Tips cara berhenti merokok

Ada banyak cara untuk berhenti merokok. Ada juga sumber daya untuk membantu Anda. Anggota keluarga, teman, dan rekan kerja mungkin mendukung. Tetapi untuk menjadi sukses, Anda harus benar-benar ingin berhenti. Kiat di bawah ini dapat membantu Anda memulai.

Kebanyakan orang yang telah berhenti merokok tidak berhasil setidaknya sekali di masa lalu. Cobalah untuk tidak melihat upaya sebelumnya untuk berhenti sebagai kegagalan. Lihat mereka sebagai pengalaman belajar.

Sulit untuk berhenti merokok atau menggunakan tembakau tanpa asap, tetapi siapa pun bisa melakukannya.

Ketahui gejala apa yang diharapkan saat Anda berhenti merokok. Ini disebut gejala penarikan. Gejala umum meliputi:

• Keinginan yang kuat untuk nikotin
• Kecemasan, ketegangan, kegelisahan, frustrasi, atau ketidaksabaran
• Sulit berkonsentrasi
• Mengantuk atau sulit tidur
• Sakit kepala
• Nafsu makan meningkat dan berat badan bertambah
• Iritabilitas atau depresi

Seberapa buruk gejala Anda tergantung pada berapa lama Anda merokok. Jumlah rokok yang Anda hisap setiap hari juga berperan.

MERASA SIAP UNTUK BERHENTI?

Pertama, tetapkan tanggal berhenti. Itu adalah hari Anda akan berhenti sepenuhnya. Sebelum tanggal berhenti Anda, Anda mungkin mulai mengurangi penggunaan rokok Anda. Ingat, tidak ada tingkat yang aman untuk merokok.

Buat daftar alasan mengapa Anda ingin berhenti. Sertakan manfaat jangka pendek dan jangka panjang.

Identifikasi saat-saat Anda paling mungkin untuk merokok. Misalnya, apakah Anda cenderung merokok saat merasa stres atau sedih? Kapan keluar malam dengan teman-teman? Sambil minum kopi atau alkohol? Ketika bosan? Ketika mengemudi? Tepat setelah makan atau berhubungan seks? Saat istirahat kerja? Sambil menonton TV atau bermain kartu? Ketika Anda bersama perokok lain?

Beri tahu teman, keluarga, dan rekan kerja Anda tentang rencana Anda untuk berhenti merokok. Beri tahu mereka tanggal berhenti Anda. Akan sangat membantu jika mereka tahu apa yang Anda alami, terutama ketika Anda sedang marah-marah.

Singkirkan semua rokok Anda sebelum tanggal berhenti. Bersihkan segala sesuatu yang berbau asap, seperti pakaian dan perabotan.

MEMBUAT RENCANA

Rencanakan apa yang akan Anda lakukan alih-alih merokok pada saat-saat ketika Anda kemungkinan besar akan merokok.

Jadilah sespesifik mungkin. Misalnya, jika di masa lalu Anda merokok sambil minum secangkir kopi, minumlah teh sebagai gantinya. Teh mungkin tidak memicu keinginan untuk merokok. Atau, ketika Anda merasa stres, berjalan-jalanlah daripada merokok.

Singkirkan rokok di dalam mobil. Letakkan pretzel di sana sebagai gantinya.

Temukan aktivitas yang memfokuskan tangan dan pikiran Anda, tetapi pastikan itu tidak melelahkan atau menggemukkan. Permainan komputer, solitaire, merajut, menjahit, dan teka-teki silang dapat membantu.

Jika Anda biasanya merokok setelah makan, temukan cara lain untuk mengakhiri makan. Makanlah sepotong buah. Bangun dan lakukan panggilan telepon. Berjalan-jalan (pengalih perhatian yang baik yang juga membakar kalori).

UBAH GAYA HIDUP ANDA

Buat perubahan lain dalam gaya hidup Anda. Ubah jadwal dan kebiasaan harian Anda. Makanlah pada waktu yang berbeda, atau makanlah beberapa kali dalam porsi kecil daripada tiga kali dalam porsi besar. Duduk di kursi yang berbeda atau bahkan ruangan yang berbeda.

Puaskan kebiasaan lisan Anda dengan cara lain. Makan seledri atau camilan rendah kalori lainnya. Kunyah permen karet tanpa gula. Mengisap batang kayu manis. Berpura-pura merokok dengan sedotan.

Dapatkan lebih banyak latihan. Jalan-jalan atau naik sepeda. Olahraga membantu meredakan keinginan untuk merokok.

TETAPKAN BEBERAPA TUJUAN

Tetapkan tujuan berhenti jangka pendek dan hadiahi diri Anda sendiri saat Anda mencapainya. Setiap hari, masukkan uang yang biasa Anda belanjakan untuk rokok ke dalam toples. Nanti, habiskan uang itu untuk sesuatu yang Anda sukai.

Cobalah untuk tidak memikirkan hari-hari ke depan yang Anda perlukan untuk menghindari merokok. Ambil satu hari pada suatu waktu.

Hanya satu isapan atau satu batang rokok akan membuat keinginan Anda untuk merokok semakin kuat. Namun, melakukan kesalahan adalah hal yang wajar. Jadi bahkan jika Anda memiliki satu batang rokok, Anda tidak perlu mengambil yang berikutnya.

TIPS LAINNYA

Mendaftar dalam program dukungan berhenti merokok. Rumah sakit, departemen kesehatan, pusat komunitas, dan tempat kerja sering menawarkan program. Pelajari tentang self-hypnosis atau teknik lainnya.

Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang obat-obatan yang dapat membantu Anda berhenti dari nikotin dan tembakau dan mencegah Anda memulai lagi. Ini termasuk patch nikotin, permen karet, pelega tenggorokan, dan semprotan. Obat resep yang membantu mengurangi hasrat nikotin dan gejala penarikan lainnya termasuk varenicline (Chantix) dan bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Situs web American Cancer Society, The Great American Smokeout adalah sumber yang bagus.

Situs web smokefree.gov juga menyediakan informasi dan sumber daya untuk perokok. Menelepon 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) atau 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) akan mengarahkan Anda ke program konseling telepon gratis di negara bagian Anda.

Di atas segalanya, jangan berkecil hati jika Anda tidak dapat berhenti merokok untuk pertama kalinya. Kecanduan nikotin adalah kebiasaan yang sulit dihentikan. Cobalah sesuatu yang berbeda lain kali. Kembangkan strategi baru, dan coba lagi. Bagi banyak orang, dibutuhkan beberapa upaya untuk akhirnya menghentikan kebiasaan itu.

Rokok - tips tentang cara berhenti; Berhenti merokok - tips tentang cara berhenti; Tembakau tanpa asap - tips tentang cara berhenti; Penghentian tembakau - tip; Penghentian nikotin - tips

• Perbaikan aneurisma aorta perut - terbuka - debit
• Angina - keluarnya cairan
• Angina - apa yang harus ditanyakan kepada dokter Anda
• Angioplasti dan stent - jantung - pelepasan
• Angioplasti dan penempatan stent - arteri karotis - pelepasan
• Angioplasti dan penempatan stent - arteri perifer - pelepasan
• Perbaikan aneurisma aorta - endovaskular - pelepasan
• Perbaikan aneurisma otak - pelepasan
• Operasi arteri karotis - pelepasan
• Penyakit paru obstruktif kronik - dewasa - keputihan
• Mengontrol tekanan darah tinggi Anda
• Trombosis vena dalam - keluarnya cairan
• Diabetes - mencegah serangan jantung dan stroke
• Esofagektomi - pembuangan
• Amputasi kaki - pelepasan
• Serangan jantung - debit
• Serangan jantung - apa yang harus ditanyakan kepada dokter Anda
• Operasi bypass jantung - pelepasan
• Operasi bypass jantung - invasif minimal - pelepasan
• Penyakit jantung - faktor risiko
• Gagal jantung - debit
• Operasi katup jantung - pelepasan
• Amputasi kaki - pelepasan
• Operasi paru-paru - debit
• Bypass arteri perifer - kaki - pelepasan
• Pneumonia pada orang dewasa - debit
• Stroke - debit

• Berhenti merokok
• Bahaya merokok

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nikotin. Dalam: Johnson BA, ed. Pengobatan Ketergantungan: Sains dan Praktek. edisi ke-2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Bahaya dan penghentian merokok. Dalam: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, dkk, eds. Buku Teks Kedokteran Pernafasan Murray dan Nadel. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 46.

Rakel RE, Houston T. Kecanduan nikotin. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Ajar Kedokteran Keluarga. edisi ke-9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 49.

Siu AL; Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS. Intervensi perilaku dan farmakoterapi untuk penghentian merokok tembakau pada orang dewasa, termasuk wanita hamil: Pernyataan rekomendasi Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS. Ann Intern Med. 2015;163(8):622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.