10 tips sederhana memakai sepatu hak tinggi tanpa menderita

Isi

• 1. Kenakan hak tinggi maksimal 5 cm
• 2. Pilih sepatu yang nyaman
• 3. Kenakan sepatu hak yang lebih tebal
• 4. Jalan kaki 30 menit sebelum meninggalkan rumah
• 5. Kenakan sepatu hak tinggi dengan sol karet
• 6. Tempatkan sol di dalam sepatu
• 7. Lepaskan sepatu Anda
• 8. Kenakan sepatu dengan hak anabela
• 9. Kenakan sepatu hak tinggi maksimal 3 kali seminggu
• 10. Hindari sepatu dengan ujung yang sangat lancip
• Bahaya yang dapat ditimbulkan oleh sepatu hak tinggi

Untuk mengenakan sepatu hak tinggi yang cantik tanpa membuat punggung, tungkai dan kaki Anda sakit, Anda perlu berhati-hati saat membeli. Idealnya adalah memilih sepatu hak tinggi yang sangat nyaman dengan insole empuk dan tidak menekan tumit, punggung kaki, atau jari kaki.

Tip lain yang dapat membantu Anda memilih high heels yang tepat adalah dengan membeli sepatu di penghujung hari, ketika kaki Anda sedikit bengkak, karena dengan begitu orang tersebut akan tahu itu pada hari-hari pesta atau pada saat mereka perlu mengenakannya. sepatu hak tinggi sepanjang hari, mereka akan disesuaikan dengan situasi ini.

Trik terbaik untuk memakai sepatu hak tinggi tanpa menderita adalah:

1. Kenakan hak tinggi maksimal 5 cm

Tinggi tumit sepatu tidak boleh melebihi 5 sentimeter, karena dengan cara ini bobot tubuh lebih baik didistribusikan ke seluruh kaki. Jika tumit melebihi 5 sentimeter, insole harus ditempatkan di punggung kaki, di dalam sepatu, untuk sedikit menyeimbangkan ketinggian.

2. Pilih sepatu yang nyaman

Saat memilih sepatu hak tinggi, dia harus benar-benar membungkus kakinya, tanpa meremas atau menekan bagian mana pun dari kaki. Yang terbaik adalah yang empuk dan saat Anda menekuk jari-jari kaki, Anda akan merasakan bahan sepatu sedikit bergeser.

Selain itu, Anda juga bisa mengadaptasi insole, agar sepatu lebih nyaman.

3. Kenakan sepatu hak yang lebih tebal

Tumit sepatu harus setebal mungkin, karena beban tubuh yang jatuh pada tumit didistribusikan dengan lebih baik dan risiko kaki terpelintir lebih kecil.

Jika orang tersebut tidak menolak tumit stiletto, mereka harus memilih sepatu yang tidak terlalu longgar di kaki, sehingga tidak tergelincir dan melatih banyak untuk menyeimbangkan dan tidak jatuh, atau memelintir kaki.

4. Jalan kaki 30 menit sebelum meninggalkan rumah

Yang ideal saat keluar dengan sepatu hak tinggi adalah berjalan kaki sekitar 30 menit di rumah, karena dengan cara itu kaki beradaptasi lebih baik. Jika orang tersebut tidak tahan dengan sepatu selama waktu ini, itu berarti dia juga tidak akan bisa berdiri dengan sepatu itu sepanjang hari atau malam.

5. Kenakan sepatu hak tinggi dengan sol karet

Sepatu hak tinggi sebaiknya terbuat dari karet atau jika tidak berasal dari pabrik, pilihan yang baik adalah dengan meletakkan sol karet pada pembuat sepatu.

Jenis sol ini lebih nyaman untuk berjalan, karena sebagai bantalan dari dampak lompatan dengan tanah membuat sentuhan kaki lebih nyaman.

6. Tempatkan sol di dalam sepatu

Tip lain untuk meningkatkan kenyamanan adalah dengan menempatkan sol silikon di dalam sepatu, yang dapat dibeli di toko sepatu, apotek atau melalui internet.

Idealnya adalah mencoba insole di dalam sepatu yang akan digunakan, karena ukurannya sangat bervariasi, atau beli insole custom made, ditunjukkan oleh ahli ortopedi dan dibuat sesuai dengan ukuran kaki dan titik-titik tekanan utama pada kaki. .

7. Lepaskan sepatu Anda

Jika orang tersebut harus menghabiskan sepanjang hari dengan sepatu, harus mengeluarkannya dari waktu ke waktu, jika memungkinkan, beristirahat sebentar atau menopang punggung kaki di atas tumpukan buku atau koran atau meletakkan di kursi lain bisa menjadi pilihan yang baik juga.

8. Kenakan sepatu dengan hak anabela

Mengenakan sepatu dengan tumit Anabela atau dengan platform di depan untuk mengimbangi tinggi tumit jauh lebih nyaman dan orang tersebut cenderung tidak menderita sakit punggung atau kaki.

9. Kenakan sepatu hak tinggi maksimal 3 kali seminggu

Idealnya adalah menggabungkan penggunaan high heels dengan penggunaan sepatu lain yang lebih nyaman untuk memberikan waktu istirahat pada kaki Anda, tetapi jika tidak memungkinkan, sebaiknya pilih sepatu dengan ketinggian yang berbeda.

10. Hindari sepatu dengan ujung yang sangat lancip

Sepatu dengan ujung yang sangat lancip harus dihindari, memberikan preferensi kepada mereka yang sepenuhnya mendukung punggung kaki tanpa menekan jari-jari kaki. Jika orang tersebut harus memakai bahkan sepatu lancip, mereka harus membeli lebih banyak dari sepatu Anda, untuk memastikan bahwa jari-jarinya tidak kencang.

Jika nyeri kaki terus berlanjut, lihat cara melepuh pada kaki Anda dan cara memijat kaki yang sakit.

Bahaya yang dapat ditimbulkan oleh sepatu hak tinggi

Mengenakan sepatu hak tinggi dapat melukai kaki Anda, merusak pergelangan kaki, lutut, dan tulang belakang Anda, menyebabkan kelainan bentuk dan perubahan postur tubuh yang bisa serius dan memerlukan perawatan khusus. Ini karena berat badan tidak terdistribusi dengan baik pada kaki dan karena ada perubahan pada pusat gravitasi tubuh, ada kecenderungan untuk melempar bahu ke belakang dan kepala ke depan, dan meningkatkan lordosis lumbal, mengubah posisi kolom tubuh.

Beberapa contoh perubahan yang disebabkan oleh penggunaan sepatu hak tinggi yang berlebihan, tanpa mengikuti pedoman di atas, dapat menyebabkan:

• Bunion;
• Postur tubuh yang buruk;
• Sakit punggung dan kaki;
• Pemendekan di 'kentang kaki', yang menyebabkan nyeri di daerah ini saat melepas tumit;
• Fleksibilitas menurun dari tendon Achilles;
• Taji tumit;
• Cakar jari, kapalan dan kuku tumbuh ke dalam,
• Tendonitis atau bursitis di kaki.

Namun penggunaan sendal dan sendal datar juga berbahaya bagi tulang punggung, karena dalam hal ini 90% dari berat badan hanya jatuh pada bagian tumit, sehingga disarankan untuk memakai sepatu nyaman yang memiliki bagian tumit 3 sampai 5 cm. Sandal sebaiknya hanya digunakan di rumah, sepatu datar untuk jalan-jalan cepat dan sepatu kets cocok untuk penggunaan sehari-hari dan aktivitas fisik, tetapi juga harus memiliki sol yang baik untuk menyerap benturan.