Makan yang benar selama kehamilan

Ibu hamil harus makan makanan yang seimbang.

Membuat bayi adalah kerja keras bagi tubuh wanita. Makan dengan benar adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu bayi Anda tumbuh dan berkembang secara normal.

Makan makanan yang seimbang dan sehat dapat membantu mencegah:

• Pertambahan berat badan yang berlebihan
• diabetes gestasional
• Kemungkinan membutuhkan operasi caesar
• Anemia dan infeksi pada ibu
• Penyembuhan yang buruk
• Kelahiran bayi lebih awal
• Bayi dengan berat badan lahir rendah

Jumlah kenaikan berat badan yang sehat dalam kehamilan bervariasi. Ini adalah pedoman umum:

• Kenaikan berat badan total normal untuk wanita sehat adalah 25 hingga 35 pon (11 hingga 16 kilogram).
• Wanita yang kelebihan berat badan seharusnya hanya mendapatkan 10 hingga 20 pon (4 hingga 9 kilogram) selama kehamilan.
• Wanita kurus atau wanita dengan kelipatan (kembar atau lebih) harus mendapatkan 35 sampai 45 pon (16 sampai 20 kilogram) dalam kehamilan.

Tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda berapa banyak berat badan Anda harus mendapatkan.

Makan untuk dua orang bukan berarti makan dua kali lebih banyak. Wanita hamil membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra sehari. Tapi, dari mana kalori ini berasal.

• Jika Anda makan makanan manis atau junk food, kalori ekstra tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda.
• Akibatnya, bayi Anda yang sedang tumbuh akan mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkannya dari tubuh Anda sendiri. Kesehatan Anda bisa menderita.

Alih-alih junk food, pilihlah makanan yang:

• Tinggi protein
• Kaya akan lemak tak jenuh ganda omega-3 dan lebih rendah lemak trans dan lemak jenuh
• Rendah gula (gula hanya menyediakan kalori kosong) atau karbohidrat olahan tinggi serat

Nutrisi lain yang dibutuhkan bayi Anda adalah:

• Kalsium, untuk pertumbuhan yang sehat.
• Zat besi, untuk suplai darah bayi. Ini juga mencegah anemia pada ibu.
• Asam folat, untuk mengurangi risiko spina bifida (penutupan tulang belakang yang tidak lengkap), anencephaly (cacat otak), dan cacat lahir lainnya.

Makan makanan yang lengkap dengan semua nutrisi yang tepat dan berolahraga setidaknya 30 menit per hari adalah penting untuk kehamilan yang sehat. Bagi kebanyakan wanita hamil dengan berat badan normal, jumlah kalori yang tepat adalah:

• Sekitar 1.800 kalori per hari selama trimester pertama
• Sekitar 2.200 kalori per hari selama trimester kedua
• Sekitar 2.400 kalori per hari selama trimester ketiga

Roti, sereal, nasi, dan pasta:

• Makanlah 9 hingga 11 porsi sehari.
• Makanan ini memberi Anda karbohidrat. Mereka berubah menjadi energi untuk tubuh Anda dan untuk pertumbuhan bayi Anda.
• Gandum utuh dan produk yang diperkaya memiliki asam folat dan zat besi.

Sayuran:

• Sayuran merupakan sumber vitamin A dan C, asam folat, zat besi, dan magnesium yang baik.
• Makan 4 sampai 5 porsi sehari.
• Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 2 porsi harian Anda dari sayuran berdaun hijau.

Buah:

• Makanlah 3 sampai 4 porsi sehari.
• Buah memberi Anda vitamin A dan C, potasium, dan serat. Pilih buah dan jus segar. Mereka lebih baik untuk Anda daripada buah beku atau kalengan. Makan banyak makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk, melon, dan beri. Cobalah untuk menghindari jus yang mengandung gula atau pemanis tambahan.

Susu, yogurt, dan keju:

• Makan 3 porsi sehari.
• Produk susu merupakan sumber protein, kalsium, dan fosfor. Jika Anda perlu membatasi kalori dan kolesterol, pilih produk susu tanpa lemak.

Daging, unggas, ikan, kacang kering, telur, dan kacang-kacangan:

• Makan 3 porsi sehari.
• Makanan dari kelompok ini adalah sumber vitamin B, protein, zat besi, dan seng yang baik.

Lemak dan minyak

Anda membutuhkan lemak dalam jumlah sedang dalam diet Anda untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh. Lemak menyediakan energi jangka panjang untuk pertumbuhan dan dibutuhkan untuk perkembangan otak. Wanita dengan kebutuhan diet khusus harus merencanakan makanan mereka dengan hati-hati untuk memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan. Bicaralah dengan penyedia Anda atau ahli gizi jika Anda memiliki diet khusus, seperti:

• Vegetarian atau vegan
• Laktosa intoleran
• Bebas gula

Wanita hamil juga harus minum banyak cairan. Hindari minuman yang mengandung kafein dan gula. Tanyakan kepada penyedia Anda berapa banyak cairan yang harus Anda dapatkan setiap hari.

Anda juga harus mengonsumsi vitamin prenatal yang mengandung asam folat, zat besi, serta vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan semua wanita. Penyedia Anda mungkin memberi Anda resep vitamin. Anda juga bisa mendapatkan vitamin prenatal yang dijual bebas.

Meski tidak ada yang tahu mengapa, banyak ibu hamil yang mengidam makanan tertentu. Mungkin karena perubahan hormon. Mengidam ini akan sering berlalu setelah 3 bulan pertama.

Selama Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk Anda dan bayi Anda, tidak apa-apa untuk memiliki beberapa makanan yang Anda idamkan sesekali.

Terkadang, ibu hamil akan mendapatkan keinginan aneh untuk hal-hal yang bukan makanan, seperti kotoran, tanah liat, deterjen, atau keripik es. Ini disebut pica, dan mungkin disebabkan oleh terlalu sedikit zat besi dalam darah, yang menyebabkan anemia. Beri tahu penyedia Anda jika Anda mengidam ini.

Perawatan prenatal - makan dengan benar

Berger DS, EH Barat. Nutrisi selama kehamilan. Dalam: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, dkk, eds. Kebidanan Gabbe: Kehamilan Normal dan Bermasalah. edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:bab 6.

Cline M, Perawatan Antepartum N. Muda. Dalam: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Terapi Lancar Conn 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021:1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Prakonsepsi dan perawatan prenatal. Dalam: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, dkk, eds. Kebidanan Gabbe: Kehamilan Normal dan Bermasalah. edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 5.

• Kehamilan dan Nutrisi