Ledakan HIIT 1 Menit Dapat Mengubah Latihan Anda!

Isi

• Ulasan untuk

Beberapa hari yang bisa kamu lakukan hanyalah Dapatkan ke gym. Dan sementara kami memuji Anda karena telah muncul, kami memiliki opsi yang lebih pendek (dan lebih efektif!) daripada bekerja keras di treadmill selama 30 menit. Satu menit latihan intens dalam rutinitas 10 menit yang mudah dapat meningkatkan daya tahan dan kesehatan Anda secara keseluruhan, lapor sebuah studi baru dalam jurnal PLOS Satu. (Mencoba menghilangkan lemak dengan cepat? Lihat EPOC: The Secret to Faster Fat Loss.)

Dalam studi tersebut, orang-orang bersepeda selama 20 detik habis-habisan, diikuti dengan dua menit mengayuh pelan dan mudah. Mereka mengulanginya tiga kali. Selama seminggu, orang-orang hanya berolahraga selama 30 menit-dengan hanya tiga menit kerja keras yang serius (tidak buruk, kan?!). Hasilnya: Setelah enam minggu, peserta telah meningkatkan kapasitas daya tahan mereka sebesar 12 persen (peningkatan yang signifikan) dan meningkatkan tekanan darah mereka. Peserta juga memiliki tingkat zat biokimia yang lebih tinggi di otot mereka yang meningkatkan mitokondria, sel yang membantu mengubah karbohidrat menjadi energi untuk bahan bakar jantung Anda, kekuatan otak Anda, dan mengekstrak nutrisi dari makanan.

Manfaat pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) bukanlah hal baru—kita tahu! Penelitian telah menunjukkan latihan HIIT meningkatkan kesehatan jantung, tekanan darah, dan kadar kolesterol, belum lagi membantu menghilangkan lemak perut, dan menurunkan berat badan (untuk lebih lanjut tentang mengapa HIIT mengguncang, jangan lewatkan 8 Manfaat Pelatihan Interval Intensitas Tinggi) . Tetapi pada hari-hari ketika otak Anda hanya meminta Anda untuk berhenti, tendanglah selama satu menit, dan Anda bisa jatuh bahagia setelah 10 menit alih-alih menyeret diri Anda secara perlahan sampai akhir.

Ulasan untuk