13 Pengobatan Rumahan yang Ampuh untuk Jerawat

Isi

• Apa penyebab jerawat?
• 1. Oleskan cuka sari apel
• Bagaimana cara menggunakannya
• 2. Konsumsi suplemen seng
• 3. Buatlah masker madu dan kayu manis
• Cara membuat masker madu dan kayu manis
• 4. Rawat tempat dengan minyak pohon teh
• Bagaimana cara menggunakannya
• 5. Oleskan teh hijau ke kulit Anda
• Bagaimana cara menggunakannya
• 6. Gunakan witch hazel
• Bagaimana cara menggunakannya
• 7. Lembapkan dengan lidah buaya
• Bagaimana cara menggunakannya
• 8. Konsumsi suplemen minyak ikan
• 9. Lakukan eksfoliasi secara teratur
• Cara membuat scrub di rumah
• 10. Ikuti diet beban glikemik rendah
• 11. Kurangi konsumsi produk susu
• 12. Mengurangi stres
• Cara mengurangi stres
• 13. Olah raga teratur
• Garis bawah
• Makanan untuk Kulit Lebih Sehat

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Jerawat adalah salah satu kondisi kulit paling umum di dunia, mempengaruhi sekitar 85% orang dewasa muda ().

Fotografi oleh Gabriela Hasbun

Perawatan jerawat konvensional seperti asam salisilat, niacinamide, atau benzoyl peroxide terbukti menjadi solusi jerawat yang paling efektif, tetapi bisa mahal dan memiliki efek samping yang tidak diinginkan, seperti kekeringan, kemerahan, dan iritasi.

Hal ini mendorong banyak orang untuk mencari pengobatan untuk menyembuhkan jerawat secara alami di rumah. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa 77% pasien jerawat telah mencoba pengobatan jerawat alternatif (2).

Banyak pengobatan rumahan yang tidak memiliki dukungan ilmiah, dan penelitian lebih lanjut tentang keefektifannya diperlukan. Namun, jika Anda sedang mencari pengobatan alternatif, masih ada pilihan yang dapat Anda coba.

Artikel ini membahas 13 pengobatan rumahan populer untuk jerawat.

Apa penyebab jerawat?

Jerawat dimulai saat pori-pori di kulit Anda tersumbat oleh minyak dan sel kulit mati.

Setiap pori terhubung ke kelenjar sebaceous, yang menghasilkan zat berminyak yang disebut sebum. Sebum ekstra dapat menyumbat pori-pori, menyebabkan pertumbuhan bakteri yang disebut Propionibacterium acnes, atau P. acnes.

Serangan sel darah putih Anda P. acnes, menyebabkan peradangan kulit dan jerawat. Beberapa kasus jerawat lebih parah daripada yang lain, tetapi gejala yang umum termasuk komedo putih, komedo, dan jerawat.

Banyak faktor yang dapat menyebabkan timbulnya jerawat, termasuk:

• genetika
• diet
• menekankan
• perubahan hormon
• infeksi

Perawatan klinis standar adalah yang paling efektif untuk mengurangi jerawat. Anda juga dapat mencoba perawatan rumahan, meskipun penelitian lebih lanjut tentang keefektifannya diperlukan. Di bawah ini adalah 13 pengobatan rumahan untuk jerawat.

1. Oleskan cuka sari apel

Cuka sari apel dibuat dengan cara memfermentasi sari apel, atau jus tanpa filter dari apel yang diperas.

Seperti cuka lainnya, cuka dikenal karena kemampuannya melawan banyak jenis bakteri dan jamur (, 4).

Cuka sari apel mengandung asam organik, seperti asam sitrat, yang terbukti dapat membunuh P. acnes ().

Penelitian telah menunjukkan bahwa asam suksinat, asam organik lain, menekan peradangan yang disebabkan oleh P. acnes, yang dapat mencegah jaringan parut ().

Asam laktat, asam lain dalam cuka sari apel, juga dapat memperbaiki tampilan bekas jerawat (, 8).

Meskipun komponen cuka sari apel tertentu dapat membantu mengatasi jerawat, saat ini tidak ada bukti yang mendukung penggunaannya untuk tujuan ini. Beberapa dokter kulit menyarankan agar tidak menggunakan cuka sari apel sama sekali, karena dapat mengiritasi kulit.

Bagaimana cara menggunakannya

1. Campurkan 1 bagian cuka sari apel dan 3 bagian air (gunakan lebih banyak air untuk kulit sensitif).
2. Setelah dibersihkan, oleskan campuran tersebut dengan lembut ke kulit menggunakan bola kapas.
3. Biarkan selama 5-20 detik, bilas dengan air dan keringkan.
4. Ulangi proses ini 1–2 kali sehari, sesuai kebutuhan.

Penting untuk diperhatikan bahwa mengoleskan cuka sari apel ke kulit Anda dapat menyebabkan luka bakar dan iritasi. Jika Anda memilih untuk mencobanya, gunakan dalam jumlah kecil dan encerkan dengan air.

Asam organik dalam cuka sari apel dapat membantu membunuh bakteri penyebab jerawat dan mengurangi munculnya bekas luka. Menerapkannya ke kulit dapat menyebabkan luka bakar atau iritasi, jadi harus digunakan dengan hati-hati.

2. Konsumsi suplemen seng

Seng adalah nutrisi penting yang penting untuk pertumbuhan sel, produksi hormon, metabolisme, dan fungsi kekebalan.

Ini dipelajari dengan relatif baik dibandingkan dengan perawatan alami lainnya untuk jerawat.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjerawat cenderung memiliki kadar seng yang lebih rendah dalam darahnya dibandingkan dengan orang yang memiliki kulit bersih.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi seng secara oral dapat membantu mengurangi jerawat.

Misalnya, ulasan tahun 2014 menemukan bahwa seng lebih efektif dalam mengobati jerawat yang parah dan meradang daripada mengobati jerawat sedang ().

Dosis optimal seng untuk jerawat belum ditetapkan, tetapi beberapa penelitian yang lebih tua telah mengamati penurunan yang signifikan pada jerawat menggunakan 30-45 mg unsur seng per hari (,, 13).

Seng unsur mengacu pada jumlah seng yang ada dalam senyawa. Seng tersedia dalam berbagai bentuk, dan mengandung berbagai unsur seng.

Seng oksida mengandung jumlah unsur seng tertinggi yaitu 80%.

Batas atas seng aman yang direkomendasikan adalah 40 mg per hari, jadi sebaiknya tidak melebihi jumlah tersebut kecuali Anda berada di bawah pengawasan dokter medis.

Mengonsumsi terlalu banyak seng dapat menyebabkan efek samping, termasuk sakit perut dan iritasi usus.

Penting juga untuk diperhatikan bahwa mengoleskan seng pada kulit belum terbukti efektif. Ini mungkin karena seng tidak diserap secara efektif melalui kulit.

Orang yang berjerawat cenderung memiliki kadar seng lebih rendah daripada orang dengan kulit bersih. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi seng secara oral dapat mengurangi jerawat.

3. Buatlah masker madu dan kayu manis

Madu dan kayu manis memiliki kemampuan melawan bakteri dan mengurangi peradangan, yang merupakan dua faktor pemicu timbulnya jerawat (,).

Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa kombinasi ekstrak madu dan kulit kayu manis memberikan efek antibakteri terhadapnya P. acnes ().

Penelitian lain menunjukkan bahwa madu dengan sendirinya dapat menghalangi pertumbuhan atau kematian P. acnes (17).

Meskipun, temuan ini tidak berarti bahwa madu efektif mengobati jerawat.

Sebuah penelitian pada 136 orang yang berjerawat menemukan bahwa mengoleskan madu ke kulit setelah menggunakan sabun antibakteri tidak lebih efektif dalam mengobati jerawat daripada menggunakan sabun sendiri ().

Sementara sifat anti-inflamasi dan antibakteri dari madu dan kayu manis dapat mengurangi jerawat, diperlukan lebih banyak penelitian.

Cara membuat masker madu dan kayu manis

1. Campur 2 sendok makan madu dan 1 sendok teh kayu manis untuk membentuk pasta.
2. Setelah dibersihkan, oleskan masker ke wajah Anda dan biarkan selama 10–15 menit.
3. Bilas masker sepenuhnya dan tepuk-tepuk wajah Anda hingga kering.

Madu dan kayu manis memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri. Mereka dapat membantu mengurangi jerawat, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

4. Rawat tempat dengan minyak pohon teh

Minyak pohon teh adalah minyak esensial yang diekstrak dari daunnya Melaleuca alternifolia, pohon kecil asli Australia.

Dikenal karena kemampuannya melawan bakteri dan mengurangi peradangan kulit (,).

Terlebih lagi, beberapa penelitian menemukan bahwa mengoleskan minyak pohon teh ke kulit dapat mengurangi jerawat (,,).

Studi kecil lainnya menemukan bahwa, dibandingkan dengan benzoyl peroxide, partisipan yang menggunakan salep minyak pohon teh untuk jerawat mengalami lebih sedikit kulit kering dan iritasi. Mereka juga merasa lebih puas dengan pengobatan ().

Mengingat bahwa antibiotik topikal dan oral dapat menyebabkan resistensi bakteri jika digunakan dalam jangka panjang untuk mengatasi jerawat, minyak pohon teh dapat menjadi pengganti yang efektif ().

Minyak pohon teh sangat manjur, jadi selalu encerkan sebelum dioleskan ke kulit Anda.

Bagaimana cara menggunakannya

1. Campurkan 1 bagian minyak pohon teh dengan 9 bagian air.
2. Celupkan kapas ke dalam campuran dan oleskan ke area yang terkena.
3. Oleskan pelembab jika diinginkan.
4. Ulangi proses ini 1–2 kali sehari, sesuai kebutuhan.

Minyak pohon teh memiliki sifat anti-bakteri dan anti-inflamasi yang kuat. Menerapkannya ke kulit dapat mengurangi jerawat.

5. Oleskan teh hijau ke kulit Anda

Teh hijau sangat tinggi antioksidan, dan meminumnya dapat meningkatkan kesehatan.

Ini juga dapat membantu mengurangi jerawat. Ini kemungkinan karena polifenol dalam teh hijau membantu melawan bakteri dan mengurangi peradangan, yang merupakan dua penyebab utama jerawat ().

Tidak banyak penelitian yang mengeksplorasi manfaat teh hijau untuk mengatasi jerawat, dan diperlukan lebih banyak penelitian.

Dalam satu penelitian kecil dengan 80 wanita, partisipan mengonsumsi 1.500 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama 4 minggu. Pada akhir penelitian, wanita yang mengambil ekstrak tersebut memiliki lebih sedikit jerawat di hidung, dagu, dan sekitar mulut mereka ().

Penelitian juga menemukan bahwa minum teh hijau dapat menurunkan gula darah dan kadar insulin, yang merupakan faktor yang dapat menyebabkan timbulnya jerawat ().

Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa mengoleskan teh hijau langsung ke kulit dapat membantu mengatasi jerawat.

Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan utama dalam teh hijau - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - mengurangi produksi sebum, melawan peradangan, dan menghambat pertumbuhan P. acnes pada individu dengan kulit berjerawat ().

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa menerapkan ekstrak teh hijau ke kulit secara signifikan mengurangi produksi sebum dan jerawat pada mereka yang berjerawat (, 30, 31).

Anda dapat membeli krim dan losion yang mengandung teh hijau, tetapi Anda juga dapat membuat campurannya sendiri di rumah.

Bagaimana cara menggunakannya

1. Seduh teh hijau dalam air mendidih selama 3–4 menit.
2. Biarkan teh menjadi dingin.
3. Dengan menggunakan bola kapas, oleskan teh ke kulit Anda atau tuangkan ke dalam botol semprot untuk disemprotkan.
4. Biarkan mengering, lalu bilas dengan air dan tepuk-tepuk hingga kering.

Anda juga bisa menambahkan sisa daun teh ke madu dan membuat masker.

Teh hijau kaya akan antioksidan yang membantu melawan bakteri dan mengurangi peradangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengoleskan ekstrak teh hijau pada kulit dapat mengurangi jerawat.

6. Gunakan witch hazel

Witch hazel diekstrak dari kulit kayu dan daun semak witch hazel Amerika Utara, Hamamelis virginiana. Ini mengandung tanin, yang memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang kuat (, 33).

Itulah mengapa ini digunakan untuk mengobati berbagai macam kondisi kulit, termasuk ketombe, eksim, varises, luka bakar, memar, gigitan serangga, dan jerawat.

Saat ini, tampaknya hanya ada sedikit penelitian tentang kemampuan witch hazel untuk mengobati jerawat secara spesifik.

Dalam satu studi kecil yang didanai oleh sebuah perusahaan perawatan kulit, 30 orang dengan jerawat ringan atau sedang menggunakan perawatan wajah tiga langkah dua kali sehari selama 6 minggu.

Witch hazel adalah salah satu ramuan pada langkah kedua pengobatan. Sebagian besar peserta mengalami perbaikan yang signifikan pada jerawat mereka pada akhir penelitian ().

Penelitian juga menunjukkan bahwa witch hazel dapat melawan bakteri dan mengurangi iritasi dan peradangan kulit, yang dapat menyebabkan timbulnya jerawat (,,).

Bagaimana cara menggunakannya

1. Campurkan 1 sendok makan kulit kayu witch hazel dan 1 cangkir air di dalam panci kecil.
2. Rendam witch hazel selama 30 menit lalu didihkan di atas kompor.
3. Kecilkan hingga mendidih dan masak, tutupi, selama 10 menit.
4. Angkat campuran dari api dan diamkan selama 10 menit lagi.
5. Saring dan simpan cairan dalam wadah tertutup.
6. Oleskan ke kulit yang bersih dengan menggunakan bola kapas 1-2 kali sehari, atau sesuai keinginan.

Perlu diketahui bahwa versi yang disiapkan secara komersial mungkin tidak mengandung tanin, karena sering hilang dalam proses distilasi.

Beli witch hazel online.

Menerapkan witch hazel ke kulit dapat mengurangi iritasi dan peradangan. Ini mungkin bermanfaat bagi individu dengan jerawat, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

7. Lembapkan dengan lidah buaya

Lidah buaya merupakan tumbuhan tropis yang daunnya menghasilkan gel bening. Gel sering ditambahkan ke lotion, krim, salep, dan sabun.

Biasanya digunakan untuk mengobati lecet, ruam, luka bakar, dan kondisi kulit lainnya. Saat dioleskan ke kulit, gel lidah buaya dapat membantu menyembuhkan luka, mengobati luka bakar, dan melawan peradangan (38).

Lidah buaya mengandung asam salisilat dan belerang, yang keduanya digunakan secara luas dalam pengobatan jerawat. Penelitian telah menemukan bahwa mengoleskan asam salisilat pada kulit mengurangi jerawat (39,,,).

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa gel lidah buaya, bila dikombinasikan dengan zat lain seperti krim tretinoin atau minyak pohon teh, dapat memperbaiki jerawat (,).

Meskipun penelitian menunjukkan harapan, manfaat anti-jerawat lidah buaya sendiri membutuhkan penelitian ilmiah lebih lanjut.

Bagaimana cara menggunakannya

1. Kikis gel dari tanaman lidah buaya dengan sendok.
2. Oleskan gel langsung ke kulit bersih sebagai pelembab.
3. Ulangi 1–2 kali sehari, atau sesuai keinginan.

Anda juga dapat membeli gel lidah buaya dari toko, tetapi pastikan gel lidah buaya tersebut murni tanpa bahan tambahan.

Saat dioleskan ke kulit, gel lidah buaya dapat membantu menyembuhkan luka, mengobati luka bakar, dan melawan peradangan. Ini mungkin bermanfaat bagi individu dengan jerawat, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

8. Konsumsi suplemen minyak ikan

Asam lemak omega-3 adalah lemak sehat yang menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan.

Anda harus mendapatkan lemak ini dari makanan Anda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang makan makanan standar Barat tidak merasa cukup ().

Minyak ikan mengandung dua jenis utama asam lemak omega-3 - asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).

Tingkat EPA dan DHA yang tinggi telah terbukti menurunkan faktor inflamasi, yang dapat mengurangi risiko timbulnya jerawat ().

Dalam sebuah penelitian, 45 orang dengan jerawat diberi suplemen asam lemak omega-3 yang mengandung EPA dan DHA setiap hari. Setelah 10 minggu, jerawat mereka berkurang secara signifikan ().

Tidak ada asupan harian asam lemak omega-3 khusus yang direkomendasikan. Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015-2020 merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat mengonsumsi sekitar 250 mg kombinasi EPA dan DHA setiap hari ().

Anda juga bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi salmon, sarden, ikan teri, kenari, biji chia, dan biji rami bubuk.

Pelajari lebih lanjut tentang suplemen minyak ikan.

Minyak ikan mengandung dua jenis utama asam lemak omega-3 - EPA dan DHA. Mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat membantu mengurangi jerawat.

9. Lakukan eksfoliasi secara teratur

Eksfoliasi adalah proses pengangkatan lapisan atas sel kulit mati. Anda dapat menggunakan bahan kimia untuk melakukannya, atau melakukan eksfoliasi secara mekanis dengan menggunakan kuas atau scrub untuk menghilangkan sel secara fisik ().

Eksfoliasi dapat memperbaiki jerawat dengan mengangkat sel kulit yang menyumbat pori-pori.

Ini juga dapat membuat perawatan jerawat untuk kulit lebih efektif dengan membiarkannya menembus lebih dalam, setelah lapisan kulit paling atas dihilangkan.

Saat ini, penelitian tentang pengelupasan kulit dan kemampuannya dalam mengatasi jerawat masih terbatas.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mikrodermabrasi, salah satu metode pengelupasan kulit, dapat memperbaiki penampilan kulit, termasuk beberapa kasus jaringan parut jerawat (,).

Dalam satu penelitian kecil, 38 pasien dengan jerawat menerima delapan perawatan mikrodermabrasi pada interval mingguan. Partisipan dengan bekas jerawat menunjukkan beberapa perbaikan setelah perawatan ().

Studi kecil lainnya menemukan bahwa enam perawatan mikrodermabrasi mingguan membantu merangsang perbaikan kulit ().

Meskipun hasil ini menunjukkan bahwa pengelupasan kulit dapat meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit, diperlukan lebih banyak penelitian tentang jerawat.

Ada banyak variasi produk pengelupasan kulit yang tersedia, tetapi Anda juga bisa membuat scrub di rumah menggunakan gula atau garam.

Perhatikan bahwa pengelupasan mekanis, seperti dengan scrub atau sikat yang kasar, dapat menyebabkan iritasi dan merusak kulit. Karena itu, beberapa ahli kulit merekomendasikan pengelupasan kimiawi yang lembut dengan produk berbasis asam salisilat atau glikolat.

Jika Anda memilih untuk mencoba pengelupasan mekanis, pastikan untuk menggosok kulit Anda dengan lembut untuk menghindari kerusakan.

Cara membuat scrub di rumah

1. Campurkan gula (atau garam) dengan perbandingan yang sama dan minyak kelapa.
2. Gosok lembut kulit Anda dengan campuran tersebut dan bilas dengan baik.
3. Lakukan eksfoliasi sesering yang diinginkan, hingga sekali sehari.

Eksfoliasi adalah proses pengangkatan lapisan atas sel kulit mati. Ini dapat mengurangi munculnya bekas luka dan perubahan warna, tetapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan tentang kemampuannya untuk mengobati jerawat.

10. Ikuti diet beban glikemik rendah

Hubungan antara diet dan jerawat telah diperdebatkan selama bertahun-tahun.

Penelitian menunjukkan bahwa faktor makanan, seperti insulin dan indeks glikemik, dapat dikaitkan dengan jerawat ().

Indeks glikemik (GI) makanan adalah ukuran seberapa cepat makanan tersebut meningkatkan gula darah Anda.

Makan makanan GI tinggi menyebabkan lonjakan insulin, yang kemungkinan besar meningkatkan produksi sebum. Akibatnya, makanan GI tinggi dapat secara langsung memengaruhi perkembangan dan keparahan jerawat.

Makanan dengan indeks glikemik tinggi termasuk makanan olahan, seperti:

• roti putih
• minuman ringan manis
• Kue
• donat
• kue kering
• permen
• sereal sarapan manis

Makanan dengan indeks glikemik rendah meliputi:

• buah-buahan
• Sayuran
• kacang-kacangan
• gila
• biji-bijian utuh atau yang diproses minimal

Dalam sebuah penelitian, 66 orang mengikuti diet glisemik normal atau rendah. Setelah 2 minggu, individu yang mengonsumsi diet rendah glisemik memiliki tingkat insulin-like growth factor-1 (IGF-1) yang lebih rendah, hormon yang terlibat dalam perkembangan jerawat ().

Studi lain pada 64 orang menemukan bahwa mereka yang berjerawat sedang atau parah makan makanan dengan lebih banyak karbohidrat dan beban glikemik lebih tinggi daripada mereka yang tidak berjerawat ().

Penelitian kecil ini menunjukkan bahwa diet rendah glisemik dapat membantu mereka yang memiliki kulit berjerawat. Diperlukan studi tambahan yang lebih besar dan lebih lama.

Makan makanan glikemik tinggi dapat meningkatkan produksi sebum dan berkontribusi pada jerawat. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah diet rendah glikemik dapat mengobati atau membantu mencegah jerawat.

11. Kurangi konsumsi produk susu

Hubungan antara produk susu dan jerawat sangat kontroversial.

Susu dan produk olahannya mengandung hormon seperti IGF-1, yang berhubungan dengan jerawat. Hormon lain dalam susu dapat menyebabkan perubahan hormonal dan menyebabkan jerawat ().

Satu studi pada orang berusia 10 hingga 24 tahun menemukan bahwa minum susu utuh tiga hari atau lebih setiap minggu dikaitkan dengan jerawat sedang atau parah.

Dalam studi lain yang melibatkan 114 peserta, mereka yang berjerawat ditemukan minum susu lebih banyak secara signifikan daripada orang yang tidak berjerawat.

Di sisi lain, sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 20.000 orang dewasa tidak menemukan hubungan antara konsumsi susu dan jerawat ().

Peserta melaporkan sendiri data dalam studi ini, jadi lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk membangun hubungan kausal yang sebenarnya.

Akhirnya, beberapa tinjauan penelitian menunjukkan hubungan antara konsumsi susu dan jerawat (,).

Hubungan antara susu dan jerawat perlu diteliti lebih lanjut.

Beberapa penelitian menemukan hubungan positif antara minum susu dan jerawat. Membatasi konsumsi susu dan produk susu dapat membantu mencegah jerawat, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

12. Mengurangi stres

Hubungan antara stres dan jerawat tidak sepenuhnya dipahami. Hormon yang dilepaskan selama periode stres dapat meningkatkan produksi sebum dan peradangan, membuat jerawat semakin parah ().

Stres juga dapat mempengaruhi bakteri usus dan menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, yang dapat dikaitkan dengan jerawat ().

Terlebih lagi, stres dapat memperlambat penyembuhan luka, yang dapat memperlambat perbaikan lesi jerawat ().

Berbagai penelitian telah menemukan hubungan antara stres dan jerawat (,,).

Namun, masing-masing studi ini relatif kecil, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.

Satu studi pada 80 peserta tidak menemukan hubungan antara intensitas stres dan jerawat. Namun, dicatat bahwa tingkat keparahan jerawat mungkin terkait dengan kemampuan orang untuk mengatasi stres ().

Perawatan relaksasi dan pengurangan stres tertentu dapat memperbaiki jerawat, tetapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan ().

Cara mengurangi stres

• tidur lebih banyak
• terlibat dalam aktivitas fisik
• berlatih yoga
• merenungkan
• tarik napas dalam-dalam

Hormon yang dilepaskan pada saat stres dapat memperburuk jerawat. Mengurangi stres dapat membantu mengatasi jerawat.

13. Olah raga teratur

Ada sedikit penelitian tentang efek olahraga pada jerawat. Tetap saja, olahraga memengaruhi fungsi tubuh dengan cara yang dapat membantu mengatasi jerawat.

Misalnya, olahraga meningkatkan sirkulasi darah yang sehat. Peningkatan aliran darah membantu menutrisi sel-sel kulit, yang dapat membantu mencegah dan menyembuhkan jerawat.

Olahraga juga berperan dalam tingkat dan regulasi hormon (,).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi stres dan kecemasan, yang keduanya dapat berkontribusi pada perkembangan jerawat (,,).

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan 150 menit latihan aerobik dan terlibat dalam aktivitas latihan kekuatan dua hari per minggu ().

Ini bisa termasuk berjalan, mendaki, berlari, dan mengangkat beban.

Olahraga memengaruhi beberapa faktor yang dapat memperbaiki jerawat. Ini termasuk meningkatkan sirkulasi darah yang sehat dan membantu mengurangi stres.

Garis bawah

Jerawat adalah masalah umum dengan sejumlah penyebab yang mendasari.

Para ahli setuju bahwa perawatan konvensional seperti asam salisilat, niacinamide, atau benzoyl peroxide masih yang paling efektif, meskipun beberapa mungkin menganggapnya mengiritasi.

Banyak orang memilih untuk mencoba pengobatan alami. Sebagian besar pengobatan rumahan untuk jerawat belum terbukti efektif secara klinis, tetapi tersedia sebagai pilihan pengobatan alternatif.

Meskipun demikian, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter kulit jika Anda memiliki jerawat yang parah.

Baca artikel ini dalam bahasa Spanyol.

Makanan untuk Kulit Lebih Sehat