14 Cara Liburan Keluarga Dapat Membahayakan Kesehatan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Banyak kerabat, banyak makanan, dan banyak alkohol bisa menjadi resep sempurna untuk saat-saat menyenangkan dan kenangan berharga. Tapi jujur ​​​​saja: Terlalu banyak waktu keluarga bisa menjadi hal yang buruk. Terlepas dari makan enak dan waktu istirahat dari pekerjaan, liburan dapat berdampak pada kesejahteraan emosional dan fisik kita karena berbagai alasan. Jangan khawatir, meskipun! Kami memiliki daftar cara terbaik untuk melewati liburan dengan kebugaran, kesehatan, dan kebahagiaan Anda tetap utuh.

KEBUGARAN

Masalah: Anda sedang bepergian dan tidak ada pusat kebugaran yang terlihat.

Larutan: Saatnya masuk ke latihan berat badan, teman. Latihan tanpa beban adalah cara yang fantastis dan bebas gym untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan inti, dan mereka membawa risiko cedera yang lebih rendah daripada mengangkat beban berat. Perlengkapan olahraga portabel yang ringan seperti gelang resistensi, DVD yoga, atau lompat tali juga merupakan pilihan cerdas untuk pelancong liburan dan akan membantu menjaga tingkat kebugaran Anda agar tidak turun terlalu tajam. Siapa yang butuh gym sekarang?

Masalah: Di antara semua komitmen liburan Anda, tidak ada waktu untuk berolahraga.

Larutan: Cobalah bangun sedikit lebih awal untuk berolahraga. Orang yang berolahraga di pagi hari cenderung berolahraga lebih konsisten, dan sesh keringat pagi bisa membuat bola bergulir untuk perilaku yang lebih sehat sepanjang hari. Satu studi bahkan menemukan bahwa olahraga pagi menghasilkan lebih banyak gerakan sepanjang hari dan kurang tertarik pada makanan yang menggoda. Jika mengukir latihan selama satu jam itu sulit, bagilah latihan menjadi lima atau 10 menit sepanjang hari. Beberapa sirkuit Tabata cepat dapat membuat perbedaan besar dalam waktu singkat.

Masalah: Anggota keluarga Anda (atau teman) tidak mendukung tujuan kebugaran Anda.

Larutan: "Kenapa kamu selalu berolahraga?" Kamu butuh daging di tulangmu!" Orang yang telah mengenalmu sejak kamu masih balita yang gemuk terkadang kesulitan menerima kebiasaan baru. Selain itu, menggunakan waktu keluarga yang berharga untuk pergi dan berolahraga sendirian dapat membuat mereka merasa dihina. Daripada melakukannya sendiri , cobalah mengundang anggota keluarga untuk berolahraga yang dapat mereka nikmati, seperti jalan cepat. Ini akan membantu semua orang menghilangkan stres dan merasa lebih seperti bagian dari hidup Anda, dan mungkin bisa berfungsi sebagai pemanasan atau pendinginan yang baik -down untuk latihan yang lebih intens dengan satu atau dua sepupu.

KESEHATAN

Masalah: Setiap makanan liburan sangat besar.

Larutan: Rata-rata orang Amerika akan mengkonsumsi antara 3.000 dan 4.500 kalori selama makan malam liburan tradisional, dan bagi banyak dari kita, sulit untuk menahan godaan makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak ketika semuanya ada di atas meja. Meskipun trik lama mengonsumsi sayuran hijau dan protein tanpa lemak benar, rahasia sebenarnya mungkin terletak pada pengelolaan cairan. Banyak orang salah mengira isyarat haus sebagai rasa lapar, jadi minumlah segelas besar air sekitar sepuluh menit sebelum makan. Ini mungkin tampak seperti pengorbanan besar, tetapi penting juga untuk bersantai dengan alkohol. Butuh waktu lebih lama untuk merasa kenyang ketika kita minum minuman keras dengan makanan, ditambah lagi cenderung membuat makanan asin dan berlemak semakin membuat ketagihan. Tambahkan hambatan yang lebih rendah, jumlah kalori yang tinggi, dan kemungkinan peningkatan pertengkaran mabuk dengan kerabat, dan makan malam dengan minuman keras terlihat lebih baik dan lebih baik.

Masalah: Tuan rumah selalu mencoba memberi Anda sepertiga (dan Anda kenyang setelah yang pertama!).

Larutan: Koki rumahan mana pun senang melihat orang yang dicintai memakan makanan mereka, tetapi jika Anda khawatir akan dicekok paksa makan, cobalah mengisi setengah piring Anda terlebih dahulu sehingga "detik" Anda sebenarnya adalah "yang pertama". Saat liburan atau tidak, ada baiknya untuk membiasakan mengunyah perlahan di antara gigitan. Ini memberi tubuh lebih banyak waktu untuk menyadari bahwa itu kenyang, membantu Anda menikmati makanan, dan mengosongkan piring lebih lambat. Kiat pro: Letakkan garpu di antara gigitan untuk membantu mengerem.

Masalah: Terkadang makanan yang tidak sehat tidak dapat dihindari.

Larutan: Cara terbaik untuk mempersiapkan tubuh untuk makan besar adalah dengan melakukan beberapa latihan intensif sebelumnya, seperti latihan interval. Keringat berintensitas tinggi mengosongkan tubuh dari glikogen, energi yang tersimpan di otot. Menuju ke makanan besar dengan glikogen rendah akan memastikan bahwa banyak dari karbohidrat tersebut akan mengisi kembali simpanan energi tersebut alih-alih langsung menuju ke pinggang Anda.

Masalah: Menggembalakan sisa makanan dan makanan ringan tanpa berpikir.

Larutan: Memiliki akses ke dapur orang lain (dan sisa kue) berarti sangat mudah untuk menghabiskan semangkuk keripik dalam sekali duduk. Daripada memakan apa pun yang menghalangi jalan Anda, cobalah untuk menjadwalkan makanan ringan sebelumnya atau buat jurnal makanan untuk menjadi lebih sadar akan asupan makanan Anda. Hindari makan di depan TV atau layar komputer (Anda tidak akan benar-benar memperhatikan apa yang dimakan) dan cobalah mengunyah permen karet atau menyikat gigi untuk menghindari makan sembarangan.

KEBAHAGIAAN

Masalah: Paman Bob selalu menekan tombol Anda.

Larutan: Beberapa anggota keluarga tampaknya tahu semua hal yang salah untuk dikatakan (dan tidak ragu untuk mengatakannya). Triknya adalah membela diri sendiri tanpa menjadi agresif atau antagonis. Jangan takut untuk menjelaskan (dengan nada tegas tetapi sopan) bahwa Anda lebih suka tidak membahas mantan pacar Anda, nilai semester, atau topik tidak nyaman lainnya. Cukup dengan mengatakan, "Saya tidak merasa nyaman membicarakan hal ini," akan membuat anggota keluarga mengetahui perasaan Anda tanpa memulai pertengkaran. Jika semuanya gagal, istirahatlah 10 menit dari percakapan untuk bermeditasi atau berjalan-jalan sebentar. (Memanggil teman yang simpatik juga berhasil.)

Masalah: Saat bepergian atau menjadi tuan rumah, tidak ada waktu sendirian untuk melakukan dekompresi.

Larutan: Di malam hari, kumpulkan kerabat dan cobalah untuk merencanakan hari berikutnya sehingga Anda dapat mengukir beberapa waktu sendirian. Jika pemikiran ke depan itu sulit, cobalah untuk bangun sedikit lebih awal dan tulis "waktu saya" Anda sementara semua orang masih tidur. Ingatlah sepanjang hari bahwa relaksasi dapat terjadi dalam waktu kurang dari lima menit—cukup dengan menghentikan apa yang sedang Anda lakukan dan merenung selama beberapa menit akan membantu menurunkan hormon stres yang dapat menyabotase liburan yang sebenarnya menenangkan.

Masalah: Anda mengharapkan keluarga Anda (dan perayaan hari raya) sempurna.

Larutan: Menyerah semua harapan-ya, Anda membacanya dengan benar. Sebelum tiba di rumah, luangkan waktu untuk memikirkan semua cara keluarga Anda bisa menjadi sempurna… dan kemudian sadari bahwa itu tidak akan pernah terjadi. Anda hanya dapat mengontrol bagaimana Anda berperilaku dan bagaimana Anda bereaksi terhadap orang lain. Mengetahui (dan menerima) fakta itu akan membantu Anda melewati liburan ini dan banyak lagi yang akan datang. Jadi ambil napas dalam-dalam dan cobalah untuk menerima orang yang Anda cintai (kekurangan dan semuanya) dengan hati terbuka. Itulah yang keluarga adalah semua tentang.

Kunjungi Greatist.com untuk melihat daftar lengkap cara liburan keluarga dapat mengacaukan kesehatan Anda.

Ulasan untuk