16 Cara Memangkas 15 Pound dengan Teh

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda ingin menghabiskan banyak uang, banyak waktu, dan banyak usaha, saya dapat merekomendasikan sejumlah besar rencana penurunan berat badan yang berbeda. Tetapi jika Anda ingin menghilangkan lemak perut dengan cepat, murah, dan mudah, saya hanya tahu satu: Teh.

Saya pertama kali menemukan kekuatan teh untuk menurunkan berat badan ketika ibu saya, yang menderita karena perjuangan berat melawan diabetes, meminta saya untuk membantu merancang pembersihan teh untuknya. Sebagai mantan perawat di Korea, dia sudah tahu kekuatan minuman penyelamat ini. Benar saja, dengan rencana yang dia dan saya rancang bersama, dia menurunkan berat badan 9 pon yang luar biasa hanya dalam seminggu, dan membuat gula darahnya terkendali.

Sejak itu, saya mengubah program itu menjadi buku terlaris, Pembersihan Teh Perut Rata 7 Hari. Dan meskipun ini menjelaskan protokol yang mudah dan efektif untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat, Anda tidak harus mengikutinya dengan tepat. Berikut adalah beberapa peretasan paling efektif untuk digunakan saat Anda siap menurunkan berat badan—dengan bunyi peluit.

1. Fokus Pada Teh Hijau

Setiap teh memiliki kekuatan khusus untuk menurunkan berat badan, tetapi jika perahu Anda tenggelam dan Anda hanya dapat mengambil satu paket teh sebelum berenang ke pulau terpencil, buatlah teh hijau. Teh hijau adalah bandit yang mengunci sel-sel lemak Anda dan mengeringkannya, bahkan ketika kita tidak membuat pilihan diet yang paling cerdas. Peneliti Cina menemukan bahwa teh hijau secara signifikan menurunkan konsentrasi trigliserida (lemak yang berpotensi berbahaya ditemukan dalam darah) dan lemak perut pada subjek yang makan makanan berlemak.

2. Jadikan Ini Minuman Pasca Latihan Anda

Ilmuwan Brasil menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi tiga cangkir minuman setiap hari selama seminggu memiliki lebih sedikit penanda kerusakan sel yang disebabkan oleh resistensi terhadap olahraga. Itu berarti teh hijau juga dapat membantu Anda pulih lebih cepat setelah latihan yang intens. Dalam studi lain, peserta yang menggabungkan kebiasaan harian empat hingga lima cangkir teh hijau setiap hari dengan latihan 25 menit selama 12 minggu kehilangan rata-rata dua pon lebih banyak daripada yang tidak minum teh.

3. Tingkatkan ke Matcha

Konsentrasi EGCG-nutrisi superpoten yang ditemukan dalam teh hijau-mungkin sebanyak 137 kali lebih besar dalam teh matcha bubuk. EGCG secara bersamaan dapat meningkatkan lipolisis (pemecahan lemak) dan memblokir adipogenesis (pembentukan sel-sel lemak baru). Satu studi menemukan bahwa pria yang minum teh hijau yang mengandung 136 miligram EGCG - apa yang Anda temukan dalam satu porsi matcha 4 gram, kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada kelompok plasebo dan empat kali lebih banyak lemak perut. tiga bulan. (Lainnya: 20 Cara Genius Menggunakan Matcha.)

4. Praepermainan Dengan Teh

Sebelum Anda pergi makan malam, tuangkan secangkir teh hijau untuk diri sendiri. Bahan aktif dalam teh hijau, EGCG, meningkatkan kadar cholecystokinin, atau CCK, hormon penghilang rasa lapar. Dalam sebuah penelitian di Swedia yang melihat efek teh hijau pada rasa lapar, para peneliti membagi peserta menjadi dua kelompok: Satu kelompok menyesap air dengan makanan mereka dan kelompok lainnya minum teh hijau. Peminum teh tidak hanya melaporkan lebih sedikit keinginan untuk makan makanan favorit mereka (bahkan dua jam setelah menyesap minuman), mereka menemukan makanan itu kurang memuaskan.

5. Dgelanggang esTepat Sebelum Tidur

Anda mungkin sudah tahu bahwa teh chamomile dapat membantu menginduksi tidur (bahkan ada merek yang disebut Sleepy Time). Tetapi ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa teh benar-benar bekerja pada tingkat hormonal untuk menurunkan agitasi kita dan membawa kedamaian dan tidur. Studi telah menemukan bahwa teh herbal seperti valerian dan hop mengandung senyawa yang benar-benar dapat mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh kita, membawa tidur-dan mengurangi kemampuan tubuh untuk menyimpan lemak!

6. Dan Minumlah Tepat Saat Bangun Tidur

Sebuah studi di Jurnal Internasional Ilmu Molekuler menemukan bahwa puasa semalaman, diikuti dengan asupan teh hijau (setidaknya 30 menit sebelum makan pertama Anda hari itu), memungkinkan penyerapan EGCG terbaik, nutrisi ajaib dalam teh hijau.

7. Minum Merah Saat Anda Melihat Merah

Teh merah, juga dikenal sebagai rooibos, adalah pilihan tepat ketika Anda berjuang melawan stres di tengah hari. Apa yang membuat rooibos sangat baik untuk menenangkan pikiran Anda adalah flavanoid unik yang disebut Aspalathin. Penelitian menunjukkan senyawa ini dapat mengurangi hormon stres yang memicu rasa lapar dan penyimpanan lemak dan terkait dengan hipertensi, sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

8. Temui Teman untuk Minum Teh

Sebuah studi baru di jurnal Hormon dan Perilaku menemukan bahwa mereka yang merasa kesepian mengalami tingkat sirkulasi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan yang lebih besar setelah mereka makan, menyebabkan mereka merasa lebih cepat lapar. Seiring waktu, orang-orang yang selalu kesepian hanya mengonsumsi lebih banyak kalori daripada mereka yang memiliki jaringan dukungan sosial yang lebih kuat.

9. Simpan Dalam Gelap

Bahan aktif dalam teh sangat tidak stabil di bawah sinar matahari. Simpan teh di tempat yang gelap dan kering. Menyimpan teh dalam kemasan tertutup dalam kondisi dingin dan gelap membantu meningkatkan umur simpan. Jika Anda menyeduh es teh, itu akan tetap baik selama sekitar 4 hari, selama Anda menyimpannya di lemari es.

10. Membuat Dressing Sehat

Untuk menambahkan kekuatan katekin teh hijau di atasnya, rendam kantong teh dalam minyak (atau cuka) untuk membuat saus salad yang kaya rasa. Sebuah studi di Jurnal Nutrisi menemukan bahwa mereka yang makan lemak tak jenuh tunggal saat makan siang melaporkan 40 persen penurunan keinginan untuk makan berjam-jam sesudahnya.

11. Haluskan Menjadi Smoothie

Teh hijau atau putih merupakan bahan dasar yang bagus untuk smoothie. Dalam sebuah penelitian yang dipresentasikan di North American Association of the Study of Obesity, para peneliti menemukan bahwa minum smoothies secara teratur sebagai pengganti makanan meningkatkan peluang seseorang untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya lebih dari setahun. (Terkait: Lihat 14 Super Smoothie Booster ini.)

12. Masukkan Beberapa Biji Chia

Potongan nutrisi hitam kecil ini dikemas dengan serat, protein dan, yang paling penting, asam lemak omega-3. Pasangkan biji chia dengan teh hijau dalam smoothie untuk meningkatkan kekuatan pembakaran lemak teh. Menurut ulasan studi di Jurnal Internasional Ilmu Molekuler, asam lemak tak jenuh ganda omega-3 dapat meningkatkan tidak hanya ketersediaan hayati EGCG, tetapi juga efektivitasnya.

13. Masak Oatmeal Anda Di dalamnya

Mengapa tidak memberdayakan nasi, quinoa, dan bahkan oatmeal dengan khasiat teh hijau untuk membakar lemak perut? Ikat 4 kantong teh hijau ke sendok kayu. Isi panci kecil dengan 2 gelas air; tambahkan sendok kayu dan kantong teh. Didihkan air dan keluarkan kantong teh. Tambahkan biji-bijian ke dalam air teh mendidih dan masak sesuai petunjuk.

14. Lengkapi Makanan Anda

Saat Anda minum teh dengan salad atau sup, cobalah menambahkan lada hitam ke dalam makanan Anda. Studi terbaru menunjukkan bahwa senyawa yang ditemukan dalam lada hitam, yang disebut piperine, dapat membantu meningkatkan kadar EGCG dalam darah dengan membiarkannya bertahan lebih lama di sistem pencernaan yang berarti lebih banyak diserap oleh tubuh.

15. Membuat Parfait Matcha

Yogurt adalah makanan penurun berat badan yang hebat-sampai Anda mulai menambahkan penyedap ke dalamnya. Teh buah-di-bawah dapat memiliki kalori gula sebanyak permen. Untuk meningkatkan rasa dengan cepat, aduk bubuk matcha ke dalam yogurt Yunani polos dan penuh lemak.

16. Ubah Sisa Makanan Menjadi Makanan Super

Ochazuke adalah trik foodie quickie dari Jepang. Itu dibuat dengan menuangkan secangkir teh hijau panas di atas semangkuk nasi sisa, lalu mengisi mangkuk dengan bahan-bahan gurih untuk menciptakan makan siang ramping yang luar biasa. Tempatkan nasi dalam mangkuk. Tuangkan teh panas di atasnya. Taburi dengan kerupuk, salmon yang dipipihkan, rumput laut, air jeruk nipis, dan kecap.

Turunkan hingga 10 pon dalam satu minggu dengan Pembersihan Teh Perut Rata 7 Hari. Mulai memangkas hari ini-dan menyesap cara Anda ramping!

Ulasan untuk