Manset rotator - perawatan diri

Manset rotator adalah sekelompok otot dan tendon yang menempel pada tulang sendi bahu, memungkinkan bahu untuk bergerak dan tetap stabil. Tendon dapat robek karena terlalu sering digunakan atau cedera.

Tindakan pereda nyeri, menggunakan bahu dengan benar, dan latihan bahu dapat membantu meringankan gejala Anda.

Masalah rotator cuff yang umum meliputi:

• Tendinitis, yang merupakan peradangan pada tendon dan pembengkakan bursa (lapisan yang biasanya halus) yang melapisi tendon ini
• Robekan, yang terjadi ketika salah satu tendon robek karena terlalu sering digunakan atau cedera

Obat-obatan, seperti ibuprofen atau naproxen, dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri. Jika Anda minum obat ini setiap hari, beri tahu dokter Anda agar kesehatan umum Anda dapat dipantau.

Panas lembab, seperti mandi air panas, pancuran, atau paket panas, dapat membantu ketika Anda merasakan sakit di bahu Anda. Kompres es yang dioleskan ke bahu 20 menit setiap kali, 3 hingga 4 kali sehari, juga dapat membantu saat Anda kesakitan. Bungkus kantong es dengan handuk atau kain bersih. JANGAN letakkan langsung di bahu. Melakukannya dapat menyebabkan radang dingin.

Pelajari cara merawat bahu Anda untuk menghindari tekanan ekstra di atasnya. Ini dapat membantu Anda sembuh dari cedera dan menghindari cedera ulang.

Posisi dan postur Anda di siang dan malam hari juga dapat membantu meringankan beberapa nyeri bahu Anda:

• Saat Anda tidur, berbaringlah di sisi yang tidak sakit atau telentang. Mengistirahatkan bahu Anda yang sakit di atas beberapa bantal dapat membantu.
• Saat duduk, gunakan postur yang baik. Jauhkan kepala Anda di atas bahu Anda dan letakkan handuk atau bantal di belakang punggung bawah Anda. Jaga agar kaki Anda rata di lantai atau di atas bangku kaki.
• Latih postur tubuh yang baik secara umum untuk menjaga tulang belikat dan sendi Anda pada posisi yang benar.

Tips lain untuk merawat bahu Anda meliputi:

• JANGAN membawa ransel atau tas hanya di satu bahu.
• JANGAN bekerja dengan lengan di atas bahu untuk waktu yang lama. Jika diperlukan, gunakan bangku kaki atau tangga.
• Angkat dan bawa benda-benda yang dekat dengan tubuh Anda. Cobalah untuk tidak mengangkat beban berat dari tubuh atau di atas kepala Anda.
• Beristirahatlah secara teratur dari aktivitas apa pun yang Anda lakukan berulang kali.
• Saat meraih sesuatu dengan lengan Anda, ibu jari Anda harus mengarah ke atas.
• Simpan barang yang Anda gunakan setiap hari di tempat yang mudah dijangkau.
• Simpan barang-barang yang sering Anda gunakan, seperti ponsel, atau di dekat Anda untuk menghindari mencapai dan melukai kembali bahu Anda.

Dokter Anda kemungkinan akan merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk mempelajari latihan untuk bahu Anda.

• Anda bisa mulai dengan latihan pasif. Ini adalah latihan yang akan dilakukan terapis dengan lengan Anda. Atau, Anda dapat menggunakan lengan yang baik untuk menggerakkan lengan yang cedera. Latihan dapat membantu mendapatkan gerakan penuh kembali di bahu Anda.
• Setelah itu, Anda akan melakukan latihan yang diajarkan terapis untuk memperkuat otot bahu Anda.

Yang terbaik adalah menghindari bermain olahraga sampai Anda tidak merasakan sakit saat istirahat atau beraktivitas. Juga, ketika diperiksa oleh dokter atau ahli terapi fisik Anda, Anda harus memiliki:

• Kekuatan penuh pada otot di sekitar sendi bahu Anda shoulder
• Rentang gerak yang baik dari tulang belikat dan tulang belakang bagian atas
• Tidak ada rasa sakit selama tes pemeriksaan fisik tertentu yang dimaksudkan untuk memicu rasa sakit pada seseorang yang memiliki masalah rotator cuff
• Tidak ada gerakan abnormal pada sendi bahu dan tulang belikat Anda

Kembali ke olahraga dan aktivitas lainnya harus bertahap. Tanyakan kepada ahli terapi fisik Anda tentang teknik yang tepat yang harus Anda gunakan saat melakukan olahraga atau aktivitas lain yang melibatkan banyak gerakan bahu.

• Otot manset rotator

Finnoff JT. Nyeri dan disfungsi ekstremitas atas. Dalam: Cifu DX, ed. Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Braddom. edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Manset rotator dan lesi pelampiasan. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee dan Drez: Prinsip dan Praktik. edisi ke-4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 52.

Whittle S, Buchbinder R. Di klinik. Penyakit manset rotator. Ann Intern Med. 2015;162(1):ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Masalah manset rotator
• Perbaikan manset rotator
• Artroskopi bahu
• CT scan bahu
• Pemindaian MRI bahu
• Sakit bahu

• Latihan manset rotator
• Operasi bahu - pelepasan
• Menggunakan bahu Anda setelah operasi

• Cedera Rotator Cuff