15 Kesalahan Sarapan yang Menyebabkan Berat Badan Naik

Isi

• Pikirkan Sebelum Gigitan Pertama Anda
• Jangan Tertipu dengan Jus
• Mengisi... Cara Sehat
• Anda Menyerah pada Godaan
• Jangan Mengesampingkan Kopi
• Mudah dengan Pengaya Kopi
• Bersiaplah Saat Kelaparan Menyerang
• Tetap pada Satu Porsi
• Jangan Diskon Mesin Penjual Otomatis
• Bersiaplah untuk Menghadapi Prasmanan
• Ingat Mantra Ini
• Jangan Mengandalkan Sarapan Bar
• Waspadalah terhadap Koktail Brunch
• Jadikan Sarapan Wajib
• Tambahkan Segelas H2O
• Ulasan untuk

Kita tahu sarapan adalah makanan terpenting hari ini, tapi apa yang kita? jangan tahu tentang makan pagi bisa secara tidak sengaja mengepak di pound! Kami berkonsultasi dengan ahli kesehatan Dr Lisa Davis, Wakil Presiden Urusan Ilmiah dan Klinis di Medifast, untuk memaparkan 15 larangan sarapan terbesar.

Pikirkan Sebelum Gigitan Pertama Anda

Ketika rekan kerja membawa suguhan, kantor bisa menjadi jebakan kalori. saran davis? "Berhenti, fokus, tarik napas dalam-dalam, dan fokus pada tujuan kesehatan Anda," katanya. Mana yang lebih baik: rasa muffin atau perasaan mencapai tujuan Anda?

Jangan Tertipu dengan Jus

Anda mungkin berpikir bahwa meneguk segelas OJ adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda, tetapi banyak varietas yang dibeli di toko dikemas dengan gula. "Satu porsi jus jeruk yang sehat adalah sebanyak yang Anda bisa peras dari satu jeruk," kata Davis. "Ide yang lebih baik adalah minum segelas air dan makan jeruk itu sendiri: Buah utuh menawarkan semua vitamin dan mineral dari jus, bersama dengan serat pengisi perut yang dapat membantu meredakan rasa lapar hingga makan siang."

Mengisi... Cara Sehat

Davis mengatakan panekuk dan wafel tidak boleh untuk sarapan, terutama jika disertai dengan sirup manis. "Sebaliknya, cobalah sereal gandum utuh atau roti panggang, dan cobalah untuk mendapatkan protein dalam bentuk yogurt rendah lemak atau bebas lemak, daging tanpa lemak, atau putih telur," katanya. "Kamu akan merasa kenyang lebih lama."

Anda Menyerah pada Godaan

Kue-kue sarapan memang enak, tetapi ketika Anda dihadapkan dengan camilan di pagi hari, cobalah yang terbaik untuk menolaknya. "Sereal manis, kue-kue pemanggang roti, bagel, dan gulungan kayu manis memang menggoda, tetapi mereka cenderung menyebabkan lonjakan gula darah, diikuti oleh kecelakaan dan kelaparan berenergi rendah, yang dapat menyebabkan serangan camilan pada pertengahan pagi," kata Davis.

Jangan Mengesampingkan Kopi

Anda tidak perlu melepaskan secangkir Joe pagi Anda, bahkan jika Anda berlomba-lomba untuk diet yang lebih sehat. "Kecuali Anda memiliki kepekaan terhadap kafein atau kondisi medis yang membuatnya tidak bijaksana untuk mengkonsumsinya, kopi bisa menjadi cara yang lezat dan alami untuk meningkatkan mood dan fungsi otak Anda," kata Davis. "Jika Anda membutuhkan lebih dari satu atau dua cangkir untuk beraktivitas di pagi hari, Anda mungkin kurang tidur. Kopi bukanlah pengganti zz yang sebenarnya."

Mudah dengan Pengaya Kopi

“Apa yang Anda tambahkan ke kopi dapat menambah berat badan,” kata Davis. "Gula, sirup rasa, krim kocok, dan setengah-setengah dapat mengubah secangkir kopi sederhana menjadi bom kalori yang nyata, dan jika Anda memiliki satu atau lebih setiap hari, kalori itu akan bertambah. Kurangi sedikit dari gula dan lemak secara bertahap dan bekerja untuk menikmati minuman pagi Anda sedekat mungkin dengan 'telanjang' yang Anda bisa."

Bersiaplah Saat Kelaparan Menyerang

Jika Anda sering terburu-buru untuk berangkat kerja dan melewatkan sarapan, siapkan camilan sehat. "Kunci untuk makan sehat adalah perencanaan ke depan," kata Davis. "Masuk akal untuk menyimpan pick-me-up yang bergizi dan tidak manis di laci meja Anda atau di lemari es kantor."

Tetap pada Satu Porsi

Satu porsi masing-masing protein rendah lemak, buah atau sayuran utuh, dan roti gandum atau sereal adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk tuntutan hari Anda. Namun, Anda perlu memastikan bahwa jumlah kalori yang Anda konsumsi saat sarapan sesuai dengan target kalori harian Anda secara keseluruhan." Tidak yakin seperti apa tampilan satu porsi? Gunakan trik ini untuk membuatnya mudah untuk tetap di jalur.

Jangan Diskon Mesin Penjual Otomatis

"Meskipun mereka tinggi lemak dan kalori, segenggam kacang dari mesin penjual otomatis setidaknya akan memberi Anda beberapa protein dan serat, yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada donat," Davissays. "Jika Anda bisa, pergilah ke toko serba ada dan ambil yogurt bebas gula tanpa lemak, stik keju string, buah utuh, atau batang protein kecil."

Bersiaplah untuk Menghadapi Prasmanan

Anda masih bisa menikmati makanan yang memuaskan tanpa membuat diri Anda bodoh di buffet brunch akhir pekan. Hindari makanan seperti muffin, koktail jus buah, dan permen. "Mulailah dengan telur, daging tanpa lemak (coba bacon Kanada sebagai pengganti daging biasa), salmon, sayuran segar, dan buah," kata Davis.

Ingat Mantra Ini

"Ada pepatah lama yang mengatakan, 'Makan sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin,'" kata Davis. Ingatlah kutipan ini sepanjang hari, dan Anda akan segera menuju penurunan berat badan yang sehat!

Jangan Mengandalkan Sarapan Bar

Granola dan bar sarapan sering disajikan sebagai makanan cepat saji, tetapi banyak dari mereka memiliki kalori sebanyak makanan penutup! "Kebanyakan granola bar komersial pada dasarnya adalah kue gandum yang menyamar, dengan lebih banyak gula daripada yang Anda butuhkan," kata Davis. "Sedikit selai kacang alami pada irisan roti gandum utuh lebih baik. Buat beberapa sandwich mini ini terlebih dahulu dan simpan satu di lemari es Anda di rumah, dan satu di tempat kerja."

Waspadalah terhadap Koktail Brunch

Apakah Anda sedang tidak makan saat sarapan? atau makan siang, ingat makanan pertama Anda hari itu harus menyehatkan Anda, bukan membuat Anda pingsan (dan menambah kalori berlebih)! "Jangan minum alkohol," kata Davis. "Satu ons vodka di Bloody Mary Anda menambahkan sekitar 100 kalori."

Jadikan Sarapan Wajib

Bahkan jika Anda bangun dengan perasaan kenyang dari makan malam sebelumnya, cobalah untuk mengunyah sedikit sesuatu di pagi hari. "Makanan berat di malam hari cenderung membanjiri sistem pencernaan Anda dan bahkan dapat mengganggu tidur nyenyak," kata Davis. "Tetapi jika Anda memanjakan sesekali, ingatlah bahwa meskipun Anda merasa kenyang keesokan paginya, Anda belum memiliki makanan apa pun sejak Anda pergi tidur. Melewatkan makan dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat, jadi jika Anda bisa , cobalah sepotong roti tawar gandum utuh dan teh panas, atau beberapa irisan apel dengan yogurt tawar tanpa lemak."

Tambahkan Segelas H2O

Itu selalu bermanfaat untuk memasukkan segelas besar air sebagai bagian dari sarapan Anda. "[Air akan] menghidrasi Anda dan membantu Anda merasa kenyang dan puas," kata Davis.

Ulasan untuk