untuk tetap melakukan pelintiran - di punggung Anda - atau tikungan yang duduk. "

Jika Anda mencari cara alami untuk meredakan sembelit, pose yang dijelaskan di bawah ini dapat membantu. Gulung matamu dan cobalah!

Supine Twist

Pose yang menenangkan ini adalah salah satu favorit Weiss untuk sembelit. Dia mengatakan itu adalah sentuhan lembut yang membantu mengeluarkan limbah, memindahkan makanan, dan meningkatkan aliran darah ke usus Anda.

1. Berbaring telentang, bawa kaki ke dada. Kemudian rentangkan kaki kiri Anda.
2. Gambarlah kaki kanan Anda yang tertekuk ke kiri melintasi tubuh Anda, sambil menjaga bahu tetap rata di lantai.
3. Lihatlah ke kanan.
4. Tahan, lalu ganti sisi.

Matsyasana Twist

Pelintiran duduk ini mensimulasikan organ pencernaan Anda dan membantu detoksifikasi.

1. Mulailah dalam posisi duduk.
2. Tekuk kaki kiri dan letakkan kaki kiri di tanah di atas lutut kanan.
3. Tekuk lutut kanan Anda dan selipkan kaki kanan di dekat pantat Anda.
4. Letakkan siku kanan Anda di dekat lutut kiri dan putar tubuh Anda, lihat ke bahu kiri Anda.
5. Tahan, lalu ganti sisi.

Crescent Twist

“Pelintiran ini menghasilkan pelintiran yang lebih besar daripada pelintiran yang duduk atau terlentang,” catat Weiss. Di lunge ini, kaki depan Anda harus langsung di atas lutut Anda, dan Anda harus berdiri di atas bola kaki belakang Anda. Kaki belakang Anda harus lurus.

1. Untuk memuntir, letakkan tangan Anda dalam posisi berdoa dan putar ke arah kaki yang tertekuk, tekan lengan Anda pada bagian luar kaki yang tertekuk.
2. Memegang.
3. Keluar dari pose, beralih sisi, dan ulangi.

Pose Menghilangkan Angin

"Ini adalah pose non-twist yang bagus untuk menghilangkan gas - seperti namanya!" kata Weiss.

1. Berbaringlah telentang dan peluk kaki Anda ke dada. Atau, Anda bisa menjulurkan satu kaki keluar.
2. Tahan selama satu atau dua menit dan kemudian beralih.

Pose Anak

Pose ini adalah pose non-puntiran yang efektif.

1. Mulailah dengan duduk di lantai dengan lutut terbuka sedikit lebih jauh dari jarak pinggul dan kaki Anda berada di bawah Anda, jari-jari kaki besar bersentuhan.
2. Condongkan tubuh ke depan dan letakkan tangan Anda di depan Anda, merayap maju sampai dahi Anda menyentuh keset.
3. Pegang sambil bernapas dalam-dalam.

Dibawa pulang

Meskipun kelima gerakan ini merupakan awal yang baik, ada banyak pose yoga lain yang membantu mengatasi masalah pencernaan. Sekali lagi, setiap gerakan memutar dapat meningkatkan gerak peristaltik. Mencoba:

• Revolved Half Moon, pelintiran saat menjangkau ke bawah yang juga dapat membantu meringankan masalah pencernaan
• Segitiga Bergulir
• Sudut Sisi Bergulir

Pose Kursi Putar adalah pilihan lain yang efektif. Pembalikan lain untuk dicoba termasuk Pendukung Bahu atau Bajak yang Didukung.

Ingat bahwa alasan lain yoga efektif untuk sembelit adalah karena yoga adalah cara yang sehat untuk mengelola stres. Jadi gerakan sederhana seperti Pose Mayat - di mana Anda hanya berbaring telentang dengan mata tertutup - juga sangat membantu.

Apa pun yang Anda coba, jangan lupa untuk menenangkan pikiran dan bernafas dalam-dalam. Pikiran yang damai berjalan jauh untuk memperbaiki kesengsaraan pencernaan Anda.

3 Yoga Poses untuk Mempromosikan Pencernaan