Belajar mencintai olahraga

Anda tahu olahraga itu baik untuk Anda. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menghilangkan stres, dan meningkatkan suasana hati Anda. Anda juga tahu itu membantu mencegah penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Namun meski mengetahui fakta-fakta ini, Anda mungkin masih kesulitan untuk berolahraga secara teratur.

Tingkatkan persepsi Anda tentang olahraga. Jangan melihatnya hanya sebagai sesuatu yang Anda Sebaiknya lakukan, tetapi sebagai sesuatu yang Anda ingin melakukan. Sesuaikan rutinitas olahraga Anda, sehingga menjadi sesuatu yang benar-benar ingin Anda lakukan.

Dengan begitu banyak pilihan untuk berolahraga, tidak perlu menderita melalui latihan yang tidak Anda sukai.

• Jujur pada diri sendiri. Carilah kegiatan yang sesuai dengan kepribadian Anda. Jika Anda seorang kupu-kupu sosial, cobalah kegiatan kelompok, seperti kelas dansa, klub bersepeda, atau kelompok jalan kaki. Banyak kelompok menyambut anggota baru di semua tingkatan. Jika kompetisi adalah yang mendorong Anda, ambillah softball atau bergabunglah dengan klub dayung. Jika Anda lebih suka berolahraga sendiri, pertimbangkan untuk jogging atau berenang.
• Mencoba sesuatu yang baru. Ada banyak kemungkinan olahraga di luar sana, mulai dari kelas salsa, kayak, hingga panjat tebing. Anda tidak pernah tahu aktivitas apa yang mungkin Anda nikmati sampai Anda mencobanya. Jadi lihat apa yang tersedia di daerah Anda dan lakukanlah. Baik itu menunggang kuda, tari perut, atau polo air, temukan aktivitas atau olahraga yang menarik minat Anda dan daftar. Jika Anda merasa sulit untuk pergi sendiri, bawalah teman atau anggota keluarga.
• Saluran anak batin Anda. Pikirkan tentang kegiatan yang Anda nikmati sebagai seorang anak dan coba lagi. Apakah itu sepatu roda, menari, mungkin bola basket? Anda mungkin terkejut melihat betapa Anda masih menikmati hiburan masa kecil Anda. Banyak komunitas memiliki liga dan kelas dewasa yang dapat Anda ikuti.
• Pilih titik manis Anda. Apakah Anda suka berada di luar ruangan? Pilih aktivitas yang membuat Anda keluar, seperti berjalan kaki, hiking, atau berkebun. Jika Anda lebih suka berolahraga di dalam ruangan, pikirkan tentang berenang, video game aktif, atau yoga.
• Campurkan. Bahkan aktivitas yang paling menyenangkan pun bisa menjadi membosankan jika Anda melakukannya hari demi hari. Temukan beberapa hal yang Anda sukai dan padukan. Misalnya, Anda mungkin bermain golf pada hari Sabtu, mengikuti kelas tango pada hari Senin, dan berenang pada hari Rabu.
• Tambahkan soundtrack. Mendengarkan musik membantu waktu berlalu dan menjaga kecepatan Anda. Atau, Anda dapat mencoba mendengarkan buku audio sambil berjalan atau mengendarai sepeda stasioner. Pastikan volumenya cukup rendah agar Anda dapat mendengar apa yang terjadi di sekitar Anda.

Memulai dengan rutinitas hanyalah langkah pertama. Anda juga akan membutuhkan bantuan untuk tetap termotivasi sehingga Anda dapat mempertahankan kebiasaan baru Anda.

• Ingatkan diri Anda betapa Anda suka berolahraga. Kebanyakan orang merasa sangat baik setelah berolahraga. Tetapi untuk beberapa alasan, sulit untuk mengingat perasaan itu sebelum latihan berikutnya. Sebagai pengingat, buat beberapa catatan tentang seberapa baik perasaan Anda setelah berolahraga. Atau, ambil foto diri Anda setelah berolahraga dan tempelkan di lemari es sebagai inspirasi.
• Bagikan kemajuan Anda secara online. Media sosial menawarkan sejumlah cara untuk membagikan kemajuan Anda dan mendapatkan umpan balik positif dari teman-teman. Cari situs web tempat Anda dapat melacak jalan kaki atau lari harian Anda. Jika Anda suka menulis, buatlah blog tentang petualangan Anda.
• Mendaftar untuk acara amal. Acara amal menawarkan Anda kesempatan untuk berjalan, bermain ski, berlari, atau bersepeda untuk tujuan yang baik. Tidak hanya acara ini menyenangkan, tetapi pelatihan untuk mereka dapat membantu menjaga motivasi Anda. Banyak badan amal membantu peserta dengan mengatur latihan lari atau bersepeda. Anda akan menjadi bugar saat bertemu teman baru. Atau, tingkatkan motivasi Anda dengan mendaftar ke acara tersebut bersama keluarga, teman, atau rekan kerja.
• Hadiahi diri Anda sendiri. Perlakukan diri Anda untuk mencapai tujuan Anda. Pikirkan tentang penghargaan yang mendukung upaya Anda, seperti sepatu jalan baru, monitor detak jantung, atau jam tangan GPS yang dapat Anda gunakan untuk melacak olahraga Anda. Hadiah kecil juga berfungsi, seperti tiket ke konser atau film.

Pencegahan - belajar mencintai olahraga; Kesehatan - belajar mencintai olahraga

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, dkk. Pedoman ACC/AHA 2019 tentang pencegahan primer penyakit kardiovaskular: laporan dari American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Sirkulasi. 2019;140(11):e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus KAMI. Aktivitas fisik. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. edisi 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 13.

Situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Dasar aktivitas fisik. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Diperbarui 4 Juni 2015. Diakses 8 April 2020.

• Latihan dan Kebugaran Jasmani