COPD - mengelola stres dan suasana hati Anda

Orang dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) memiliki risiko lebih besar untuk mengalami depresi, stres, dan kecemasan. Stres atau depresi dapat memperburuk gejala PPOK dan mempersulit perawatan diri.

Ketika Anda menderita COPD, merawat kesehatan emosional Anda sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik Anda. Mempelajari cara mengatasi stres dan kecemasan serta mencari perawatan untuk depresi dapat membantu Anda mengelola COPD dan merasa lebih baik secara umum.

Memiliki COPD dapat memengaruhi suasana hati dan emosi Anda karena beberapa alasan:

• Anda tidak dapat melakukan semua hal yang biasa Anda lakukan.
• Anda mungkin perlu melakukan hal-hal yang jauh lebih lambat dari biasanya.
• Anda mungkin sering merasa lelah.
• Anda mungkin sulit tidur.
• Anda mungkin merasa malu atau menyalahkan diri sendiri karena menderita COPD.
• Anda mungkin lebih terisolasi dari orang lain karena lebih sulit untuk keluar untuk melakukan sesuatu.
• Masalah pernapasan bisa membuat stres dan menakutkan.

Semua faktor ini dapat membuat Anda merasa stres, cemas, atau depresi.

Memiliki COPD dapat mengubah perasaan Anda tentang diri sendiri. Dan bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri dapat memengaruhi gejala COPD dan seberapa baik Anda merawat diri sendiri.

Orang dengan PPOK yang mengalami depresi mungkin mengalami lebih banyak serangan PPOK dan mungkin harus pergi ke rumah sakit lebih sering. Depresi menguras energi dan motivasi Anda. Saat Anda mengalami depresi, kemungkinan kecil Anda untuk:

• Makan dengan baik dan berolahraga.
• Minum obat Anda sesuai petunjuk.
• Ikuti rencana perawatan Anda.
• Istirahat yang cukup. Atau, Anda mungkin terlalu banyak istirahat.

Stres adalah pemicu COPD yang diketahui. Ketika Anda merasa stres dan cemas, Anda mungkin bernapas lebih cepat, yang bisa membuat Anda merasa sesak napas. Ketika lebih sulit untuk bernapas, Anda merasa lebih cemas, dan siklus berlanjut, membuat Anda merasa lebih buruk.

Ada hal-hal yang dapat dan harus Anda lakukan untuk melindungi kesehatan emosional Anda. Meskipun Anda tidak dapat menghilangkan semua stres dalam hidup Anda, Anda dapat belajar bagaimana mengelolanya. Saran-saran ini dapat membantu Anda menghilangkan stres dan tetap positif.

• Identifikasi orang, tempat, dan situasi yang menyebabkan stres. Mengetahui apa yang menyebabkan Anda stres dapat membantu Anda menghindari atau mengelolanya.
• Cobalah untuk menghindari hal-hal yang membuat Anda cemas. Misalnya, JANGAN menghabiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda stres. Sebaliknya, carilah orang-orang yang memelihara dan mendukung Anda. Berbelanjalah pada waktu yang lebih tenang ketika lalu lintas lebih sedikit dan lebih sedikit orang di sekitar.
• Latih latihan relaksasi. Bernapas dalam-dalam, visualisasi, melepaskan pikiran negatif, dan latihan relaksasi otot adalah cara sederhana untuk melepaskan ketegangan dan mengurangi stres.
• JANGAN mengambil terlalu banyak. Jaga diri Anda dengan melepaskan dan belajar mengatakan tidak. Misalnya, mungkin Anda biasanya menjamu 25 orang untuk makan malam Thanksgiving. Potong kembali menjadi 8. Atau lebih baik lagi, minta orang lain untuk menjadi tuan rumah. Jika Anda bekerja, bicarakan dengan atasan Anda tentang cara mengelola beban kerja Anda sehingga Anda tidak merasa kewalahan.
• Tetap terlibat. JANGAN mengisolasi diri. Luangkan waktu setiap minggu untuk menghabiskan waktu bersama teman atau menghadiri acara sosial.
• Latih kebiasaan kesehatan sehari-hari yang positif. Bangun dan berpakaian setiap pagi. Gerakkan tubuh Anda setiap hari. Olahraga adalah salah satu penghilang stres dan penguat suasana hati terbaik. Makan makanan yang sehat dan tidur yang cukup setiap malam.
• Bicaralah. Bagikan perasaan Anda dengan keluarga atau teman tepercaya. Atau berbicara dengan seorang pendeta. JANGAN menyimpan barang-barang di dalam.
• Ikuti rencana perawatan Anda. Ketika COPD Anda dikelola dengan baik, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk hal-hal yang Anda sukai.
• Jangan menunda. Dapatkan bantuan untuk depresi.

Merasa marah, kesal, sedih, atau cemas kadang-kadang dapat dimengerti. Memiliki COPD mengubah hidup Anda, dan mungkin sulit untuk menerima cara hidup yang baru. Namun, depresi lebih dari sekadar kesedihan atau frustrasi sesekali. Gejala depresi meliputi:

• Suasana hati yang rendah sebagian besar waktu
• iritabilitas yang sering
• Tidak menikmati aktivitas Anda yang biasa
• Sulit tidur, atau terlalu banyak tidur
• Perubahan nafsu makan yang besar, seringkali dengan penambahan atau penurunan berat badan
• Peningkatan kelelahan dan kekurangan energi
• Perasaan tidak berharga, membenci diri sendiri, dan rasa bersalah
• Kesulitan berkonsentrasi
• Merasa putus asa atau tidak berdaya
• Pikiran berulang tentang kematian atau bunuh diri

Jika Anda memiliki gejala depresi yang berlangsung selama 2 minggu atau lebih, hubungi dokter Anda. Anda tidak harus hidup dengan perasaan ini. Perawatan dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Hubungi 911, saluran telepon darurat bunuh diri, atau pergi ke ruang gawat darurat terdekat jika Anda memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri atau orang lain.

Hubungi dokter Anda jika:

• Anda mendengar suara atau suara lain yang tidak ada.
• Anda sering menangis tanpa alasan yang jelas.
• Depresi Anda telah memengaruhi pekerjaan, sekolah, atau kehidupan keluarga Anda selama lebih dari 2 minggu.
• Anda memiliki 3 atau lebih gejala depresi (tercantum di atas).
• Anda pikir salah satu obat Anda saat ini mungkin membuat Anda merasa tertekan. JANGAN mengubah atau berhenti minum obat apa pun tanpa berbicara dengan dokter Anda.
• Anda pikir Anda harus mengurangi minum atau penggunaan narkoba, atau anggota keluarga atau teman telah meminta Anda untuk mengurangi.
• Anda merasa bersalah tentang jumlah alkohol yang Anda minum, atau Anda minum alkohol di pagi hari.

Anda juga harus menghubungi dokter Anda jika gejala COPD Anda memburuk, meskipun mengikuti rencana perawatan Anda.

Penyakit paru obstruktif kronik - emosi; Stres - PPOK; Depresi - PPOK

Situs web Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD). Strategi global untuk diagnosis, manajemen, dan pencegahan penyakit paru obstruktif kronik: laporan 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Diakses pada 22 Oktober 2019.

Han M, Lazarus SC. PPOK: Diagnosis klinis dan manajemen. Dalam: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, dkk, eds. Buku Teks Kedokteran Pernafasan Murray dan Nadel. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 44.

• PPOK