Paket Makanan Detoks Pasca Akhir Pekan Anda

Isi

• Setiap hari
• Senin
• Selasa
• Rabu
• Kamis
• Ulasan untuk

Akhir pekan dimaksudkan untuk bersantai-dan, bagi banyak orang, merilekskan diet mereka, terutama pada liburan akhir pekan. Dengan happy hour Jumat, pesta Sabtu, makan siang hari Minggu, dan film, makan malam di luar, tugas (halo, drive-through), dan banyak lagi dilemparkan ke dalam campuran, bahkan pemakan yang paling sehat pun merasa sulit untuk tetap berada di jalurnya.

Sayangnya semua kelebihan itu—dalam bentuk karbohidrat, lemak, garam, gula, dan alkohol—bisa membuat Anda merasa kembung, lelah, lapar, dan bersalah. Jadi, datanglah hari pertama Anda kembali bekerja, berikan tubuh Anda apa yang diinginkannya untuk membantu membangun kembali keseimbangan yang sehat.

Rencana empat hari ini diisi dengan makanan bergizi tinggi vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lainnya untuk mengimbangi apa pun yang terjadi selama akhir pekan. Ini bukan izin gratis untuk bekerja keras pada hari libur, tetapi itu akan membantu mengurangi dampak ketika Anda berlebihan.

Setiap hari

Cairan adalah kuncinya karena tambahan garam, gula, dan alkohol dapat membuat tubuh Anda dehidrasi. Mulailah hari dengan segelas air atau secangkir teh hangat jenis apa pun, lalu minum sepanjang hari, dengan tujuan 64 hingga 100 ons untuk membuang polutan dari akhir pekan.

Rencanakan untuk makan tiga kali, dengan makan siang empat jam setelah sarapan dan makan malam antara pukul 6 dan 7. Fokus pada makanan padat nutrisi yang rendah kalori tetapi tinggi vitamin dan mineral karena tarif akhir pekan cenderung sebaliknya: tinggi kalori dan rendah -gizi.

Makan snack sore sekitar jam 4 sore. bubuk minuman hijau dicampur dalam air atau smoothie. Carilah satu (seperti Greens Plus) yang mengandung sayuran laut, probiotik, rumput, dan enzim yang akan membantu membantu pencernaan. Anda juga dapat menikmati makanan ringan utuh setelah makan malam jika Anda lapar.

Minumlah multivitamin, dan setiap kali makan, berikan suplemen omega-3 1.000 miligram, yang akan membantu mengurangi peradangan yang dapat disebabkan oleh pola makan yang buruk. (Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda menggunakan obat apa pun karena omega-3 dapat berinteraksi dengan beberapa obat.)

Senin

Setiap kali makan, bagilah piring Anda sehingga setengah protein dan setengah sayuran non-tepung-karbohidrat terlarang karena sebagian besar makanan akhir pekan diisi dengan karbohidrat olahan.

Contoh Menu

Saat bangun tidur: 10 ons air hangat dengan lemon

Sarapan: Telur dengan bayam dan tomat; 8 ons teh hijau

Sepanjang pagi: 24 ons air

Makan siang: Salad alpukat salmon dengan jus lemon dan minyak zaitun; 8 ons teh rooibos

Camilan sore: Bubuk minuman hijau dicampur dengan 16 ons air

Makan malam: Ikan trout bertatahkan almond dengan selada air, asparagus, dan paprika kuning; 8 ons es teh

Camilan malam: Seledri dengan mentega almond; 4 hingga 8 ons air

Selasa

Tetap ikuti rencana hari Senin, tetapi santai sedikit dan sertakan produk susu dan buah untuk mengoptimalkan variasi vitamin, mineral, dan protein. Buah-buahan tinggi air dan berserat tinggi seperti beri, jeruk bali, pir, melon, zaitun, dan alpukat akan membantu membersihkan usus Anda dan mengembalikan sistem pencernaan Anda, sementara produk susu mengandung vitamin B, kalsium, dan vitamin D. yang kemungkinan besar Anda lewatkan selama akhir pekan. Pilihan terbaik adalah kefir, yogurt Yunani polos, keju cottage, keju mozzarella, keju Parmesan, dan mentega, dan organik adalah yang terbaik. Saat makan, isi piring Anda dengan seperempat protein, seperempat buah, dan setengah sayuran non-tepung.

Contoh Menu

Saat bangun tidur: 10 ons teh hijau

Sarapan: Keju cottage atau yogurt Yunani polos dengan blueberry, almond, dan biji rami atau chia; 8 ons air dengan irisan jeruk

Sepanjang pagi: 24 ons air dengan mentimun dan sage atau kombinasi herbal apa pun

Makan siang: Sup sayuran dengan salad tuna, irisan mentimun, dan zaitun; 8 ons es teh rooibos

Camilan sore: Bubuk minuman hijau dicampur dengan 16 ons air

Makan malam: Kalkun panggang, paprika, jamur, dan tomat shish kebab dengan bok choy dan tumbuk kembang kol; 8 ons air dengan lemon

Camilan malam: Wortel dan hummus; 4 hingga 8 ons air

Rabu

Hari ini Anda dapat menambahkan pati sehat, seperti kacang polong, beras merah, dan ubi jalar, saat makan, tetapi tetap pada ukuran porsi setengah cangkir. Piring Anda harus terdiri dari seperempat protein, seperempat pati, dan setengah sayuran non-tepung.

Contoh Menu

Saat bangun tidur: 10 ons teh oolong

Sarapan: Salmon asap dengan irisan tomat, alpukat, dan bawang bombay; 8 ons air

Sepanjang pagi: 24 ons es air rasa raspberry tanpa pemanis

Makan siang: Burger daging sapi yang diberi makan rumput (tanpa roti) dengan kentang goreng panggang dengan mustard dan salad sisi; 8 ons air hangat dengan lemon

Camilan sore: Bubuk minuman hijau dicampur dengan 16 ons air

Makan malam: Ayam lemon panggang dengan brokoli dan nasi merah; 8 ons teh putih

Camilan malam: Biji bunga matahari dan kacang-kacangan; 4 hingga 8 ons air

Kamis

Hari ini seharusnya menjadi hari yang "go light" sebagai persiapan untuk akhir pekan. Jika Anda tahu Anda akan menyerah pada makan sehat beberapa hari ke depan, ikuti rencana Senin (protein dan sayuran non-tepung). Jika akhir pekan Anda tidak terlalu buruk, tetap berpegang pada pedoman hari Selasa atau Rabu. Ini akan memberi Anda hal-hal penting untuk memulai menyeimbangkan makan tidak seimbang Anda yang akan datang.

Contoh Menu

Saat bangun tidur: 16 ons air rasa tanpa pemanis

Sarapan: Selai kacang atau seledri guacamole; 8 ons teh herbal

Sepanjang pagi: 24 ons air dengan lemon

Makan siang: Salad kalkun dengan sup miju-miju; 8 ons air

Camilan sore: Bubuk minuman hijau dicampur dengan 16 ons air

Makan malam: Halibut dengan tumis bayam dan apel kayu manis panggang; 8 ons es teh

Camilan malam: Yoghurt Yunani dengan kenari; 4 hingga 8 ons air rasa stroberi

Ulasan untuk