Nyeri tumit dan tendonitis Achilles - perawatan setelahnya

Ketika Anda terlalu sering menggunakan tendon Achilles, itu bisa menjadi bengkak dan nyeri di dekat bagian bawah kaki dan menyebabkan nyeri tumit. Ini disebut tendonitis Achilles.

Tendon Achilles menghubungkan otot betis Anda ke tulang tumit Anda. Bersama-sama, mereka membantu Anda mendorong tumit Anda dari tanah ketika Anda berdiri di atas jari-jari kaki Anda. Anda menggunakan otot-otot ini dan tendon Achilles Anda saat berjalan, berlari, dan melompat.

Nyeri tumit paling sering disebabkan oleh penggunaan kaki yang berlebihan. Jarang disebabkan oleh cedera.

Tendonitis karena terlalu sering digunakan paling sering terjadi pada orang yang lebih muda. Ini dapat terjadi pada pejalan kaki, pelari, atau atlet lainnya.

Tendonitis dari arthritis lebih sering terjadi pada orang dewasa paruh baya atau lebih tua. Taji atau pertumbuhan tulang dapat terbentuk di bagian belakang tulang tumit. Ini dapat mengiritasi tendon Achilles dan menyebabkan rasa sakit dan bengkak.

Anda mungkin merasakan nyeri di tumit sepanjang tendon saat berjalan atau berlari. Rasa sakit dan kekakuan Anda mungkin meningkat di pagi hari. Tendon mungkin menyakitkan untuk disentuh. Area tersebut mungkin hangat dan bengkak.

Anda mungkin juga mengalami kesulitan berdiri dengan satu kaki dan menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah.

Penyedia layanan kesehatan Anda akan memeriksa kaki Anda. Anda mungkin menjalani rontgen atau MRI untuk memeriksa masalah dengan tulang Anda atau dengan tendon Achilles Anda.

Ikuti langkah-langkah ini untuk meredakan gejala dan membantu menyembuhkan cedera Anda:

• Oleskan es di atas tendon Achilles selama 15 hingga 20 menit, 2 hingga 3 kali per hari. Gunakan kompres es yang dibungkus kain. JANGAN mengoleskan es langsung ke kulit.
• Minum obat penghilang rasa sakit, seperti aspirin, ibuprofen (Advil atau Motrin), atau naproxen (Aleve, Naprosyn) untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit.
• Kenakan sepatu bot berjalan atau pengangkat tumit jika direkomendasikan oleh penyedia Anda.

Bicarakan dengan penyedia Anda sebelum menggunakan obat pereda nyeri jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, atau pernah mengalami sakit maag atau pendarahan internal di masa lalu. JANGAN mengambil lebih dari jumlah yang direkomendasikan pada botol atau oleh penyedia Anda.

Agar tendon Anda sembuh, Anda harus menghentikan atau mengurangi aktivitas yang menyebabkan rasa sakit, seperti berlari atau melompat.

• Lakukan aktivitas yang tidak membuat otot tegang, seperti berenang atau bersepeda.
• Saat berjalan atau berlari, pilih permukaan yang lembut dan halus. Hindari bukit.
• Secara bertahap tingkatkan jumlah aktivitas yang Anda lakukan.

Penyedia Anda mungkin memberi Anda latihan untuk meregangkan dan memperkuat otot dan tendon.

• Latihan rentang gerak akan membantu Anda mendapatkan kembali gerakan ke segala arah.
• Lakukan latihan dengan lembut. JANGAN melakukan peregangan berlebihan, yang dapat melukai tendon Achilles Anda.
• Latihan penguatan akan membantu mencegah tendonitis datang kembali.

Jika gejala Anda tidak membaik dengan perawatan diri dalam 2 minggu, temui penyedia layanan kesehatan Anda. Jika cedera Anda tidak sembuh dengan perawatan diri, Anda mungkin perlu menemui ahli terapi fisik.

Memiliki tendonitis membuat Anda berisiko mengalami ruptur tendon Achilles. Anda dapat membantu mencegah masalah lebih lanjut dengan mengikuti latihan peregangan dan penguatan agar kaki Anda tetap fleksibel dan kuat.

Anda harus menghubungi penyedia Anda:

• Jika gejala Anda tidak membaik atau memburuk
• Anda melihat rasa sakit yang tajam di pergelangan kaki Anda
• Anda mengalami kesulitan berjalan atau berdiri di atas kaki Anda

Brotzman SB. Tendinopati Achilles. Dalam: Giangarra CE, Manske RC, eds. Rehabilitasi Ortopedi Klinis: Pendekatan Tim. edisi ke-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 44.

Grear BJ. Gangguan tendon dan fasia dan pes planus remaja dan dewasa. Dalam: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Ortopedi Operatif Campbell. edisi ke-13 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 82.

Irwin TA. Cedera tendon pada kaki dan pergelangan kaki. Dalam: Miller MD, Thompson SR. eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee dan Drez. edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Masalah umum dalam ortopedi. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Ajar Kedokteran Keluarga. edisi ke-9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 30.

• Cedera dan Gangguan Tumit
• Tendinitis