Saat Anda minum terlalu banyak - tips untuk menguranginya

Penyedia layanan kesehatan menganggap Anda minum lebih banyak daripada yang aman secara medis ketika Anda:

Apakah pria sehat hingga usia 65 tahun dan minum:

• 5 minuman atau lebih pada satu kesempatan setiap bulan, atau bahkan setiap minggu
• Lebih dari 14 minuman dalam seminggu

Apakah wanita sehat dari segala usia atau pria sehat di atas usia 65 tahun dan minum:

• 4 minuman atau lebih pada satu kesempatan setiap bulan, atau bahkan setiap minggu
• Lebih dari 7 minuman dalam seminggu

Perhatikan pola minum Anda lebih dekat dan rencanakan ke depan. Ini dapat membantu Anda mengurangi penggunaan alkohol. Melacak berapa banyak Anda minum dan menetapkan tujuan.

• Lacak berapa banyak minuman yang Anda minum selama seminggu di kartu kecil di dompet Anda, di kalender Anda, atau di ponsel Anda.
• Ketahui berapa banyak alkohol dalam minuman standar -- kaleng 12 ons (oz), atau 355 mililiter (mL) atau sebotol bir, 5 ons (148 mL) anggur, pendingin anggur, 1 koktail, atau 1 gelas dari minuman keras.

Saat Anda minum:

• Kecepatan sendiri. Minum tidak lebih dari 1 minuman beralkohol per jam. Minum air, soda, atau jus di antara minuman beralkohol.
• Makan sesuatu sebelum minum dan di antara minuman.

Untuk mengontrol seberapa banyak Anda minum:

• Jauhi orang atau tempat yang mempengaruhi Anda untuk minum ketika Anda tidak ingin minum, atau menggoda Anda untuk minum lebih dari yang seharusnya.
• Rencanakan kegiatan lain yang tidak melibatkan minum selama berhari-hari ketika Anda memiliki keinginan untuk minum.
• Jauhkan alkohol dari rumah Anda.
• Buatlah rencana untuk menangani keinginan Anda untuk minum. Ingatkan diri Anda mengapa Anda tidak ingin minum, atau berbicara dengan seseorang yang Anda percayai.
• Ciptakan cara yang sopan namun tegas untuk menolak minuman saat Anda ditawari minuman.

Buatlah janji dengan penyedia Anda untuk berbicara tentang minum Anda. Anda dan penyedia Anda dapat membuat rencana bagi Anda untuk berhenti atau mengurangi minum Anda. Penyedia Anda akan:

• Jelaskan berapa banyak alkohol yang aman untuk Anda minum.
• Tanyakan apakah Anda sering merasa sedih atau gugup.
• Bantu Anda mencari tahu apa lagi tentang hidup Anda yang mungkin menyebabkan Anda minum terlalu banyak.
• Memberi tahu Anda di mana Anda bisa mendapatkan lebih banyak dukungan untuk mengurangi atau berhenti minum alkohol.

Mintalah dukungan dari orang-orang yang mungkin bersedia mendengarkan dan membantu, seperti pasangan atau orang penting lainnya, atau teman yang tidak minum.

Tempat kerja Anda mungkin memiliki program bantuan karyawan (EAP) di mana Anda dapat mencari bantuan tanpa perlu memberi tahu siapa pun di tempat kerja tentang kebiasaan minum Anda.

Beberapa sumber lain di mana Anda dapat mencari informasi atau dukungan untuk masalah alkohol meliputi:

• Alcoholics Anonymous (AA) -- www.aa.org/

Alkohol - minum terlalu banyak; Gangguan penggunaan alkohol - minum terlalu banyak; Penyalahgunaan alkohol - minum terlalu banyak; Minum berisiko - mengurangi

Situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Lembar fakta: penggunaan alkohol dan kesehatan Anda. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Diperbarui 30 Desember 2019. Diakses 23 Januari 2020.

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Situs web Alkoholisme. Alkohol & kesehatan Anda. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Diakses pada 23 Januari 2020.

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Situs web Alkoholisme. Gangguan penggunaan alkohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Diakses pada 23 Januari 2020.

O'Connor PG. Gangguan penggunaan alkohol. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. edisi 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Gangguan penggunaan alkohol. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Ajar Kedokteran Keluarga. edisi ke-9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 48.

Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS. Skrining dan intervensi konseling perilaku untuk mengurangi penggunaan alkohol yang tidak sehat pada remaja dan orang dewasa: Pernyataan rekomendasi Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS. JAMA. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Gangguan Penggunaan Alkohol (AUD)