10 Manfaat Olahraga Reguler Terbaik

Isi

• 1. Ini Dapat Membuat Anda Merasa Lebih Bahagia
• 2. Ini Dapat Membantu Dengan Penurunan Berat Badan
• 3. Ini Baik untuk Otot dan Tulang Anda
• 4. Dapat Meningkatkan Tingkat Energi Anda
• 5. Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kronis Anda
• 6. Ini Dapat Membantu Kesehatan Kulit
• 7. Ini Dapat Membantu Kesehatan dan Memori Otak Anda
• 8. Ini Dapat Membantu Dengan Relaksasi dan Kualitas Tidur
• 9. Itu Bisa Mengurangi Rasa Sakit
• 10. Itu Dapat Mempromosikan Kehidupan Seks Yang Lebih Baik
• Garis bawah

Olahraga didefinisikan sebagai setiap gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan mengharuskan tubuh Anda untuk membakar kalori.

Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, jogging, berjalan dan menari, untuk beberapa nama.

Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama (1).

Berikut adalah 10 cara terbaik berolahraga teratur bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda.

1. Ini Dapat Membuat Anda Merasa Lebih Bahagia

Latihan telah terbukti meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan dan stres (2).

Ini menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Ini juga dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan norepinefrin, yang menghilangkan perasaan depresi (1).

Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi nyeri (1).

Selain itu, olahraga telah terbukti mengurangi gejala pada orang yang menderita kecemasan. Ini juga dapat membantu mereka menjadi lebih sadar akan kondisi mental mereka dan melatih gangguan dari ketakutan mereka (1).

Menariknya, tidak masalah seberapa kuat latihan Anda. Tampaknya suasana hati Anda bisa mendapatkan manfaat dari olahraga, tidak peduli intensitas aktivitas fisiknya.

Faktanya, sebuah studi pada 24 wanita yang telah didiagnosis dengan depresi menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas apa pun secara signifikan menurunkan perasaan depresi (3).

Efek latihan pada suasana hati sangat kuat sehingga memilih untuk berolahraga (atau tidak) bahkan membuat perbedaan dalam waktu singkat.

Satu studi meminta 26 pria dan wanita sehat yang biasanya berolahraga secara teratur untuk terus berolahraga atau berhenti berolahraga selama dua minggu. Mereka yang berhenti berolahraga mengalami peningkatan mood negatif (4).

Ringkasan: Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan cemas dan depresi.

2. Ini Dapat Membantu Dengan Penurunan Berat Badan

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidak aktif adalah faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas (5, 6).

Untuk memahami efek olahraga terhadap penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi.

Tubuh Anda menghabiskan energi dalam tiga cara: mencerna makanan, berolahraga dan mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan Anda.

Saat berdiet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan tingkat metabolisme Anda, yang akan menunda penurunan berat badan. Sebaliknya, olahraga teratur terbukti meningkatkan laju metabolisme Anda, yang akan membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan (5, 6, 7, 8).

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan resistensi dapat memaksimalkan kehilangan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang sangat penting untuk menjaga berat badan (6, 8, 9, 10, 11).

Ringkasan: Olahraga sangat penting untuk mendukung metabolisme yang cepat dan membakar lebih banyak kalori per hari. Ini juga membantu Anda mempertahankan massa otot dan penurunan berat badan.

3. Ini Baik untuk Otot dan Tulang Anda

Olahraga memainkan peran penting dalam membangun dan mempertahankan otot dan tulang yang kuat.

Aktivitas fisik seperti angkat berat dapat merangsang pembentukan otot ketika dipasangkan dengan asupan protein yang memadai.

Ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino. Ini membantu mereka tumbuh dan mengurangi kerusakannya (12, 13).

Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan massa dan fungsi otot, yang dapat menyebabkan cedera dan cacat. Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia (14).

Selain itu, olahraga membantu membangun kepadatan tulang saat Anda muda, selain membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari (15).

Menariknya, olahraga berdampak tinggi, seperti senam atau lari, atau olahraga yang berdampak aneh, seperti sepak bola dan bola basket, telah terbukti meningkatkan kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada olahraga yang tidak berdampak seperti berenang dan bersepeda (16).

Ringkasan: Aktivitas fisik membantu Anda membangun otot dan tulang yang kuat. Ini juga dapat membantu mencegah osteoporosis.

4. Dapat Meningkatkan Tingkat Energi Anda

Olahraga dapat menjadi penambah energi nyata bagi orang sehat, serta mereka yang menderita berbagai kondisi medis (17, 18).

Satu studi menemukan bahwa enam minggu latihan teratur mengurangi perasaan lelah bagi 36 orang sehat yang telah melaporkan kelelahan yang berkepanjangan (19).

Selain itu, olahraga dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi untuk orang yang menderita sindrom kelelahan kronis (CFS) dan penyakit serius lainnya (20, 21).

Faktanya, olahraga tampaknya lebih efektif dalam memerangi CFS daripada perawatan lain, termasuk terapi pasif seperti relaksasi dan peregangan, atau tidak ada perawatan sama sekali (20).

Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat energi pada orang yang menderita penyakit progresif, seperti kanker, HIV / AIDS dan multiple sclerosis (21).

Ringkasan: Terlibat dalam aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Ini benar bahkan pada orang dengan kelelahan yang berkepanjangan dan mereka yang menderita penyakit serius.

5. Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kronis Anda

Kurangnya aktivitas fisik secara teratur adalah penyebab utama penyakit kronis (22).

Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, kebugaran kardiovaskular dan komposisi tubuh, namun menurunkan tekanan darah dan kadar lemak darah (23, 24, 25, 26).

Sebaliknya, kurang olahraga teratur - bahkan dalam jangka pendek - dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam lemak perut, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kematian dini (23).

Oleh karena itu, aktivitas fisik harian dianjurkan untuk mengurangi lemak perut dan mengurangi risiko mengembangkan penyakit ini (27, 28).

Ringkasan: Aktivitas fisik harian sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.

6. Ini Dapat Membantu Kesehatan Kulit

Kulit Anda dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh Anda.

Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada sel. Ini dapat merusak struktur internal mereka dan merusak kulit Anda.

Meskipun aktivitas fisik yang intens dan melelahkan dapat berkontribusi terhadap kerusakan oksidatif, olahraga moderat secara teratur dapat meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh Anda, yang membantu melindungi sel (29, 30).

Dengan cara yang sama, olahraga dapat merangsang aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda penampilan penuaan kulit (31).

Ringkasan: Olahraga ringan dapat memberikan perlindungan antioksidan dan meningkatkan aliran darah, yang dapat melindungi kulit Anda dan menunda tanda-tanda penuaan.

7. Ini Dapat Membantu Kesehatan dan Memori Otak Anda

Olahraga dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi daya ingat dan keterampilan berpikir.

Pertama-tama, itu meningkatkan detak jantung Anda, yang mempromosikan aliran darah dan oksigen ke otak Anda.

Ini juga dapat merangsang produksi hormon yang dapat meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.

Selain itu, kemampuan berolahraga untuk mencegah penyakit kronis dapat diterjemahkan menjadi manfaat bagi otak Anda, karena fungsinya dapat dipengaruhi oleh penyakit-penyakit ini (32).

Aktivitas fisik teratur sangat penting pada orang dewasa yang lebih tua karena penuaan - dikombinasikan dengan stres oksidatif dan peradangan - mempromosikan perubahan struktur dan fungsi otak (33, 34).

Olahraga telah terbukti menyebabkan hippocampus, bagian dari otak yang vital untuk daya ingat dan pembelajaran, tumbuh dalam ukuran. Ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi mental pada orang dewasa yang lebih tua (33, 34, 35).

Terakhir, olahraga telah terbukti mengurangi perubahan di otak yang dapat menyebabkan penyakit Alzheimer dan skizofrenia (36).

Ringkasan: Olahraga teratur meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu kesehatan otak dan memori. Di antara orang dewasa yang lebih tua, ini dapat membantu melindungi fungsi mental.

8. Ini Dapat Membantu Dengan Relaksasi dan Kualitas Tidur

Olahraga teratur dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih baik (37, 38).

Berkenaan dengan kualitas tidur, penipisan energi yang terjadi selama latihan merangsang proses penyembuhan selama tidur (38).

Selain itu, peningkatan suhu tubuh yang terjadi selama latihan dianggap meningkatkan kualitas tidur dengan membantu penurunan selama tidur (39).

Banyak penelitian tentang efek olahraga pada tidur telah mencapai kesimpulan yang sama.

Satu studi menemukan bahwa 150 menit aktivitas sedang hingga kuat per minggu dapat memberikan peningkatan kualitas tidur hingga 65% (40).

Lain menunjukkan bahwa 16 minggu aktivitas fisik meningkatkan kualitas tidur dan membantu 17 orang dengan insomnia tidur lebih lama dan lebih dalam daripada kelompok kontrol. Itu juga membantu mereka merasa lebih bersemangat di siang hari (41).

Terlebih lagi, melakukan olahraga teratur tampaknya bermanfaat bagi orang tua, yang cenderung dipengaruhi oleh gangguan tidur (41, 42, 43).

Anda bisa fleksibel dengan jenis latihan yang Anda pilih. Tampaknya latihan aerobik saja atau latihan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan resistensi dapat sama-sama membantu kualitas tidur (44).

Ringkasan: Aktivitas fisik yang teratur, terlepas dari apakah itu aerobik atau kombinasi latihan aerobik dan resistensi, dapat membantu Anda tidur lebih baik dan merasa lebih berenergi di siang hari.

9. Itu Bisa Mengurangi Rasa Sakit

Nyeri kronis dapat melemahkan, tetapi olahraga sebenarnya dapat membantu menguranginya (45).

Bahkan, selama bertahun-tahun, rekomendasi untuk mengobati nyeri kronis adalah istirahat dan tidak aktif. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga membantu menghilangkan rasa sakit kronis (45).

Sebuah tinjauan dari beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga membantu peserta dengan nyeri kronis mengurangi rasa sakit mereka dan meningkatkan kualitas hidup mereka (45).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengendalikan rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk nyeri punggung bawah kronis, fibromyalgia dan gangguan bahu jaringan lunak kronis, untuk beberapa nama (46).

Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan toleransi nyeri dan menurunkan persepsi nyeri (47, 48).

Ringkasan: Latihan memiliki efek yang menguntungkan pada rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi. Ini juga dapat meningkatkan toleransi nyeri.

10. Itu Dapat Mempromosikan Kehidupan Seks Yang Lebih Baik

Olahraga telah terbukti meningkatkan dorongan seks (49, 50, 51).

Terlibat dalam olahraga teratur dapat memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas, yang semuanya dapat meningkatkan kehidupan seks Anda (49, 51).

Aktivitas fisik dapat meningkatkan kinerja seksual dan kenikmatan seksual, serta meningkatkan frekuensi aktivitas seksual (50, 52).

Sekelompok wanita berusia 40-an mengamati bahwa mereka mengalami orgasme lebih sering ketika mereka memasukkan latihan yang lebih berat, seperti lari cepat, kamp pelatihan dan latihan beban, ke dalam gaya hidup mereka (53).

Selain itu, di antara 178 pria sehat, pria yang melaporkan lebih banyak jam olahraga per minggu memiliki skor fungsi seksual yang lebih tinggi (50).

Satu studi menemukan bahwa rutinitas sederhana berjalan enam menit di sekitar rumah membantu 41 pria mengurangi gejala disfungsi ereksi mereka sebesar 71% (54).

Studi lain yang dilakukan pada 78 pria tidak aktif mengungkapkan bagaimana 60 menit berjalan per hari (rata-rata tiga setengah hari per minggu) meningkatkan perilaku seksual mereka, termasuk frekuensi, fungsi yang memadai dan kepuasan (55).

Terlebih lagi, sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang menderita sindrom ovarium polikistik, yang dapat mengurangi gairah seks, meningkatkan gairah seks mereka dengan pelatihan resistensi teratur selama 16 minggu (56).

Ringkasan: Olahraga dapat membantu meningkatkan hasrat, fungsi, dan kinerja seksual pada pria dan wanita. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko disfungsi ereksi pada pria.

Garis bawah

Olahraga menawarkan manfaat luar biasa yang dapat meningkatkan hampir setiap aspek kesehatan Anda dari dalam ke luar.

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan produksi hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan membantu Anda tidur lebih baik.

Ini juga dapat meningkatkan penampilan kulit Anda, membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya, mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kehidupan seks Anda.

Apakah Anda berlatih olahraga tertentu atau mengikuti pedoman aktivitas selama 150 menit per minggu, Anda pasti akan meningkatkan kesehatan Anda dalam banyak cara (57).