Studi Baru Menunjukkan TRX Adalah Latihan Tubuh Total yang Efektif

Isi

• Ulasan untuk

Pelatihan suspensi (yang mungkin Anda kenal sebagai TRX) telah menjadi andalan di gym di mana-mana dan untuk alasan yang bagus. Ini adalah cara yang sangat efektif untuk membakar seluruh tubuh Anda, membangun kekuatan, dan membuat jantung Anda berdetak, hanya dengan menggunakan berat badan Anda sendiri. (Ya, Anda juga dapat melakukannya tanpa TRX.) Namun, hingga saat ini, hanya ada sedikit bukti ilmiah yang benar-benar menunjukkan keefektifannya.

American Council on Exercise menginginkan bukti sekali dan untuk semua, sehingga menugaskan penelitian terhadap 16 pria dan wanita sehat (berusia 21 hingga 71 tahun) untuk melihat efek jangka panjang dari pelatihan TRX. Orang-orang melakukan kelas TRX 60 menit tiga kali seminggu selama delapan minggu, dan memiliki berbagai kebugaran fisik dan penanda kesehatan yang diukur sebelum dan sesudah program.

Pertama, orang membakar sekitar 400 kalori per sesi (yang merupakan tujuan pengeluaran energi latihan ACE untuk latihan biasa). Kedua, terjadi penurunan lingkar pinggang, persentase lemak tubuh, dan tekanan darah istirahat yang signifikan. Ketiga, orang-orang meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot mereka, termasuk peningkatan yang signifikan dalam tes leg press, bench press, curl-up, dan push-up. Semua hasil yang digabungkan menunjukkan bahwa kepatuhan jangka panjang terhadap program pelatihan penangguhan cenderung mengurangi kemungkinan penyakit kardiovaskular Anda. (Selain itu, Anda dapat melakukannya di mana saja! Berikut cara menyiapkan TRX di pohon.)

Hal-hal yang perlu diingat: kelas TRX yang mereka selesaikan termasuk interval latihan non-TRX seperti latihan kelincahan tangga dan ayunan kettlebell, sehingga Anda dapat berargumen bahwa hasilnya berasal dari sifat latihan kekuatan-plus-cardio secara keseluruhan. Juga, dengan hanya 16 orang, penelitian ini tidak menjangkau populasi yang besar.

Terlepas dari itu, jika Anda menghindari pelatih suspensi atau kelas di gym karena Anda bertanya-tanya, "apakah TRX efektif?" Jawabannya adalah ya.

Benar, beberapa orang mengkritik latihan suspensi karena 1) ada beban maksimum yang bisa Anda angkat/tarik/dorong, dll. vs. angkat besi tradisional, di mana Anda bisa menambah berat badan hingga ratusan pon, dan 2) itu membutuhkan banyak latihan. kekuatan dan keseimbangan inti, yang dapat menyebabkan cedera tanpa instruksi yang tepat, kata Cedric X. Bryant, Ph.D. dan Chief Science Officer ACE.

Tapi tak satu pun dari ini adalah alasan yang baik untuk melewatkan penangguhan; "Untuk seseorang yang tidak memiliki pengalaman dan tidak tahu bagaimana mengubah jumlah berat badan yang mereka tanggung dalam suatu latihan, mereka dapat mengalami kesulitan melakukan latihan dengan benar," kata Bryant. Tetapi bekerja dengan pelatih yang berkualitas dapat mencegah hal itu-jangan bereksperimen dengan hal-hal gila di TRX tanpa memiliki dasar kebugaran. Dan meluangkan waktu Anda di TRX untuk membangun keterampilan itu dapat memiliki manfaat besar: "Apa pun di mana Anda dipaksa untuk menangani berat badan Anda di ruang angkasa bermanfaat dalam meningkatkan kemampuan fungsional seseorang, termasuk keseimbangan dan stabilitas inti" kata Bryant. (Anda bahkan dapat menggunakan pelatih suspensi untuk membantu Anda melakukan pose yoga yang rumit.)

Untuk atlet angkat berat yang menganggapnya terlalu mudah, pikirkan lagi. Ketika datang untuk menantang otot Anda dengan beban, Anda dapat menyesuaikan untuk memenuhi kemampuan fisik Anda: "Ini memungkinkan Anda banyak variasi dalam hal mengubah intensitas latihan," katanya. "Dengan hanya mengubah posisi tubuh, Anda bertanggung jawab untuk meningkatkan atau menurunkan proporsi berat badan Anda melawan gravitasi." Tidak percaya kami? Coba saja beberapa burpe TRX, dan hubungi kami kembali.

Apa yang kamu tunggu? Dapatkan pelatihan suspensi: coba 7 Gerakan TRX Nada-Semua-Terakhir ini untuk memulai.

Ulasan untuk