Kembali berolahraga setelah cedera punggung

Anda mungkin jarang berolahraga, secara teratur, atau pada tingkat yang kompetitif. Tidak peduli seberapa terlibatnya Anda, pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini sebelum kembali ke olahraga apa pun setelah cedera punggung:

• Apakah Anda ingin tetap bermain olahraga, meskipun itu membuat punggung Anda stres?
• Jika Anda melanjutkan olahraga, apakah Anda akan melanjutkan di level yang sama atau bermain di level yang kurang intens?
• Kapan cedera punggung Anda terjadi? Seberapa parah cederanya? Apakah Anda perlu operasi?
• Pernahkah Anda berbicara tentang keinginan untuk kembali berolahraga dengan dokter, ahli terapi fisik, atau penyedia layanan kesehatan lainnya?
• Pernahkah Anda melakukan latihan untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot yang menopang punggung Anda?
• Apakah Anda masih dalam kondisi yang baik?
• Apakah Anda bebas rasa sakit saat melakukan gerakan yang dibutuhkan olahraga Anda?
• Sudahkah Anda mendapatkan kembali semua atau sebagian besar rentang gerak di tulang belakang Anda?

Cedera punggung - kembali ke olahraga; Linu panggul - kembali ke olahraga; Disk hernia - kembali ke olahraga; Disk hernia - kembali ke olahraga; Stenosis tulang belakang - kembali ke olahraga; Sakit punggung - kembali berolahraga

Dalam memutuskan kapan dan apakah akan kembali berolahraga setelah mengalami nyeri punggung bawah, jumlah tekanan yang diberikan olahraga apa pun pada tulang belakang Anda merupakan faktor penting untuk dipertimbangkan. Jika Anda ingin kembali ke olahraga yang lebih intens atau olahraga kontak, bicarakan dengan penyedia dan terapis fisik Anda tentang apakah Anda dapat melakukannya dengan aman. Olahraga kontak atau olahraga yang lebih intens mungkin bukan pilihan yang baik untuk Anda jika Anda:

• Pernah menjalani operasi pada lebih dari satu tingkat tulang belakang Anda, seperti fusi tulang belakang
• Memiliki penyakit tulang belakang yang lebih parah di daerah di mana bagian tengah tulang belakang dan tulang belakang bagian bawah bergabung
• Pernah mengalami cedera atau operasi berulang di area tulang belakang yang sama
• Pernah mengalami cedera punggung yang mengakibatkan kelemahan otot atau cedera saraf

Melakukan aktivitas apa pun dalam waktu yang terlalu lama dapat menyebabkan cedera. Aktivitas yang melibatkan kontak, pengangkatan berat atau berulang, atau puntiran (seperti saat bergerak atau dengan kecepatan tinggi) juga dapat menyebabkan cedera.

Ini adalah beberapa tip umum tentang kapan harus kembali ke olahraga dan pengkondisian. Mungkin aman untuk kembali berolahraga jika Anda memiliki:

• Tidak ada rasa sakit atau hanya sakit ringan mild
• Rentang gerak normal atau hampir normal tanpa rasa sakit
• Mendapatkan kembali kekuatan yang cukup pada otot yang terkait dengan olahraga Anda
• Dapatkan kembali daya tahan yang Anda butuhkan untuk olahraga Anda

Jenis cedera punggung atau masalah yang Anda pulihkan adalah faktor untuk memutuskan kapan Anda dapat kembali ke olahraga Anda. Ini adalah pedoman umum:

• Setelah keseleo atau tegang punggung, Anda harus dapat mulai kembali berolahraga dalam beberapa hari hingga beberapa minggu jika Anda tidak memiliki gejala lagi.
• Setelah disket tergelincir di satu area tulang belakang Anda, dengan atau tanpa operasi yang disebut diskektomi, kebanyakan orang pulih dalam 1 hingga 6 bulan. Anda harus melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot yang mengelilingi tulang belakang dan pinggul Anda untuk kembali berolahraga dengan aman. Banyak orang dapat kembali ke tingkat olahraga yang kompetitif.
• Setelah mengalami disk dan masalah lain di tulang belakang Anda. Anda harus berada di bawah perawatan penyedia atau terapis fisik. Anda harus lebih berhati-hati setelah operasi yang melibatkan penyatuan tulang tulang belakang Anda.

Otot-otot besar perut, kaki bagian atas, dan bokong menempel pada tulang belakang dan tulang panggul. Mereka membantu menstabilkan dan melindungi tulang belakang Anda selama aktivitas dan olahraga. Kelemahan pada otot-otot ini mungkin menjadi bagian dari alasan Anda pertama kali melukai punggung Anda. Setelah beristirahat dan mengobati gejala Anda setelah cedera, otot-otot ini kemungkinan besar akan menjadi lebih lemah dan kurang fleksibel.

Membuat otot-otot ini kembali ke titik di mana mereka menopang tulang belakang Anda dengan baik disebut penguatan inti. Penyedia dan terapis fisik Anda akan mengajari Anda latihan untuk memperkuat otot-otot ini. Penting untuk melakukan latihan ini dengan benar untuk mencegah cedera lebih lanjut dan memperkuat punggung Anda.

Setelah Anda siap untuk kembali ke olahraga Anda:

• Lakukan pemanasan dengan gerakan yang mudah seperti berjalan. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan ligamen di punggung Anda.
• Regangkan otot-otot di punggung atas dan bawah serta paha belakang (otot besar di belakang paha) dan paha depan (otot besar di depan paha).

Ketika Anda siap untuk memulai gerakan dan tindakan yang terlibat dalam olahraga Anda, mulailah dengan perlahan. Sebelum melakukan kekuatan penuh, ambil bagian dalam olahraga pada tingkat yang kurang intens. Lihat bagaimana perasaan Anda malam itu dan hari berikutnya sebelum Anda perlahan-lahan meningkatkan kekuatan dan intensitas gerakan Anda.

Ali N, Singla A. Cedera traumatis tulang belakang torakolumbalis pada atlet. Dalam: Miller MD, Thompson SR. eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee, Drez, & Miller. edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 129.

El Abd OH, Amadera JED. Ketegangan atau keseleo punggung bawah. Dalam: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Esensi Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi: Gangguan Muskuloskeletal, Nyeri, dan Rehabilitasi. edisi ke-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 48.

• Cedera Punggung
• Sakit punggung
• Cedera Olahraga
• Keselamatan Olahraga