Ketika Anda perlu menambah berat badan selama kehamilan

Kebanyakan wanita harus mendapatkan antara 25 dan 35 pon (11 dan 16 kilogram) selama kehamilan. Jika seorang wanita tidak mendapatkan berat badan yang cukup, mungkin ada masalah kesehatan bagi ibu dan bayinya.

Kebanyakan wanita akan mendapatkan 2 sampai 4 pon (1 sampai 2 kilogram) selama trimester pertama, dan 1 pon (0,5 kilogram) seminggu selama sisa kehamilan. Sepanjang kehamilan:

• Wanita yang kelebihan berat badan perlu menambah lebih sedikit (15 hingga 20 pon atau 7 hingga 9 kilogram atau kurang, tergantung pada berat badan sebelum hamil).
• Wanita kurus perlu menambah lebih banyak (28 hingga 40 pon atau 13 hingga 18 kilogram).
• Anda harus menambah berat badan jika Anda memiliki lebih dari satu bayi. Wanita yang memiliki anak kembar perlu menambah 37 hingga 54 pon (17 hingga 24 kilogram).

Beberapa wanita mengalami kesulitan menambah berat badan selama kehamilan. Terkadang, itu karena mereka memulai kehamilan dengan berat badan kurang, atau mereka memiliki masalah kesehatan lain yang membuat mereka tidak bertambah gemuk. Terkadang, mereka tidak bisa menahan makanan karena mual dan muntah.

Either way, diet seimbang, kaya nutrisi, bersama dengan olahraga ringan, adalah dasar untuk kehamilan yang sehat. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari, dan bagaimana Anda bisa mendapatkan jumlah berat badan yang tepat.

Jika penyedia Anda mengatakan Anda harus menambah berat badan, berikut adalah beberapa tips untuk membantu:

• Jangan melewatkan waktu makan. Alih-alih makan 3 kali makan besar, makanlah 5 hingga 6 kali makan kecil setiap hari.
• Simpan camilan cepat dan mudah di tangan. Kacang-kacangan, kismis, keju dan biskuit, buah kering, dan es krim atau yogurt adalah pilihan yang baik.
• Oleskan selai kacang pada roti panggang, biskuit, apel, pisang, atau seledri. Satu sendok makan (16 gram) selai kacang krim akan menyediakan sekitar 100 kalori dan 3,5 gram protein.
• Tambahkan susu bubuk tanpa lemak ke makanan seperti kentang tumbuk, telur orak-arik, dan sereal panas.
• Tambahkan mentega atau margarin, krim keju, saus, krim asam, dan keju ke dalam makanan Anda.
• Cobalah untuk makan lebih banyak makanan yang tinggi lemak baik, seperti kacang-kacangan, ikan berlemak, alpukat, dan minyak zaitun.
• Minum jus yang terbuat dari buah asli yang tinggi vitamin C atau beta karoten. Jus jeruk bali, jus jeruk, nektar pepaya, nektar aprikot, dan jus wortel adalah pilihan yang baik.
• Hindari makanan cepat saji.
• Tanyakan penyedia Anda tentang mengambil vitamin prenatal dan suplemen lainnya.
• Temui ahli diet atau ahli gizi untuk bantuan diet Anda, jika penyedia Anda merekomendasikannya.

Jika Anda telah berjuang dengan berat badan Anda di masa lalu, mungkin sulit untuk menerima bahwa tidak apa-apa untuk menambah berat badan sekarang. Adalah normal untuk merasa cemas ketika angka-angka pada skala naik.

Kehamilan bukan waktu untuk diet atau khawatir tentang kenaikan berat badan. Perlu diingat bahwa penambahan berat badan diperlukan untuk kehamilan yang sehat. Berat ekstra akan hilang setelah Anda melahirkan. Ingatlah untuk tidak mendapatkan terlalu banyak, karena ini dapat menyebabkan bayi Anda menjadi terlalu besar. Diet sehat dan olahraga teratur akan membantu Anda memiliki kehamilan dan bayi yang sehat.

Jika kekhawatiran tentang citra tubuh Anda memengaruhi kehamilan atau kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan penyedia Anda.

Berger DS, EH Barat. Nutrisi selama kehamilan. Dalam: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, dkk, eds.Kebidanan Gabbe: Kehamilan Normal dan Bermasalah. edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:bab 6.

Bodnar LM, Himes KP. Nutrisi ibu. Dalam: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Prinsip dan Praktik. edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 12.

• Kehamilan dan Nutrisi