Terapi perilaku kognitif untuk sakit punggung

Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu banyak orang mengatasi nyeri kronis.

CBT adalah salah satu bentuk terapi psikologis. Paling sering melibatkan 10 hingga 20 pertemuan dengan terapis. Berfokus pada pikiran Anda merupakan bagian kognitif dari CBT. Berfokus pada tindakan Anda adalah bagian perilaku.

Pertama, terapis Anda membantu Anda mengenali perasaan dan pikiran negatif yang muncul saat Anda mengalami sakit punggung. Kemudian terapis Anda mengajari Anda cara mengubahnya menjadi pikiran yang bermanfaat dan tindakan yang sehat. Mengubah pikiran Anda dari negatif ke positif dapat membantu Anda mengelola rasa sakit.

Diyakini bahwa mengubah pemikiran Anda tentang rasa sakit dapat mengubah cara tubuh Anda merespons rasa sakit.

Anda mungkin tidak dapat menghentikan rasa sakit fisik terjadi. Tetapi, dengan latihan, Anda dapat mengontrol bagaimana pikiran Anda mengelola rasa sakit. Contohnya adalah mengubah pikiran negatif, seperti "Saya tidak bisa melakukan apa-apa lagi," menjadi pikiran yang lebih positif, seperti "Saya pernah menangani ini sebelumnya dan saya bisa melakukannya lagi."

Seorang terapis yang menggunakan CBT akan membantu Anda belajar untuk:

• Identifikasi pikiran negatif
• Hentikan pikiran negatif
• Berlatih menggunakan pikiran positif
• Kembangkan pemikiran yang sehat

Berpikir sehat melibatkan pikiran positif dan menenangkan pikiran dan tubuh Anda dengan menggunakan teknik seperti yoga, pijat, atau perumpamaan. Berpikir sehat membuat Anda merasa lebih baik, dan merasa lebih baik mengurangi rasa sakit.

CBT juga bisa mengajari Anda untuk menjadi lebih aktif. Ini penting karena olahraga ringan yang teratur, seperti berjalan dan berenang, dapat membantu mengurangi dan mencegah nyeri punggung dalam jangka panjang.

Agar CBT membantu mengurangi rasa sakit, tujuan perawatan Anda harus realistis dan perawatan Anda harus dilakukan secara bertahap. Misalnya, tujuan Anda mungkin untuk melihat lebih banyak teman dan mulai berolahraga. Adalah realistis untuk melihat satu atau dua teman pada awalnya dan berjalan-jalan sebentar, mungkin di ujung jalan. Tidak realistis untuk berhubungan kembali dengan semua teman Anda sekaligus dan berjalan 3 mil (5 kilometer) sekaligus pada tamasya pertama Anda. Olahraga dapat membantu Anda mengatasi masalah nyeri kronis.

Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda nama beberapa terapis dan lihat mana yang ditanggung oleh asuransi Anda.

Hubungi 2 hingga 3 terapis dan wawancarai mereka melalui telepon. Tanyakan kepada mereka tentang pengalaman mereka menggunakan CBT untuk mengelola nyeri punggung kronis. Jika Anda tidak menyukai terapis pertama yang Anda ajak bicara atau temui, cobalah orang lain.

Nyeri punggung nonspesifik - perilaku kognitif; Sakit punggung - kronis - perilaku kognitif; Nyeri pinggang - kronis - perilaku kognitif; Nyeri - punggung - kronis - perilaku kognitif; Sakit punggung kronis - perilaku kognitif rendah cognitive

• Sakit punggung

Cohen SP, Raja SN. Rasa sakit. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. edisi 26 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: bab 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Strategi psikologis untuk nyeri kronis. Dalam: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone dan Herkowitz's The Spine. edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 108.

Narayan S, Dubin A. Pendekatan terpadu untuk manajemen nyeri. Dalam: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Rahasia Manajemen Nyeri. edisi ke-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 50.

Turki DC. Aspek psikososial dari nyeri kronis. Dalam: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Manajemen Praktis Nyeri. edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014:bab 12.

• Sakit punggung
• Manajemen Nyeri Non-Obat