Masalah tidur selama kehamilan

Anda mungkin tidur nyenyak selama trimester pertama. Anda mungkin juga membutuhkan lebih banyak tidur daripada biasanya. Tubuh Anda bekerja keras untuk membuat bayi. Jadi Anda akan mudah lelah. Tetapi kemudian dalam kehamilan Anda, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur nyenyak.

Bayi Anda tumbuh lebih besar, yang dapat membuatnya sulit untuk menemukan posisi tidur yang baik. Jika Anda selalu tidur terlentang atau tengkurap, Anda mungkin kesulitan membiasakan diri tidur miring (seperti yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan). Juga, bergeser di sekitar tempat tidur menjadi lebih sulit saat Anda bertambah besar.

Hal-hal lain yang mungkin membuat Anda tidak bisa tidur meliputi:

• Lebih banyak perjalanan ke kamar mandi. Ginjal Anda bekerja lebih keras untuk menyaring darah ekstra yang dihasilkan tubuh Anda. Ini menghasilkan lebih banyak urin. Juga, saat bayi Anda tumbuh, ada lebih banyak tekanan pada kandung kemih Anda. Ini berarti lebih banyak perjalanan ke kamar mandi.
• Peningkatan denyut jantung. Denyut jantung Anda meningkat selama kehamilan untuk memompa lebih banyak darah. Ini mungkin membuat lebih sulit untuk tidur.
• Sesak napas. Pada awalnya, hormon kehamilan bisa membuat Anda bernapas lebih dalam. Ini mungkin membuat Anda merasa seperti Anda bekerja lebih keras untuk mendapatkan udara. Juga, karena bayi membutuhkan lebih banyak ruang, ia dapat memberi lebih banyak tekanan pada diafragma Anda (otot tepat di bawah paru-paru Anda).
• Sakit dan nyeri.Nyeri di kaki atau punggung Anda sebagian disebabkan oleh beban ekstra yang Anda bawa.
• Maag. Selama kehamilan, seluruh sistem pencernaan melambat. Makanan tetap berada di perut dan usus lebih lama. Ini dapat menyebabkan mulas, yang seringkali lebih buruk di malam hari. Sembelit juga bisa terjadi.
• Stres dan mimpi. Banyak wanita hamil khawatir tentang bayinya atau tentang menjadi orang tua, yang dapat membuatnya sulit untuk tidur. Mimpi yang jelas dan mimpi buruk biasa terjadi selama kehamilan. Bermimpi dan khawatir lebih dari biasanya adalah normal, tetapi cobalah untuk tidak membiarkannya membuat Anda terjaga di malam hari.
• Meningkatkan aktivitas bayi di malam hari.

Cobalah tidur di sisi Anda. Berbaring miring dengan lutut ditekuk kemungkinan akan menjadi posisi yang paling nyaman. Ini membuat jantung Anda lebih mudah untuk memompa karena mencegah bayi memberi tekanan pada vena besar yang membawa darah kembali ke jantung dari kaki Anda.

Banyak penyedia memberitahu ibu hamil untuk tidur di sisi kiri. Tidur miring ke kiri juga meningkatkan aliran darah ke jantung, janin, rahim, dan ginjal. Ini juga menjaga tekanan dari hati Anda. Jika pinggul kiri Anda menjadi terlalu tidak nyaman, tidak apa-apa untuk beralih ke sisi kanan Anda untuk sementara waktu. Yang terbaik adalah tidak tidur telentang.

Coba gunakan bantal di bawah perut atau di antara kaki Anda. Juga, menggunakan bantal yang ditumpuk atau selimut yang digulung di bagian bawah punggung Anda dapat mengurangi tekanan. Anda juga dapat mencoba kasur jenis peti telur di sisi tempat tidur Anda untuk meredakan nyeri pinggul. Ini juga membantu untuk memiliki bantal tambahan yang tersedia untuk menopang tubuh Anda.

Kiat-kiat ini akan dengan aman meningkatkan peluang Anda untuk tidur nyenyak.

• Kurangi atau batasi minuman seperti soda, kopi, dan teh. Minuman ini mengandung kafein dan akan membuat Anda lebih sulit tidur.
• Hindari minum banyak cairan atau makan besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Beberapa wanita merasa terbantu untuk makan sarapan dan makan siang yang banyak, kemudian makan malam dengan porsi yang lebih kecil.
• Jika mual membuat Anda tetap terjaga, makanlah beberapa biskuit sebelum tidur.
• Cobalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Hindari olahraga tepat sebelum Anda tidur.
• Lakukan sesuatu untuk bersantai sebelum Anda pergi tidur. Cobalah berendam dalam air hangat selama 15 menit, atau minum minuman hangat bebas kafein, seperti susu.
• Jika kram kaki membangunkan Anda, tekan kaki Anda dengan keras ke dinding atau berdiri di atas kaki. Anda juga dapat meminta resep dari penyedia Anda yang dapat membantu meringankan kram kaki.
• Tidur siang sebentar di siang hari untuk menebus tidur yang hilang di malam hari.

Jika stres atau kecemasan tentang menjadi orang tua menghalangi Anda untuk tidur nyenyak, cobalah:

• Mengambil kelas persalinan untuk membantu Anda mempersiapkan diri menghadapi perubahan hidup di masa depan
• Berbicara dengan penyedia Anda tentang teknik untuk mengatasi stres

Jangan mengambil alat bantu tidur. Ini termasuk obat bebas dan produk herbal. Mereka tidak dianjurkan untuk wanita hamil. Jangan minum obat apa pun untuk alasan apa pun tanpa berbicara dengan penyedia Anda.

Perawatan prenatal - tidur; Perawatan kehamilan - tidur

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fisiologi ibu.Dalam: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, dkk, eds. Kebidanan Gabbe: Kehamilan Normal dan Bermasalah. edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:bab 3.

Balserak BI, Lee KA. Gangguan tidur dan tidur yang berhubungan dengan kehamilan. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Praktek Obat Tidur. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 156.

• Kehamilan
• Gangguan tidur