12 camilan sehat dengan 200 kalori atau kurang

Camilan kecil, makanan mini cepat. Camilan dimakan di antara waktu makan dan membantu Anda tetap kenyang.Memasukkan sumber protein (seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, atau susu rendah lemak atau bebas lemak) atau gandum utuh (seperti roti gandum utuh) dapat memberi camilan lebih "daya tahan" sehingga Anda tidak akan cepat lapar lagi. Camilan sehat adalah:

• Gandum
• rendah garam
• Rendah gula tambahan
• Makanan segar seperti buah-buahan dan sayuran

Berikut selusin ide camilan sehat yang bisa Anda coba:

1. Satu apel atau pir ukuran sedang dengan 12 kacang almond
2. Setengah cangkir (120 mililiter, mL) buah beri dengan 6 ons (oz), atau 170 gram (g), yogurt tawar atau keju cottage rendah lemak
3. Satu pisang kecil dengan 1 sendok makan (sdm), atau (15 mL), selai kacang tawar atau mentega almond
4. Seperempat cangkir (62 mL) trail mix dengan buah-buahan kering dan kacang-kacangan (tanpa tambahan gula atau garam)
5. Tiga cangkir (720 mL) popcorn dengan 2 sdm (30 mL) keju parmesan parut
6. Satu cangkir (240 mL) anggur atau tomat ceri dengan satu keju tali rendah lemak
7. Satu cangkir (240 mL) wortel mentah, brokoli, atau paprika dengan 2 sdm (30 mL) hummus atau saus kacang hitam
8. Satu cangkir (240 mL) sup tomat dengan lima biskuit gandum utuh
9. Sepertiga cangkir (80 mL) oat gulung dimasak dalam 1 cangkir (240 mL) susu bebas lemak dengan kayu manis
10. Telur rebus dan 12 kacang almond
11. Smoothie buah dengan 1 cangkir (240 mL) susu bebas lemak, setengah pisang kecil, dan setengah cangkir (120 g) buah beri
12. Lima biskuit gandum utuh dan 1 ons (28 g) keju cheddar rendah lemak

Camilan baik untuk Anda, selama Anda memasukkan pilihan yang sehat dan camilan dengan penuh perhatian. (Misalnya, taruh jumlah makanan yang diinginkan di piring daripada makan langsung dari tas.) Camilan kecil di antara waktu makan dapat mencegah Anda makan berlebihan pada waktu makan dan membantu Anda mengatur berat badan.

Camilan sehat untuk orang dewasa dapat memberikan energi untuk bekerja dan berolahraga. Camilan dan minuman sehat untuk anak memberikan banyak energi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan, sekolah, dan olahraga. Tawarkan camilan sehat kepada anak kecil, dan mereka mungkin akan memilihnya sendiri saat mereka besar nanti. Hindari camilan dengan tambahan gula untuk membantu Anda menjaga kesehatan gigi.

Makan berbagai camilan seperti di atas akan memberi Anda tambahan vitamin, mineral, serat, antioksidan (zat yang membantu mencegah kerusakan sel), dan nutrisi penangkal penyakit lainnya. Memilih camilan rendah kalori dapat membantu Anda atau anak Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Batasi minuman olahraga berkalori tinggi dan makanan ringan olahan, seperti keripik atau kue kering. Sertakan segelas air dengan camilan Anda, bukan minuman manis.

Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin perlu memperhatikan jumlah karbohidrat dalam camilan Anda juga.

Camilan; Makanan pembuka; Makan sehat - camilan sehat; Penurunan berat badan - camilan sehat; Diet sehat - camilan sehat; Kesehatan - camilan sehat

Situs web Asosiasi Diabetes Amerika. Pilihan makanan sehat menjadi mudah. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Diakses pada 30 Juni 2020.

Situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Cara menggunakan buah dan sayuran untuk mengatur berat badan Anda. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Diperbarui 31 Januari 2020. Diakses 30 Juni 2020.

Situs web Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Camilan sehat: tips cepat untuk orang tua. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Diperbarui 24 Juli 2020. Diakses 29 September 2020.

• Nutrisi