14 Cara Sederhana untuk Berhenti Makan Banyak Gula

Isi

• 1. Kurangi Minuman yang Diisi Gula
• 2. Hindari Makanan Penutup yang Penuh Gula
• 3. Hindari Saus Dengan Banyak Gula
• 4. Makanlah Makanan Penuh Lemak
• 5. Makanlah Makanan Utuh
• 6. Periksa Gula dalam Makanan Kalengan
• 7. Hati-hati dengan Makanan Ringan Olahan Yang Disebut "Sehat"
• 8. Hindari Makanan Sarapan yang Penuh Gula
• 9. Baca Label
• 10. Makan Lebih Banyak Protein dan Lemak
• 11. Pertimbangkan Pemanis Alami
• 12. Jangan Menyimpan Gula di Rumah
• 13. Jangan Berbelanja Saat Sedang Lapar
• 14. Cukup Tidur
• Garis bawah
• Tanaman sebagai Obat: Teh Herbal DIY untuk Mengatasi Gula Mengidam

Makan terlalu banyak gula adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Ini dapat memiliki banyak efek negatif pada kesehatan Anda.

Telah terbukti berkontribusi terhadap obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker dan kerusakan gigi (1, 2, 3, 4, 5).

Sementara gula secara alami ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan dan sayuran, jenis ini memiliki sedikit efek pada gula darah Anda dan dianggap sangat sehat.

Buah dan sayuran juga mengandung banyak vitamin dan mineral sehat.

Bahaya berasal dari ditambahkan gula dalam makanan olahan.

Rata-rata orang Amerika saat ini mengonsumsi sekitar 17 sendok teh (68 gram) gula tambahan per hari (6).

Ini jauh lebih dari batas harian atas yang direkomendasikan beberapa ahli, yaitu 6 sendok teh (25 gram) untuk wanita dan 9 sendok teh (37 gram) untuk pria (7).

Artikel ini mencantumkan 14 cara sederhana untuk berhenti mengonsumsi begitu banyak gula.

1. Kurangi Minuman yang Diisi Gula

Beberapa minuman populer mengandung banyak gula.

Soda, minuman berenergi, minuman olahraga, dan minuman buah menyumbang 44% gula tambahan dalam diet Amerika (8).

Minuman yang disebut "sehat", seperti smoothie dan jus buah, masih bisa mengandung jumlah yang menggiurkan.

Misalnya, 15,2 ons (450 ml) jus apel 100% mengandung lebih dari 12 sendok teh (49 gram) (9).

Tubuh Anda tidak mengenali kalori dari minuman dengan cara yang sama seperti dari makanan. Minuman tidak membuat Anda merasa kenyang, sehingga orang yang mengonsumsi banyak kalori dari minuman tidak makan lebih sedikit untuk mengimbanginya (10).

Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa mengurangi asupan minuman manis dapat membantu menurunkan berat badan (11, 12, 13).

Berikut adalah beberapa pilihan minuman yang lebih baik dan rendah gula:

• Air: Gratis dan tidak mengandung kalori.
• Air soda dengan perasan lemon segar atau jeruk nipis: Soda buatan rumah.
• Air dengan mint dan mentimun: Luar biasa menyegarkan dalam cuaca hangat.
• Teh herbal atau buah: Minum mereka panas atau dingin dengan es.
• Teh dan kopi: Gunakan teh tanpa pemanis atau kopi hitam atau putih.

Mengurangi minuman manis dapat mengurangi asupan gula secara besar-besaran dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Ringkasan: Menghindari minuman manis, seperti soda, minuman berenergi, dan beberapa minuman buah, akan secara drastis mengurangi asupan gula dan bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

2. Hindari Makanan Penutup yang Penuh Gula

Kebanyakan makanan penutup tidak menyediakan banyak nilai gizi.

Mereka sarat dengan gula, yang menyebabkan lonjakan gula darah dan dapat membuat Anda merasa lelah, lapar dan menginginkan lebih banyak gula.

Butir dan makanan penutup berbasis susu, seperti kue, pai, donat, dan es krim, menyumbang lebih dari 18% dari asupan gula tambahan dalam makanan Amerika (14).

Jika Anda benar-benar merasakan kebutuhan akan sesuatu yang manis, cobalah alternatif ini:

• Buah segar: Manis alami dan penuh serat, vitamin dan mineral.
• Yoghurt Yunani dengan kayu manis atau buah: Kaya akan kalsium, protein dan vitamin B12.
• Buah panggang dengan krim: Coba pir, apel, atau prem.
• Coklat hitam: Secara umum, semakin tinggi kandungan kakao, semakin rendah gula.
• Beberapa tanggal: Mereka secara alami manis dan sangat bergizi.

Menukar makanan penutup yang padat gula untuk buah segar atau yang dipanggang tidak hanya mengurangi asupan gula Anda, tetapi juga meningkatkan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan dalam makanan Anda.

Ringkasan: Makanan pencuci mulut seperti es krim, kue dan kue sarat dengan gula dan memberikan sedikit nutrisi. Beralihlah ke buah segar atau panggang untuk mengurangi asupan gula dan meningkatkan asupan serat, vitamin, dan mineral.

3. Hindari Saus Dengan Banyak Gula

Saus seperti saus tomat, saus barbekyu, dan saus cabai manis adalah hal biasa di sebagian besar dapur. Namun, kebanyakan orang tidak menyadari kandungan gula yang mengejutkan.

Satu sendok makan (15 gram) saus tomat dapat mengandung 1 sendok teh (4 gram) (15).

Meskipun, beberapa varietas tidak menambahkan gula. Selalu baca label untuk memastikan Anda memilih opsi dengan gula terendah.

Berikut beberapa opsi lain untuk membumbui makanan Anda:

• Rempah dan rempah segar atau kering: Tidak mengandung gula atau kalori dan dapat menambah manfaat kesehatan.
• Cabai segar: Berikan makanan Anda tendangan bebas gula.
• Mustard kuning: Lezat dan hampir tidak mengandung gula atau kalori.
• Cuka: Bebas gula dan bebas kalori, dengan tenaga yang mirip dengan saus tomat. Beberapa cuka dan krim balsamic mungkin mengandung gula.
• Pasta harissa: Dapat dibeli atau dibuat dan merupakan pengganti yang baik untuk saus cabai manis.
• Pesto: Segar dan pedas, cocok untuk sandwich atau telur.
• Mayones: Meskipun bebas gula, tinggi lemak, jadi berhati-hatilah jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Ringkasan: Saus meja biasa dapat mengandung jumlah gula yang mengejutkan. Selalu baca label untuk memastikan Anda memilih opsi bebas gula atau menggunakan bumbu dan rempah-rempah untuk membumbui makanan Anda.

4. Makanlah Makanan Penuh Lemak

Pilihan rendah lemak dari makanan favorit Anda - selai kacang, yogurt, saus salad - ada di mana-mana.

Jika Anda diberi tahu bahwa lemak itu buruk, mungkin terasa wajar untuk meraih alternatif-alternatif ini, daripada versi penuh lemak, ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Namun, kebenaran yang meresahkan adalah bahwa mereka biasanya mengandung lebih banyak gula dan kadang-kadang lebih banyak kalori daripada rekan penuh lemak mereka.

4 ons (113 gram) yogurt vanilla rendah lemak mengandung 4 sendok teh (16 gram) gula dan 96 kalori.

Yoghurt polos berlemak dengan jumlah yang sama hanya mengandung lebih dari satu sendok teh (5 gram) gula susu alami dan hanya 69 kalori (16, 17).

Contoh lain adalah kopi 8-ons (237-ml) yang dibuat dengan susu murni dan tanpa tambahan gula, yang mengandung setengah sendok teh (2 gram) gula susu alami dan 18 kalori (18).

Sebaliknya, jumlah yang sama dari minuman moka rendah lemak mengandung 6,5 sendok teh (26 gram) gula tambahan dan 160 kalori (19).

Asupan gula tinggi juga telah terbukti menyebabkan kenaikan berat badan, yang meniadakan alasan Anda mungkin memilih makanan rendah lemak di tempat pertama (20, 21).

Saat Anda mencoba mengurangi asupan gula, sering kali lebih baik memilih versi lemak penuh.

Ringkasan: Makanan rendah lemak mungkin mengandung lebih banyak gula dan kalori daripada versi full-fat. Sering kali lebih baik untuk memilih versi lemak penuh ketika Anda mencoba mengurangi asupan gula.

5. Makanlah Makanan Utuh

Makanan utuh belum diproses atau disempurnakan. Mereka juga bebas dari aditif dan zat buatan lainnya.

Di ujung lain adalah makanan ultra-olahan. Ini adalah makanan siap saji yang mengandung garam, gula dan lemak, tetapi juga zat yang biasanya tidak digunakan dalam masakan rumah.

Zat-zat ini bisa berupa rasa buatan, warna, pengemulsi atau zat tambahan lainnya. Contoh makanan ultra-olahan adalah minuman ringan, makanan penutup, sereal, pizza, dan pai.

Makanan ultra-olahan berbeda dari makanan olahan standar, yang biasanya hanya ditambahkan bahan minimal, yang semuanya mungkin Anda temukan di dapur standar.

Contoh makanan olahan standar adalah roti dan keju sederhana (22).

90% dari gula yang ditambahkan dalam diet orang Amerika rata-rata berasal dari makanan ultra-olahan, sedangkan hanya 8,7% berasal dari makanan yang disiapkan dari awal di rumah menggunakan makanan utuh (22).

Dan bukan hanya junk food yang mengandung jumlah tinggi.

Pilihan yang tampaknya sehat seperti saus pasta kalengan juga dapat mengandung jumlah yang mengkhawatirkan. Satu porsi (128 gram) dapat mengandung hampir 3 sendok teh (11 gram) (23).

Cobalah memasak dari awal jika memungkinkan sehingga Anda dapat menghindari tambahan gula. Anda tidak harus memasak makanan rumit. Trik sederhana seperti mengasinkan daging dan ikan dalam bumbu, rempah-rempah dan minyak zaitun akan memberi Anda hasil yang lezat.

Ringkasan: Makanan utuh bebas dari gula tambahan dan zat tambahan lain yang biasa ditemukan dalam makanan olahan. Makan lebih banyak makanan utuh dan memasak dari awal akan mengurangi asupan gula Anda.

6. Periksa Gula dalam Makanan Kalengan

Makanan kaleng bisa menjadi tambahan yang berguna dan murah untuk diet Anda, tetapi mereka juga bisa mengandung banyak gula tambahan.

Buah-buahan dan sayuran mengandung gula alami. Namun, mereka tidak menjadi masalah karena mereka tidak mempengaruhi gula darah Anda dengan cara yang sama seperti yang ditambahkan gula.

Hindari makanan kaleng yang dikemas dalam sirup atau mengandung gula dalam daftar bahan. Buah cukup manis, jadi gunakan versi yang diberi label "jus sendiri" atau "tanpa tambahan gula."

Jika Anda membeli buah-buahan atau sayuran kalengan yang memang mengandung gula, Anda bisa menghilangkan sebagian dengan membilasnya dengan air sebelum Anda memakannya.

Ringkasan: Makanan kaleng, termasuk buah-buahan dan sayuran kaleng, mungkin mengandung tambahan gula. Selalu baca label untuk memastikan Anda memilih versi tanpa itu.

7. Hati-hati dengan Makanan Ringan Olahan Yang Disebut "Sehat"

Kebanyakan orang tahu bahwa permen dan kue kering mengandung banyak gula, sehingga mereka mungkin mencari alternatif makanan ringan yang "sehat".

Anehnya, camilan seperti granola bar, protein bar, dan buah kering dapat mengandung gula sebanyak, jika tidak lebih, dari pada saingan mereka yang tidak sehat, seperti cokelat batangan.

Beberapa batang granola dapat mengandung sebanyak 8 sendok teh (32 gram) (24).

Buah kering penuh serat, nutrisi dan antioksidan. Namun, ini juga penuh dengan gula alami, sehingga harus dimakan dalam jumlah sedang.

Beberapa buah kering juga mengandung jumlah gula tambahan yang tinggi. Untuk menghindari hal ini, cari label bahan yang mengatakan "100% buah."

Atau coba ide camilan sehat ini sebagai gantinya:

• Segenggam kacang: Dikemas dengan kalori, protein, dan lemak sehat yang baik.
• Campuran jejak: Pastikan hanya kacang dan buah kering, tanpa tambahan gula.
• Dendeng tanpa gula: Penuh protein dan rendah kalori.
• Telur rebus: Makanan super ini kaya akan protein, vitamin, dan mineral.
• Buah segar: Mengandung gula alami untuk memuaskan hasrat gula tersebut.

Jangan tertipu oleh pesan pemasaran "sehat" pada beberapa makanan ringan. Bersiaplah dan bawa camilan rendah gula saat Anda bepergian.

Ringkasan: Makanan ringan yang disebut sehat, seperti granola dan protein bar, dapat mengandung banyak gula tambahan. Bersiaplah dan bawalah makanan ringan rendah gula seperti kacang dan buah segar saat Anda bepergian.

8. Hindari Makanan Sarapan yang Penuh Gula

Sereal sarapan pagi adalah yang terburuk dalam hal penambahan gula.

Satu laporan menemukan bahwa beberapa yang paling populer mengandung lebih dari setengah dari berat tambahan gula mereka.

Satu sereal dalam laporan itu mengandung lebih dari 12 sendok teh (50 gram) per sajian, yang membuatnya menjadi 88% gula menurut beratnya.

Terlebih lagi, laporan tersebut menemukan bahwa granola, yang biasanya dipasarkan sebagai "sehat," memiliki lebih banyak gula daripada jenis sereal lainnya.

Makanan sarapan populer, seperti pancake, wafel, muffin, dan selai, juga sarat dengan gula tambahan.

Alih-alih beralih ke opsi sarapan rendah gula ini:

• Oatmeal panas: Tambahkan beberapa buah cincang jika Anda suka manis.
• Yogurt Yunani: Tambahkan buah dan kacang untuk kalori ekstra baik.
• Telur: Rebus, rebus, diacak atau sebagai telur dadar.
• Alpukat: Dikemas penuh nutrisi dan lemak sehat untuk energi.

Memilih opsi rendah gula dengan protein tinggi dan serat saat sarapan akan membantu Anda merasa kenyang sampai makan siang, mencegah ngemil yang tidak perlu.

Ringkasan: Sereal sarapan adalah salah satu penyebab terburuk untuk menambahkan gula, bersama dengan pancake, wafel, dan selai. Beralih ke opsi rendah gula seperti telur, oatmeal, atau yogurt tawar.

9. Baca Label

Makan lebih sedikit gula tidak semudah hanya menghindari makanan manis. Anda telah melihat bahwa ia dapat bersembunyi di makanan yang tidak biasa, termasuk beberapa sereal sarapan, batang granola dan buah kering.

Namun, beberapa makanan gurih, seperti roti, juga bisa mengandung banyak gula tambahan. Dua irisan dapat mengandung 1,5 sendok teh (6 gram) (25).

Sayangnya, tidak selalu mudah untuk mengidentifikasi gula tambahan pada label makanan. Label makanan saat ini tidak membedakan antara gula alami, seperti yang ada dalam susu atau buah-buahan, dan gula tambahan.

Untuk melihat apakah makanan mengandung gula, Anda perlu memeriksa daftar bahan. Penting juga untuk mencatat urutan gula yang muncul dalam daftar, karena bahan-bahannya terdaftar dalam urutan persentase tertinggi terlebih dahulu.

Perusahaan makanan juga menggunakan lebih dari 50 nama lain untuk tambahan gula, yang membuatnya lebih sulit dikenali. Berikut adalah beberapa yang paling umum:

• Sirup jagung fruktosa tinggi
• Gula tebu atau jus
• Maltosa
• Dekstrosa
• Balikkan gula
• Sirup beras
• Gula tetes
• Karamel

Untungnya, mengidentifikasi gula dalam makanan kemasan di AS menjadi lebih mudah.

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) telah mengubah peraturan mereka sehingga perusahaan harus menunjukkan jumlah gula tambahan dalam produk mereka pada label bahan dalam gram, bersama dengan persentase dari nilai harian (26).

Perusahaan memiliki waktu hingga 2018 untuk mengganti labelnya untuk dipatuhi.

Ringkasan: Selalu baca label makanan untuk memeriksa gula dengan banyak namanya. Semakin dekat ke awal itu pada daftar bahan, semakin besar persentase gula yang terkandung dalam produk.

10. Makan Lebih Banyak Protein dan Lemak

Asupan gula yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan.

Sebaliknya, diet rendah gula tambahan tetapi tinggi protein dan lemak memiliki efek sebaliknya, mengurangi rasa lapar dan asupan makanan.

Menambahkan gula dalam makanan, terutama fruktosa, meningkatkan nafsu makan. Sinyal-sinyal yang biasanya membuat otak Anda tahu bahwa Anda kenyang tidak bekerja dengan baik, yang dapat menyebabkan makan berlebih dan penambahan berat badan (27, 28).

Di sisi lain, protein telah terbukti mengurangi nafsu makan dan kelaparan. Jika Anda merasa kenyang, maka Anda cenderung tidak membutuhkan makan cepat saji yang disediakan oleh gula (29).

Protein juga telah terbukti secara langsung mengurangi hasrat makan. Satu studi menunjukkan bahwa peningkatan protein dalam makanan sebesar 25% mengurangi hasrat sebesar 60% (30).

Lemak sangat tinggi energi. Ini mengandung 9 kalori per gram, dibandingkan dengan 4 kalori per gram dalam protein atau karbohidrat.

Asupan lemak tinggi juga dikaitkan dengan nafsu makan berkurang. Menurut kandungan lemak dari makanan, reseptor lemak di mulut dan usus mengubah cara dicerna. Ini menyebabkan berkurangnya nafsu makan dan selanjutnya, asupan kalori (31).

Untuk mengekang mengidam gula, perbanyak protein dan seluruh makanan kaya lemak, seperti daging, ikan, telur, produk susu penuh lemak, alpukat, dan kacang-kacangan.

Ringkasan: Asupan gula yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan. Makan lebih banyak protein dan lemak telah terbukti memiliki efek sebaliknya, mengurangi nafsu makan dan mengidam.

11. Pertimbangkan Pemanis Alami

Bagi sebagian orang, gula bisa membuat ketagihan seperti narkoba atau alkohol. Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat mempengaruhi otak dengan cara yang mirip dengan beberapa obat (32, 33).

Kecanduan gula menghasilkan ngidam dan tingkat "toleransi", yang berarti semakin banyak yang harus dikonsumsi untuk memuaskan keinginan tersebut (34).

Mungkin juga menderita penarikan gula.

Studi telah menemukan bahwa tikus mengalami tanda-tanda kecemasan dan depresi setelah diet gula tinggi dihentikan (35, 36).

Ini menunjukkan bahwa melepaskan gula bisa sangat sulit bagi sebagian orang. Jika Anda kesulitan, ada beberapa alternatif manis alami yang sebenarnya baik untuk Anda.

• Stevia: Diekstrak dari daun tanaman yang disebut Stevia rebaudiana, hampir tidak memiliki kalori dan telah terbukti membantu mengurangi tekanan darah dan gula darah pada diabetisi (37, 38).
• Erythritol: Ditemukan secara alami dalam buah, hanya mengandung 6% kalori gula, tetapi jauh lebih manis, jadi hanya sedikit yang dibutuhkan. Itu juga tidak menyebabkan lonjakan gula darah (39).
• Xylitol: Pemanis yang ditemukan secara alami di banyak buah dan sayuran. Itu tidak menyebabkan lonjakan gula darah (40).

Setelah Anda mengurangi asupan gula, Anda akan menyesuaikan diri untuk menikmati makanan yang kurang manis.

Ringkasan: Gula bisa membuat kecanduan bagi sebagian orang. Jika Anda merasa sulit untuk memberikan gula, pemanis alami seperti stevia, erythritol, dan xylitol dapat membantu.

12. Jangan Menyimpan Gula di Rumah

Jika Anda menyimpan makanan tinggi gula di rumah, Anda cenderung memakannya.

Dibutuhkan banyak kemauan untuk menghentikan diri sendiri jika Anda hanya harus pergi sejauh dapur atau lemari es untuk mendapatkan gula.

Meskipun mengidam makanan ringan dan makanan manis dapat terjadi kapan saja di siang atau malam hari, mereka mungkin lebih buruk di malam hari.

Bukti menunjukkan bahwa ritme sirkadian Anda, atau jam internal, meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan manis dan bertepung di malam hari (41).

Penting untuk mempertimbangkan bagaimana Anda akan mengalihkan perhatian Anda ketika Anda merasa perlu makan sesuatu yang manis.

Penelitian telah menunjukkan bahwa gangguan, seperti melakukan teka-teki, bisa sangat efektif untuk mengurangi keinginan mengidam (42).

Jika itu tidak berhasil, maka cobalah untuk menyimpan beberapa makanan ringan yang sehat dan rendah gula di rumah untuk dimakan.

Ringkasan: Jika Anda memiliki camilan berisi gula di rumah, Anda akan cenderung meraihnya saat ngidam menyerang. Pertimbangkan menggunakan teknik pengalihan perhatian jika Anda mengidam dan menyimpan pilihan kudapan rendah gula.

13. Jangan Berbelanja Saat Sedang Lapar

Jika Anda pernah berbelanja ketika Anda lapar, Anda tahu apa yang bisa terjadi.

Anda tidak hanya membeli lebih banyak makanan, tetapi Anda juga cenderung menempatkan pilihan yang kurang sehat di keranjang belanja Anda.

Berbelanja sambil lapar telah terbukti tidak hanya meningkatkan jumlah makanan yang dibeli, tetapi juga mempengaruhi jenis makanan yang Anda beli (43).

Dalam studi terkontrol, 68 peserta berpuasa selama lima jam. Setengah dari partisipan kemudian diizinkan untuk makan kerupuk gandum sebanyak yang mereka suka sesaat sebelum berbelanja, sementara separuh lainnya pergi berbelanja dengan perut kosong.

Mereka menemukan bahwa kelompok lapar membeli lebih banyak produk berkalori tinggi, dibandingkan dengan mereka yang kurang lapar (44).

Dalam penelitian lain, 82 pembeli kelontong diamati untuk melihat apakah waktu mereka berbelanja berpengaruh terhadap pembelian mereka.

Studi ini menemukan bahwa mereka yang berbelanja antara jam 4 - 7 sore, sekitar jam makan malam, ketika mereka cenderung lapar, membeli lebih banyak produk berkalori tinggi daripada mereka yang berbelanja antara jam 1 - 4 sore, tidak lama setelah makan siang (44).

Ringkasan: Penelitian telah menunjukkan bahwa jika pembeli kelontong lapar, mereka cenderung membeli lebih banyak makanan berkalori tinggi. Cobalah makan atau cemilan sehat sebelum berbelanja.

14. Cukup Tidur

Kebiasaan tidur yang baik sangat penting bagi kesehatan Anda. Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan depresi, konsentrasi yang buruk dan penurunan fungsi kekebalan tubuh (45, 46, 47).

Hubungan antara kurang tidur dan obesitas sudah diketahui. Namun baru-baru ini, peneliti menemukan bahwa kurang tidur juga mempengaruhi jenis makanan yang Anda makan (48, 49).

Satu studi meneliti fenomena ini pada 23 orang dewasa yang sehat. Otak mereka dipindai menggunakan pencitraan resonansi magnetik fungsional (fMRI), pertama setelah tidur malam penuh dan kemudian setelah malam tanpa tidur.

Para peneliti menemukan bahwa fungsi lobus frontal, bagian dari otak yang mengendalikan pengambilan keputusan, terganggu setelah malam tanpa tidur.

Lebih jauh lagi, area otak yang merespon pada penghargaan dan mengendalikan motivasi dan keinginan distimulasi.

Perubahan ini berarti bahwa peserta menyukai makanan berkalori tinggi, manis dan asin ketika mereka kurang tidur (50).

Studi lain menemukan bahwa orang-orang yang tidur larut malam dan tidak tidur nyenyak menghabiskan lebih banyak kalori, junk food dan soda dan lebih sedikit buah-buahan dan sayuran, dibandingkan dengan mereka yang tidur lebih awal dan tidur semalam penuh (51).

Jadi tidur lebih awal dan tidur nyenyak dapat membantu Anda mengurangi asupan gula.

Ringkasan: Kurang tidur menyebabkan orang lebih menyukai makanan berkalori tinggi, manis dan asin daripada makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran. Tidur nyenyak untuk membantu Anda mengurangi gula.

Garis bawah

Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi lebih dari dua kali jumlah maksimum yang disarankan dari gula tambahan per hari.

Kelebihan gula dalam makanan bisa sangat berbahaya dan telah dikaitkan dengan banyak penyakit kronis, termasuk kanker, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan obesitas.

Penting untuk menghindari sumber gula yang jelas dalam makanan Anda, seperti makanan penutup dan soda, tetapi juga untuk menyadari gula tersembunyi dalam beberapa makanan olahan umum, termasuk saus, makanan rendah lemak dan apa yang disebut camilan "sehat".

Pilih diet berdasarkan makanan utuh, daripada alternatif yang diproses tinggi, untuk sepenuhnya mengendalikan asupan gula Anda dan tidak mengkonsumsi terlalu banyak.

Tanaman sebagai Obat: Teh Herbal DIY untuk Mengatasi Gula Mengidam