Latihan dan kekebalan

Melawan batuk atau pilek lagi? Merasa lelah sepanjang waktu? Anda mungkin merasa lebih baik jika Anda berjalan kaki setiap hari atau mengikuti rutinitas olahraga sederhana beberapa kali seminggu.

Olahraga membantu mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit jantung. Itu juga membuat tulang Anda sehat dan kuat.

Kami tidak tahu persis apakah atau bagaimana olahraga meningkatkan kekebalan Anda terhadap penyakit tertentu. Ada beberapa teori. Namun, tak satu pun dari teori ini telah terbukti. Beberapa teori tersebut adalah:

• Aktivitas fisik dapat membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara. Ini dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena pilek, flu, atau penyakit lainnya.
• Latihan menyebabkan perubahan antibodi dan sel darah putih (WBC). Sel darah putih adalah sel sistem kekebalan tubuh yang melawan penyakit. Antibodi atau sel darah putih ini bersirkulasi lebih cepat, sehingga mereka dapat mendeteksi penyakit lebih awal daripada sebelumnya. Namun, tidak ada yang tahu apakah perubahan ini membantu mencegah infeksi.
• Kenaikan suhu tubuh yang singkat selama dan tepat setelah berolahraga dapat mencegah pertumbuhan bakteri. Kenaikan suhu ini dapat membantu tubuh melawan infeksi dengan lebih baik. (Ini mirip dengan apa yang terjadi ketika Anda demam.)
• Olahraga memperlambat pelepasan hormon stres. Beberapa stres meningkatkan kemungkinan penyakit. Hormon stres yang lebih rendah dapat melindungi terhadap penyakit.

Olahraga memang baik untuk Anda, tetapi jangan berlebihan. Orang yang sudah berolahraga sebaiknya tidak berolahraga lebih banyak hanya untuk meningkatkan kekebalannya. Olahraga berat dan jangka panjang (seperti lari maraton dan latihan gym yang intens) sebenarnya dapat menyebabkan bahaya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengikuti gaya hidup yang cukup energik, paling diuntungkan dengan memulai (dan mengikuti) program olahraga. Program moderat dapat terdiri dari:

• Bersepeda dengan anak-anak Anda beberapa kali seminggu
• Berjalan kaki setiap hari selama 20 hingga 30 menit
• Pergi ke gym setiap hari
• Bermain golf secara teratur

Olahraga membuat Anda merasa lebih sehat dan energik. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Jadi silakan, ikuti kelas aerobik itu atau jalan-jalan. Anda akan merasa lebih baik dan lebih sehat karenanya.

Tidak ada bukti kuat untuk membuktikan bahwa mengonsumsi suplemen kekebalan bersama dengan berolahraga menurunkan kemungkinan penyakit atau infeksi.

• Yoga
• Manfaat olahraga teratur
• Berolahraga 30 menit sehari
• Latihan fleksibilitas

TM Terbaik, Asplund CA. Latihan fisiologi. Dalam: Miller MD, Thompson SR. eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee, Drez, & Miller. edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Penyakit menular pada atlet. Dalam: Miller MD, Thompson SR. eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee, Drez, & Miller. edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormon dan kinerja atletik. Dalam: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Teks Endokrinologi Williams. edisi ke-14. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 27.