Tantangan Latihan 100-Lunge yang Akan Mengubah Kaki Anda Menjadi Jell-O

Isi

• Paru-paru Depan
• Pendaki gunung
• Paru-paru Samping
• Jumping Jacks
• Paru-paru Curtsy
• skater
• Paru-paru Terpisah
• Sumo Burpee
• Tendangan Terjang
• Ulasan untuk

Paru-paru adalah gerakan dinamis yang menyenangkan untuk ditambahkan ke campuran latihan Anda ... sampai Anda melakukan begitu banyak sehingga lutut Anda berubah menjadi bubur dan Anda kehilangan semua koordinasi di tubuh bagian bawah. Jika pemikiran untuk membakar kaki Anda sejauh itu-atau hanya pemikiran untuk membuatnya kencang dan kuat-membuat Anda agak bersemangat, maka ini adalah tantangan latihan lunge untuk Anda. Ini dibuat oleh pelatih Kym Perfetto, alias @KymNonStop, dan dia akan membuat Anda melakukan lunge tanpa henti sampai Anda mencapai repetisi keseratus itu. (Pastikan Anda melakukan lunge dengan benar sebelum memulai.) Namun, semuanya akan sepadan, untuk luka bakar yang benar-benar memuaskan—dan kelegaan manis menyelesaikan semuanya.

Bagaimana itu bekerja: Ikuti bersama Perfetto dalam video di atas, atau ikuti langkah demi langkah di bawah ini. Anda akan mengganti setiap set 20 lunge dengan gerakan kardio. Setelah Anda mencapai akhir, Anda selesai-yaitu, kecuali jika Anda ingin pergi 200. (Lengan dan perut merasa diabaikan? Tambahkan latihan handuk ini untuk melatih tubuh bagian atas dan inti Anda juga.)

Paru-paru Depan

A. Berdiri dengan kaki rapat.

B. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan, mendarat dengan lembut, dan turunkan ke lunge sampai lutut depan membentuk sudut 90 derajat.

C. Dorong kaki depan untuk kembali ke posisi awal, lalu ulangi pada sisi lainnya.

Lakukan 10 repetisi pada setiap kaki.

Pendaki gunung

A. Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan bahu di atas pergelangan tangan dan inti kencang.

B. Gerakkan lutut secara bergantian dengan cepat ke arah dada, jaga pinggul sejajar dengan bahu dan bahu di atas pergelangan tangan.

Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Paru-paru Samping

A. Berdiri dengan kaki rapat.

B. Ambil langkah besar ke samping dengan kaki kanan, turunkan pinggul ke belakang untuk menurunkan ke lunge, lutut kanan membentuk sudut 90 derajat dan kaki kiri lurus (tetapi tidak terkunci) ke samping.

C. Dorong kaki kanan untuk kembali ke awal, lalu ulangi pada sisi yang lain.

Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Jumping Jacks

A. Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.

B. Lompat kaki terpisah, angkat lengan ke samping dan di atas kepala.

C. Lompat kaki ke belakang dan bawa lengan ke samping untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 20 repetisi.

Paru-paru Curtsy

A. Berdiri dengan kaki rapat.

B. Langkahkan kaki kiri ke belakang dan ke kanan, turunkan ke lunge curtsy sampai lutut kanan membentuk sudut 90 derajat.

C. Tekan kaki depan untuk melangkahkan kaki kiri ke depan untuk kembali ke posisi awal, lalu ulangi pada sisi lainnya.

Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

skater

A. Pindahkan berat badan ke kaki kanan yang sedikit ditekuk, silangkan kaki kiri ke belakang dan melayang dari lantai.

B. Lompat ke kiri untuk berpindah sisi, mendarat dengan kaki kiri yang sedikit ditekuk, kaki kanan disilangkan ke belakang, melayang dari lantai.

Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Paru-paru Terpisah

A. Mulailah dengan lunge kaki kanan dengan lutut kanan ditekuk 90 derajat dan kaki kiri direntangkan ke belakang, sedikit ditekuk.

B. Lompat untuk berganti kaki, mendarat dengan lunge kaki kiri. Lanjutkan beralih bolak-balik secepat mungkin.

Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Sumo Burpee

A. Mulailah dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu.

B. Berjongkok untuk meletakkan tangan rata di lantai di dalam kaki. Hop kaki kembali ke posisi papan tinggi.

C. Lompat kaki ke depan untuk mendarat di luar tangan, lutut ditekuk dalam posisi jongkok. Angkat badan ke atas untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 20 repetisi.

Tendangan Terjang

A. Mulailah berdiri dengan kaki rapat.

B. Langkah mundur dengan kaki kiri ke dalam lunge terbalik, turunkan sampai lutut depan membentuk sudut 90 derajat.

C. Tekan ke kaki depan untuk berdiri di kaki kanan, tendang tumit kiri ke depan menjadi tendangan depan.

D. Segera langkahkan kaki kiri ke samping kanan, lalu ulangi pada sisi lainnya.

Lakukan 20 repetisi di setiap sisi.

Ulasan untuk