Memutuskan untuk berhenti minum alkohol

Artikel ini menjelaskan cara menentukan apakah Anda memiliki masalah dengan penggunaan alkohol dan menawarkan saran tentang cara memutuskan untuk berhenti minum.

Banyak orang dengan masalah minum tidak tahu kapan minum mereka di luar kendali. Anda mungkin memiliki masalah minum ketika tubuh Anda bergantung pada alkohol untuk berfungsi dan minum Anda menyebabkan masalah dengan kesehatan, kehidupan sosial, keluarga, atau pekerjaan Anda. Menyadari bahwa Anda memiliki masalah minum adalah langkah pertama menuju bebas alkohol.

Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang minum Anda. Penyedia Anda dapat membantu Anda menemukan perawatan terbaik.

Anda mungkin telah mencoba untuk berhenti minum berkali-kali di masa lalu dan merasa Anda tidak memiliki kendali atasnya. Atau Anda mungkin berpikir untuk berhenti, tetapi Anda tidak yakin apakah Anda siap untuk memulai.

Perubahan terjadi secara bertahap dan dari waktu ke waktu. Tahap pertama adalah bersiap untuk berubah. Tahapan penting yang mengikuti meliputi:

• Memikirkan pro dan kontra dari berhenti minum
• Membuat perubahan kecil dan mencari tahu bagaimana menangani bagian yang sulit, seperti apa yang harus dilakukan ketika Anda berada dalam situasi di mana Anda biasanya minum
• Berhenti minum
• Menjalani hidup bebas alkohol

Banyak orang bolak-balik melalui tahapan perubahan beberapa kali sebelum perubahan benar-benar bertahan. Rencana ke depan untuk apa yang akan Anda lakukan jika Anda tergelincir. Cobalah untuk tidak putus asa.

Untuk membantu Anda mengontrol minum Anda:

• Jauhi orang yang biasa minum dengan Anda atau tempat di mana Anda akan minum.
• Rencanakan kegiatan yang Anda sukai yang tidak melibatkan minum.
• Jauhkan alkohol dari rumah Anda.
• Ikuti rencana Anda untuk menangani keinginan Anda untuk minum. Ingatkan diri Anda mengapa Anda memutuskan untuk berhenti.
• Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai ketika Anda memiliki keinginan untuk minum.
• Ciptakan cara yang sopan namun tegas untuk menolak minuman saat Anda ditawari minuman.

Setelah berbicara tentang minum Anda dengan penyedia Anda atau konselor alkohol, Anda mungkin akan dirujuk ke kelompok pendukung alkohol atau program pemulihan. Program-program ini:

• Ajari orang tentang penggunaan alkohol dan efeknya
• Tawarkan konseling dan dukungan tentang cara menjauhi alkohol
• Berikan ruang di mana Anda dapat berbicara dengan orang lain yang memiliki masalah minum

Anda juga dapat mencari bantuan dan dukungan dari:

• Anggota keluarga dan teman tepercaya yang tidak minum.
• Tempat kerja Anda, yang mungkin memiliki program bantuan karyawan (EAP). EAP dapat membantu karyawan dengan masalah pribadi seperti penggunaan alkohol.
• Kelompok pendukung seperti Alcoholics Anonymous (AA) -- www.aa.org/.

Anda mungkin berisiko mengalami gejala putus alkohol jika berhenti minum secara tiba-tiba. Jika Anda berisiko, Anda mungkin perlu berada di bawah perawatan medis saat Anda berhenti minum. Diskusikan hal ini dengan penyedia Anda atau konselor alkohol.

Gangguan penggunaan alkohol - berhenti minum; Penyalahgunaan alkohol - berhenti minum; Berhenti minum; Berhenti alkohol; Alkoholisme - memutuskan untuk berhenti

Situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Lembar fakta: penggunaan alkohol dan kesehatan Anda. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Diperbarui 30 Desember 2019. Diakses 23 Januari 2020.

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Situs web Alkoholisme. Alkohol & kesehatan Anda. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Diakses pada 23 Januari 2020.

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Situs web Alkoholisme. Gangguan penggunaan alkohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Diakses pada 23 Januari 2020.

O'Connor PG. Gangguan penggunaan alkohol. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. edisi 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Gangguan penggunaan alkohol. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Ajar Kedokteran Keluarga. edisi ke-9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 48.

Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS. Skrining dan intervensi konseling perilaku untuk mengurangi penggunaan alkohol yang tidak sehat pada remaja dan orang dewasa: Pernyataan rekomendasi Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS. JAMA. 2018;320(18):1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Gangguan Penggunaan Alkohol (AUD)
• Perawatan Gangguan Penggunaan Alkohol (AUD)