10 Teh Herbal Sehat Yang Harus Anda Coba

Isi

• 1. Teh Chamomile
• 2. Teh Peppermint
• 3. Teh Jahe
• 4. Teh kembang sepatu
• 5. Teh Echinacea
• 6. Teh Rooibos
• 7. Teh Sage
• 8. Teh Lemon Balm
• 9. Teh Rose Hip
• 10. Teh Bunga Passion
• Garis bawah

Teh herbal telah ada selama berabad-abad.

Namun, terlepas dari namanya, teh herbal sama sekali bukan teh sejati. Teh asli, termasuk teh hijau, teh hitam dan teh oolong, diseduh dari daunnya Camellia sinensis menanam.

Di sisi lain, teh herbal dibuat dari buah-buahan kering, bunga, rempah-rempah atau jamu.

Ini berarti teh herbal dapat memiliki berbagai rasa dan rasa dan menjadi alternatif yang menggoda untuk minuman manis atau air.

Selain enak, beberapa teh herbal memiliki khasiat yang meningkatkan kesehatan. Faktanya, teh herbal telah digunakan sebagai pengobatan alami untuk berbagai penyakit selama ratusan tahun.

Menariknya, sains modern mulai menemukan bukti yang mendukung beberapa penggunaan tradisional teh herbal, serta beberapa yang baru.

Berikut adalah daftar 10 teh herbal sehat yang ingin Anda coba.

1. Teh Chamomile

Teh kamomil paling dikenal karena efeknya yang menenangkan dan sering digunakan sebagai bantuan tidur.

Dua penelitian telah meneliti efek teh atau ekstrak chamomile pada masalah tidur pada manusia.

Dalam sebuah penelitian terhadap 80 wanita pascapersalinan yang mengalami masalah tidur, minum teh chamomile selama dua minggu menyebabkan kualitas tidur yang lebih baik dan gejala depresi yang lebih sedikit ().

Studi lain pada 34 pasien dengan insomnia menemukan perbaikan marjinal dalam bangun di malam hari, waktu untuk tertidur dan fungsi siang hari setelah mengambil ekstrak chamomile dua kali sehari ().

Terlebih lagi, kamomil mungkin tidak hanya berguna sebagai alat bantu tidur. Ia juga diyakini memiliki efek antibakteri, anti-inflamasi dan melindungi hati ().

Studi pada tikus dan tikus telah menemukan bukti awal bahwa kamomil dapat membantu melawan diare dan sakit maag (,).

Satu studi juga menemukan bahwa teh chamomile mengurangi gejala sindrom pramenstruasi, sementara studi lain pada orang dengan diabetes tipe 2 melihat peningkatan kadar glukosa darah, insulin dan lipid darah (,).

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini, bukti awal menunjukkan bahwa teh kamomil dapat menawarkan berbagai manfaat kesehatan.

Ringkasan: Kamomil terkenal dengan khasiatnya yang menenangkan, dan bukti awal mendukung hal ini. Ini juga dapat membantu meringankan gejala pramenstruasi dan kadar lipid darah tinggi, gula darah dan insulin.

2. Teh Peppermint

Teh peppermint adalah salah satu teh herbal yang paling umum digunakan di dunia ().

Meskipun paling populer digunakan untuk mendukung kesehatan saluran pencernaan, ia juga memiliki sifat antioksidan, antikanker, antibakteri dan antivirus ().

Sebagian besar efek ini belum dipelajari pada manusia, jadi tidak mungkin untuk mengetahui apakah hal itu dapat membawa manfaat bagi kesehatan. Namun, beberapa penelitian telah mengkonfirmasi efek menguntungkan peppermint pada saluran pencernaan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahan minyak peppermint, yang sering kali juga mengandung herbal lain, dapat membantu meredakan gangguan pencernaan, mual, dan sakit perut (``,).

Bukti juga menunjukkan bahwa minyak peppermint efektif meredakan kejang di usus, kerongkongan dan usus besar (``,).

Terakhir, penelitian berulang kali menemukan bahwa minyak peppermint efektif meredakan gejala sindrom iritasi usus besar ().

Oleh karena itu, saat Anda mengalami ketidaknyamanan pencernaan, entah itu karena kram, mual atau gangguan pencernaan, teh peppermint adalah obat alami yang bagus untuk dicoba.

Ringkasan: Teh peppermint secara tradisional digunakan untuk meredakan ketidaknyamanan pada saluran pencernaan. Penelitian telah menemukan bahwa minyak peppermint dapat membantu meredakan mual, kram, kejang, dan sakit perut.

3. Teh Jahe

Teh jahe adalah minuman pedas dan beraroma yang mengandung antioksidan yang sehat dan melawan penyakit ().

Ini juga membantu melawan peradangan dan menstimulasi sistem kekebalan, tetapi paling terkenal sebagai obat yang efektif untuk mual ().

Penelitian secara konsisten menemukan bahwa jahe efektif dalam meredakan mual, terutama pada awal kehamilan, meskipun jahe juga dapat meredakan mual yang disebabkan oleh pengobatan kanker dan mabuk perjalanan (,).

Bukti juga menunjukkan bahwa jahe dapat membantu mencegah sakit maag dan meredakan gangguan pencernaan atau sembelit ().

Jahe juga dapat membantu meredakan dismenore, atau nyeri haid. Sejumlah penelitian menemukan bahwa kapsul jahe mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan menstruasi (,).

Faktanya, dua penelitian menemukan jahe sama efektifnya dengan obat antiinflamasi non steroid (NSAID) seperti ibuprofen dalam meredakan nyeri haid (,).

Akhirnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe mungkin menawarkan manfaat kesehatan bagi penderita diabetes, meskipun buktinya belum konsisten. Studi-studi ini telah menemukan bahwa suplemen jahe membantu mengontrol gula darah dan kadar lipid darah.

Ringkasan: Teh jahe paling dikenal sebagai obat untuk mual, dan penelitian berulang kali menemukan bahwa teh jahe efektif untuk penggunaan ini. Namun, beberapa penelitian juga menemukan bahwa jahe dapat membantu meredakan nyeri haid, dan mungkin menawarkan manfaat bagi penderita diabetes.

4. Teh kembang sepatu

Teh kembang sepatu terbuat dari bunga berwarna-warni dari tanaman kembang sepatu. Ini memiliki warna merah jambu-merah dan menyegarkan, rasa asam. Bisa dinikmati panas atau dingin.

Selain warnanya yang berani dan rasanya yang unik, teh kembang sepatu menawarkan khasiat yang menyehatkan.

Misalnya, teh kembang sepatu memiliki khasiat antivirus, dan penelitian tabung reaksi telah menunjukkan ekstraknya sangat efektif melawan jenis flu burung. Namun, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minum teh kembang sepatu dapat membantu Anda melawan virus seperti flu ().

Sejumlah penelitian telah menyelidiki efek teh kembang sepatu pada kadar lemak darah tinggi. Beberapa penelitian telah menemukan itu efektif, meskipun studi tinjauan besar menemukan bahwa itu tidak memiliki efek signifikan pada kadar lipid darah ().

Meski begitu, teh kembang sepatu terbukti memiliki efek positif pada tekanan darah tinggi.

Faktanya, banyak penelitian telah menemukan bahwa teh kembang sepatu menurunkan tekanan darah tinggi, meskipun kebanyakan penelitian tidak berkualitas tinggi (,).

Terlebih lagi, penelitian lain menemukan bahwa mengonsumsi ekstrak teh kembang sepatu selama enam minggu secara signifikan menurunkan stres oksidatif pada pemain sepak bola pria ().

Pastikan untuk menghindari minum teh kembang sepatu jika Anda mengonsumsi hydrochlorothiazide, obat diuretik, karena keduanya dapat berinteraksi satu sama lain. Teh kembang sepatu juga dapat memperpendek efek aspirin, jadi sebaiknya minum dengan selang waktu 3–4 jam ().

Ringkasan: Teh kembang sepatu dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan melawan stres oksidatif. Namun, obat ini tidak boleh dikonsumsi dengan obat diuretik tertentu atau bersamaan dengan aspirin.

5. Teh Echinacea

Teh echinacea adalah obat yang sangat populer yang dikatakan untuk mencegah dan memperpendek flu biasa.

Bukti menunjukkan bahwa echinacea dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan, yang dapat membantu tubuh melawan virus atau infeksi ().

Banyak penelitian telah menemukan bahwa echinacea dapat mempersingkat durasi flu biasa, mengurangi keparahan gejalanya atau bahkan mencegahnya ().

Namun, hasilnya saling bertentangan, dan kebanyakan studi belum dirancang dengan baik. Hal ini membuat sulit untuk mengetahui apakah hasil positif disebabkan oleh echinacea atau kebetulan acak.

Oleh karena itu, tidak mungkin untuk mengatakan secara pasti bahwa mengonsumsi echinacea akan membantu mengatasi flu biasa.

Paling tidak, minuman herbal hangat ini dapat membantu meredakan sakit tenggorokan atau membersihkan hidung tersumbat jika Anda merasa masuk angin ().

Ringkasan: Teh echinacea biasanya digunakan untuk mencegah atau memperpendek durasi masuk angin. Sementara beberapa penelitian telah menemukan efektif untuk penggunaan ini, bukti tentang masalah tersebut bertentangan.

6. Teh Rooibos

Rooibos adalah teh herbal yang berasal dari Afrika Selatan. Itu terbuat dari daun rooibos atau tanaman semak merah.

Orang Afrika Selatan secara historis menggunakannya untuk tujuan pengobatan, tetapi hanya ada sedikit penelitian ilmiah tentang topik tersebut.

Namun demikian, beberapa penelitian pada hewan dan manusia telah dilakukan. Sejauh ini, penelitian gagal menunjukkan bahwa itu efektif untuk alergi dan batu ginjal (,).

Namun, satu penelitian menunjukkan bahwa teh rooibos dapat bermanfaat bagi kesehatan tulang. Satu studi tabung reaksi menunjukkan bahwa teh rooibos, bersama dengan teh hijau dan hitam, dapat merangsang sel-sel yang terlibat dalam pertumbuhan dan kepadatan tulang ().

Studi yang sama menemukan bahwa teh juga menurunkan penanda peradangan dan toksisitas sel. Para peneliti menyarankan bahwa ini mungkin mengapa minum teh dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih tinggi.

Selain itu, bukti awal menunjukkan bahwa teh rooibos dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Satu studi menemukan bahwa teh rooibos menghambat enzim yang menyebabkan pembuluh darah mengerut, mirip dengan cara pengobatan tekanan darah pada umumnya ().

Juga, penelitian lain menemukan bahwa minum enam cangkir teh rooibos setiap hari selama enam minggu menurunkan kadar kolesterol LDL "jahat" dan lemak, sekaligus meningkatkan kolesterol HDL "baik" ().

Lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini dan menemukan manfaat lebih lanjut. Namun, bukti awal menunjukkan harapan.

Ringkasan: Teh rooibos baru-baru ini mulai dipelajari oleh para ilmuwan. Bukti awal menunjukkan bahwa teh rooibos dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko penyakit jantung, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

7. Teh Sage

Teh sage terkenal dengan khasiat obatnya, dan penelitian ilmiah mulai mendukung beberapa manfaat kesehatannya, terutama untuk kesehatan otak.

Sejumlah penelitian tabung, hewan, dan manusia menunjukkan bahwa sage bermanfaat untuk fungsi kognitif, serta berpotensi efektif melawan efek plak yang terlibat dalam penyakit Alzheimer.

Faktanya, dua penelitian tentang tetes sage oral atau minyak sage menemukan peningkatan dalam fungsi kognitif orang-orang dengan penyakit Alzheimer, meskipun penelitian tersebut memiliki keterbatasan (,,).

Selain itu, sage tampaknya juga memberikan manfaat kognitif bagi orang dewasa yang sehat.

Sejumlah penelitian menemukan peningkatan mood, fungsi mental, dan memori pada orang dewasa yang sehat setelah mereka mengambil salah satu dari beberapa jenis ekstrak bijak (,,,).

Terlebih lagi, satu penelitian kecil pada manusia menemukan bahwa teh sage meningkatkan kadar lipid darah, sementara penelitian lain pada tikus menemukan bahwa teh sage melindungi dari perkembangan kanker usus besar (,).

Teh sage tampaknya menjadi pilihan yang sehat, menawarkan manfaat untuk kesehatan kognitif dan kesehatan jantung dan usus besar. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui lebih lanjut tentang efek ini.

Ringkasan: Beberapa penelitian menemukan bahwa sage meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Ini juga dapat bermanfaat bagi kesehatan usus besar dan jantung.

8. Teh Lemon Balm

Teh lemon balm memiliki rasa lemon yang ringan dan tampaknya memiliki khasiat yang meningkatkan kesehatan.

Dalam sebuah penelitian kecil pada 28 orang yang minum teh barley atau teh lemon balm selama enam minggu, kelompok teh lemon balm telah meningkatkan elastisitas arteri. Kekakuan arteri dianggap sebagai faktor risiko penyakit jantung, stroke, dan penurunan mental ().

Dalam penelitian yang sama, mereka yang minum teh lemon balm juga mengalami peningkatan elastisitas kulit, yang biasanya cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Namun, penelitian itu berkualitas buruk.

Studi kecil lainnya pada pekerja radiologi menemukan bahwa minum teh lemon balm dua kali sehari selama satu bulan meningkatkan enzim antioksidan alami tubuh, yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif pada sel dan DNA ().

Hasilnya, para peserta juga menunjukkan penanda kerusakan lipid dan DNA yang lebih baik.

Bukti awal juga menunjukkan bahwa lemon balm dapat meningkatkan kadar lemak darah yang tinggi ().

Selain itu, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa lemon balm meningkatkan mood dan kinerja mental.

Dua penelitian termasuk 20 peserta mengevaluasi efek dari dosis berbeda dari ekstrak lemon balm. Mereka menemukan peningkatan baik dalam ketenangan dan ingatan (,).

Studi kecil lainnya menemukan bahwa ekstrak lemon balm membantu mengurangi stres dan meningkatkan keterampilan pemrosesan matematika ().

Akhirnya, penelitian kecil lainnya menemukan bahwa teh lemon balm mengurangi frekuensi jantung berdebar-debar dan kecemasan.

Teh lemon balm mungkin menawarkan sejumlah manfaat kesehatan potensial dan akan menjadi tambahan yang bagus untuk koleksi teh herbal apa pun.

Ringkasan: Studi pendahuluan telah menemukan bahwa teh lemon balm dapat meningkatkan kadar antioksidan, kesehatan jantung dan kulit, dan bahkan membantu meredakan kecemasan.

9. Teh Rose Hip

Teh rose hip terbuat dari buah tanaman mawar.

Ini tinggi vitamin C dan senyawa tanaman bermanfaat. Senyawa tanaman ini, selain lemak tertentu yang ditemukan di pinggul mawar, menghasilkan sifat anti-inflamasi ().

Beberapa penelitian telah melihat kemampuan bubuk rose hip untuk mengurangi peradangan pada orang dengan rheumatoid arthritis dan osteoartritis.

Banyak dari penelitian ini menemukan itu efektif dalam mengurangi peradangan dan gejala terkait, termasuk nyeri (,,).

Rose hip mungkin juga bermanfaat untuk manajemen berat badan, karena satu studi 12 minggu pada 32 orang yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mengonsumsi ekstrak rose hip menghasilkan penurunan BMI dan lemak perut ().

Efek anti-inflamasi dan antioksidan dari Rose hip juga dapat membantu melawan penuaan kulit.

Satu studi pendahuluan menemukan bahwa mengonsumsi bedak rose hip selama delapan minggu mengurangi kedalaman kerutan di sekitar mata dan meningkatkan kelembapan dan elastisitas kulit wajah ().

Sifat-sifat ini dapat menghasilkan manfaat kesehatan lainnya juga, meskipun penelitian lebih lanjut akan diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini dan menyelidiki yang baru.

Ringkasan: Teh rose hip tinggi vitamin C dan antioksidan. Sifat anti-peradangannya dapat mengurangi peradangan dan nyeri yang terkait dengan artritis. Studi juga menemukan rose hips efektif melawan penuaan kulit dan mengurangi lemak perut.

10. Teh Bunga Passion

Daun, batang, dan bunga tanaman bunga gairah digunakan untuk membuat teh bunga gairah.

Teh bunga gairah secara tradisional digunakan untuk meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur, dan penelitian telah mulai mendukung penggunaan ini.

Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa minum teh passionflower selama satu minggu secara signifikan meningkatkan skor kualitas tidur (,).

Terlebih lagi, dua penelitian pada manusia menemukan bahwa passionflower efektif dalam mengurangi kecemasan. Faktanya, salah satu penelitian ini menemukan bahwa passionflower sama efektifnya dengan obat penghilang kecemasan ().

Namun, penelitian lain menemukan bahwa passionflower membantu meringankan gejala mental penarikan opioid, seperti kecemasan, lekas marah dan agitasi, bila dikonsumsi selain clonidine, obat yang biasanya digunakan untuk pengobatan detoksifikasi opioid ().

Teh bunga gairah tampaknya menjadi pilihan yang baik untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan ketenangan.

Ringkasan: Studi telah menemukan bahwa teh passionflower dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan.

Garis bawah

Teh herbal hadir dalam berbagai rasa yang lezat dan secara alami bebas gula dan kalori.

Banyak teh herbal juga menawarkan efek yang meningkatkan kesehatan, dan sains modern mulai membuktikan beberapa kegunaan tradisionalnya.

Baik Anda seorang pencinta teh atau pemula, jangan takut untuk mencoba 10 teh herbal ini.