Remaja dan tidur

Mulai sekitar pubertas, anak-anak mulai lelah di malam hari. Meskipun tampaknya mereka membutuhkan lebih sedikit tidur, pada kenyataannya, remaja membutuhkan sekitar 9 jam tidur di malam hari. Sayangnya, kebanyakan remaja tidak mendapatkan tidur yang mereka butuhkan.

Beberapa faktor yang membuat remaja sulit mendapatkan tidur yang mereka butuhkan:

• Susunan acara. Rata-rata remaja lelah sekitar jam 11 malam. dan harus bangun antara jam 6 pagi sampai jam 7 pagi untuk sampai ke sekolah tepat waktu. Hal ini membuat tidak mungkin untuk mendapatkan 9 jam tidur. Beberapa sekolah menengah telah mengubah jam mereka untuk mulai nanti. Sebagai hasilnya, nilai siswa dan kinerja atletik di sekolah-sekolah ini meningkat. Sama seperti orang tua mereka, banyak remaja menyulap jadwal sibuk. Sekolah malam hari dan kegiatan sosial memotong waktu tidur berkualitas remaja. Mereka pulang lebih lambat dan lebih sulit untuk bersantai.
• Pekerjaan rumah. Dorongan untuk berhasil dapat menjadi bumerang ketika anak-anak mengorbankan tidur untuk mengerjakan pekerjaan rumah. Setelah malam terlalu sedikit tidur, anak remaja Anda mungkin tidak dapat fokus di kelas atau menyerap materi baru. Remaja membutuhkan kerja dan istirahat untuk menjaga pikiran mereka tetap tajam.
• SMS. Telepon membuat teman tidur yang buruk, terutama ketika mereka pergi di tengah malam. Remaja mungkin berpikir setiap pesan teks harus segera dijawab, tidak peduli seberapa terlambat. Bahkan pesan teks di sore hari dapat mengganggu tidur. Mendengar peringatan teks yang konstan dapat membuat Anda tidak dapat bersantai dan tidur.

Seperti orang dewasa, remaja yang kurang tidur berisiko mengalami sejumlah masalah di sekolah dan kesehatannya, termasuk:

• Depresi dan harga diri rendah
• Kantuk dan sulit berkonsentrasi
• Penurunan prestasi dan nilai sekolah
• Kemurungan dan kesulitan bergaul dengan keluarga dan teman
• Risiko kecelakaan mobil lebih besar
• Kecenderungan untuk makan berlebihan dan menambah berat badan

Ajari anak remaja Anda cara untuk tidur nyenyak. Kemudian jadilah panutan yang baik dan praktikkan apa yang Anda khotbahkan.

• Buat aturan tentang waktu tidur. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dapat membuat anak remaja Anda lebih mudah tertidur dan tertidur. Tetapkan waktu tidur untuk anak remaja Anda, dan diri Anda sendiri, dan pastikan Anda mematuhinya.
• Batasi aktivitas malam hari. Awasi berapa malam anak remaja Anda terlambat masuk sekolah atau pergi keluar dengan teman-temannya. Pertimbangkan untuk membatasi jumlah malam hari anak Anda keluar setelah makan malam.
• Tawarkan dukungan pekerjaan rumah. Bicaralah dengan remaja tentang beban kelas dan pekerjaan rumah mereka. Jika mereka memiliki semester yang berat, bantu mereka menjadwalkan waktu pekerjaan rumah dan membatasi kegiatan lain. Pastikan anak-anak Anda memiliki tempat belajar yang baik dan tenang.
• Tetapkan batasan teknologi. Bicaralah dengan anak remaja Anda tentang pesan teks. Tanyakan bagaimana perasaan mereka jika mereka tidak segera menanggapi teks, lalu tetapkan waktu kapan SMS harus berhenti. Anda mungkin membuat aturan bahwa tidak ada perangkat yang diperbolehkan di kamar tidur setelah jam tertentu.
• Promosikan aktivitas santai. Sekitar satu jam sebelum tidur, dorong anak Anda untuk melakukan sesuatu yang menenangkan. Ini mungkin berarti membaca buku atau mandi air hangat. Dorong anak remaja Anda untuk mengeksplorasi cara-cara untuk bersantai sehingga tidur bisa datang.

Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika anak remaja Anda tidak tidur nyenyak dan mengganggu kesehatan atau kemampuannya untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Gangguan insomnia pada masa remaja: diagnosis, dampak, dan pengobatan. Obat Tidur Rev. 2018;39:12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Haris KR. Kesehatan remaja. Dalam: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Terapi Lancar Conn 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021:1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Tidur normal dan gangguan tidur anak. Dalam: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 15.

Pierce B, Brietzke SE. Gangguan tidur anak nonobstruktif. Dalam: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, dkk, eds. Otolaringologi Cummings: Bedah Kepala dan Leher. edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fisiologi dan gangguan pubertas. Dalam: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Buku Teks Endokrinologi Williams. edisi ke-13 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 25.

• Gangguan tidur
• Kesehatan Remaja