mimpi buruk

Mimpi buruk adalah mimpi buruk yang memunculkan perasaan takut, teror, kesusahan, atau kecemasan yang kuat.

Mimpi buruk biasanya dimulai sebelum usia 10 tahun dan paling sering dianggap sebagai bagian normal dari masa kanak-kanak. Mereka cenderung lebih umum pada anak perempuan daripada anak laki-laki. Mimpi buruk mungkin dipicu oleh peristiwa yang tampaknya rutin, seperti mulai di sekolah baru, melakukan perjalanan, atau penyakit ringan pada orang tua.

Mimpi buruk dapat berlanjut hingga dewasa. Mereka bisa menjadi salah satu cara otak kita menghadapi stres dan ketakutan dalam kehidupan sehari-hari. Satu atau lebih mimpi buruk dalam waktu singkat dapat disebabkan oleh:

• Peristiwa besar dalam hidup, seperti kehilangan orang yang dicintai atau peristiwa traumatis
• Meningkatnya stres di rumah atau di tempat kerja

Mimpi buruk juga dapat dipicu oleh:

• Obat baru yang diresepkan oleh penyedia layanan kesehatan Anda
• Penarikan alkohol secara tiba-tiba
• Terlalu banyak minum alkohol
• Makan sebelum tidur
• Narkoba jalanan ilegal
• Sakit dengan demam
• Alat bantu tidur dan obat-obatan yang dijual bebas
• Menghentikan obat-obatan tertentu, seperti obat tidur atau pil nyeri opioid

Mimpi buruk yang berulang juga bisa menjadi tanda:

• Gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea)
• Gangguan stres pascatrauma (PTSD), yang dapat terjadi setelah Anda melihat atau mengalami peristiwa traumatis yang melibatkan ancaman cedera atau kematian
• Gangguan kecemasan atau depresi yang lebih parah
• Gangguan tidur (misalnya, narkolepsi atau gangguan teror tidur)

stress adalah bagian yang wajar dari hidup. Dalam jumlah kecil, stres itu baik. Ini dapat memotivasi Anda dan membantu Anda menyelesaikan lebih banyak hal. Tapi terlalu banyak stres bisa berbahaya.

Jika Anda sedang stres, mintalah dukungan dari teman dan kerabat. Berbicara tentang apa yang ada di pikiran Anda dapat membantu.

Kiat lainnya termasuk:

• Ikuti rutinitas kebugaran yang teratur, dengan latihan aerobik, jika memungkinkan. Anda akan menemukan bahwa Anda akan dapat tertidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan bangun dengan perasaan lebih segar.
• Batasi kafein dan alkohol.
• Luangkan lebih banyak waktu untuk minat dan hobi pribadi Anda.
• Cobalah teknik relaksasi, seperti imajinasi terbimbing, mendengarkan musik, melakukan yoga, atau bermeditasi. Dengan beberapa latihan, teknik ini dapat membantu Anda mengurangi stres.
• Dengarkan tubuh Anda ketika ia memberi tahu Anda untuk memperlambat atau beristirahat.

Latih kebiasaan tidur yang baik. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Hindari penggunaan obat penenang jangka panjang, serta kafein dan stimulan lainnya.

Beri tahu penyedia Anda jika mimpi buruk Anda dimulai segera setelah Anda mulai minum obat baru. Mereka akan memberitahu Anda jika Anda harus berhenti minum obat itu. JANGAN berhenti meminumnya sebelum berbicara dengan penyedia Anda.

Untuk mimpi buruk yang disebabkan oleh obat-obatan jalanan atau penggunaan alkohol secara teratur, mintalah saran dari penyedia Anda tentang cara paling aman dan paling efektif untuk berhenti.

Juga hubungi penyedia Anda jika:

• Anda mengalami mimpi buruk lebih dari sekali seminggu.
• Mimpi buruk menghentikan Anda dari mendapatkan istirahat malam yang baik, atau dari mengikuti kegiatan sehari-hari Anda untuk waktu yang lama.

Penyedia Anda akan memeriksa Anda dan mengajukan pertanyaan tentang mimpi buruk yang Anda alami. Langkah selanjutnya mungkin termasuk:

• Tes tertentu
• Perubahan obat-obatan Anda your
• Obat-obatan baru untuk membantu beberapa gejala Anda
• Rujukan ke penyedia kesehatan mental

Arnulf I. Mimpi buruk dan gangguan mimpi. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Praktek Obat Tidur. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Tidur dan gangguannya. Dalam: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley dalam Praktik Klinis. edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Mimpi dan mimpi buruk pada gangguan stres pasca trauma. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Praktek Obat Tidur. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 55.