Rencana Diet Tubuh Pantai 2013: Bulan 1

Isi

• Sarapan
• Makan siang
• Ide Camilan Sehat
• Makan malam
• Hidangan penutup
• Ulasan untuk

Mendapatkan perut yang rata, paha yang lebih tipis, dan tonjolan yang lebih kencang adalah proses dua bagian. Langkah pertama adalah menguasai gerakan dalam rencana latihan SHAPE Up Musim Panas kami, tetapi jika Anda tidak juga mengubah apa yang Anda makan, otot-otot yang baru dipotong itu akan tetap tersembunyi di bawah lapisan lemak. Masuki program yang dipersonalisasi ini, dirancang oleh Jackie Newgent, R.D., penulis 1.000 Resep Rendah Kalori. Penuh dengan makanan lezat dan memuaskan, ini disesuaikan dengan kebutuhan Anda (bebas gluten, misalnya, atau vegetarian) dan gaya hidup (masak gourmet versus pemakan on-the-go) -keduanya kunci untuk bertahan dengan rejimen dan melihat hasil jangka panjang . Konsumsilah sekitar 1.600 kalori sehari setelah salah satu dari rencana makan ini dan Anda akan siap untuk membuat bikini baru pada Hari Peringatan! Teruskan selama tiga bulan (kami akan memberikan lebih banyak pilihan makanan sehat jadi pastikan untuk memeriksa kembali!) dan Anda bisa kehilangan 10 pound atau lebih. Apa yang kamu tunggu? Menggali!

Sarapan

Targetkan 370 hingga 400 kalori

GOURMET

Sosis dan Oat "Bubur jagung"

1 cangkir oatmeal potong baja yang dimasak dengan 1 ons keju kambing lembut yang dihancurkan, 3 tomat kering yang dicincang, 1 ons sosis ayam yang diiris tipis, 1 sendok makan kemangi segar cincang, dan lada hitam yang baru digiling secukupnya.

{400 KALORI}

BEBAS GULA

Perebutan Huevos [foto]

1 butir telur dan 2 putih telur diaduk dengan cangkir lada parut Keju Jack, cangkir alpukat Hass potong dadu, dan garam laut dan lada hitam secukupnya; 6 keripik tortilla jagung biru bebas gluten dengan 3 sendok makan pico de gallo; 2 ons irisan nanas

{400 KALORI}

VEGETARIAN

Bagel Daun Bawang Kurus

1 bagel gandum panggang tipis di atasnya dengan 3 sendok makan keju Neufchâtel, 1 daun bawang cincang, dan sendok teh biji wijen panggang; 15,2 ons jus wortel botol dengan jahe parut segar secukupnya

{370 KALORI}

DI PERJALANAN

Starbucks Bayam & Sarapan Feta Bungkus

dipasangkan dengan grande (16 ons) es caffe latte kurus (tanpa lemak) yang ditaburi kayu manis

{380 KALORI}

Makan siang

Targetkan 430 hingga 470 kalori

GOURMET

Mie Soba Kacang Thailand [foto]

2 ons mie soba yang dimasak dan didinginkan dengan 3 sendok makan saus kacang Thailand, 10 udang koktail kecil yang sudah dimasak, cangkir paprika merah iris tipis, cangkir irisan mentimun Inggris, dan daun ketumbar secukupnya; peras irisan jeruk nipis di atasnya

{440 KALORI}

BEBAS GULA

Salad Ayam California

4 ons dada ayam panggang parut dicampur dengan 1 aprikot kering potong dadu halus, 1 sendok makan yogurt Yunani tanpa lemak, 2 sendok teh mayones rendah lemak, 1 sendok teh cuka sari, 1 sendok makan kenari cincang, sedikit garam laut, dan tarragon segar secukupnya; 1 batang seledri dan 10 kerupuk nasi di samping untuk menyendok salad

{430 KALORI}

VEGETARIAN

Piring Mediterania

1 pita gandum besar bersama 1 cangkir tomat ceri, 6 buah zaitun Kalamata, 1 ons feta potong dadu, dan cangkir hummus

{430 KALORI}

DI PERJALANAN

Sup Kacang Hitam Applebee

dipasangkan dengan salad Caesar

{470 KALORI}

Ide Camilan Sehat

Targetkan 130 hingga 160 kalori

GOURMET

Hati Artichoke dan Salad Pistachio

2 cangkir mesclun hijau dilemparkan dengan cangkir artichoke hati dan 15 pistachio panggang; gerimis dengan 1 sendok makan raspberry vinaigrette

{140 KALORI}

BEBAS GULA

sejenis kacang-kacangan dari Jepang[foto]

cangkir edamame panggang kering asin ringan

{130 KALORI}

VEGETARIAN

Wortel dan Hummus

3 sendok makan hummus lentil kuning pedas dengan 8 wortel bayi

{160 KALORI}

DI PERJALANAN

Lumpia Sayuran Panda Express

{160 KALORI}

Makan malam

Targetkan 420 hingga 460 kalori

GOURMET

Cajun Salmon

5 ons salmon liar digosok dengan sendok teh bumbu Cajun dan 7 batang asparagus dimasukkan ke dalam 1 sendok teh minyak zaitun, dipanggang selama 12 menit pada suhu 400˚F; sajikan lebih dari cangkir beras merah gandum pendek dengan 1 sendok makan daun bawang segar cincang dan 1 sendok makan irisan almond panggang; hiasi ikan dengan kulit lemon sesuai selera

{460 KALORI}

BEBAS GULA

Daging Sapi Timur Tengah dan Kebab Labu

3 ons tenderloin daging sapi potong dadu dan 1 labu kuning musim panas yang dibumbui dengan sejumput kayu manis dan ditusuk; sajikan bersama 1 cangkir quinoa matang yang dicampur dengan 2 sendok teh kacang pinus panggang, 2 sendok teh mint segar cincang, dan 1 sendok teh minyak zaitun; hiasi dengan irisan lemon

{450 KALORI}

VEGETARIAN

Bell Pepper dan Bella Pizzette [foto]

1 pita gandum utuh tanpa kantong di atasnya dengan 1 sendok teh minyak zaitun, cangkir mozzarella skim, cangkir irisan jamur baby bella, cangkir irisan paprika merah dan hijau, 1 irisan bawang merah (dipisahkan menjadi cincin), 1 iris tipis besar siung bawang putih, dan 2 sendok teh Pecorino Romano; panggang pada suhu 450 ° F selama 25 menit atau sampai garing

{460 KALORI}

DI PERJALANAN

Olive Garden Lasagna Primavera Dengan Ayam Panggang

{420 KALORI}

Hidangan penutup

Targetkan 180 hingga 210 kalori

GOURMET

Caramel Sundae [foto]

cangkir makanan penutup beku vanilla nondairy yang disiram dengan 1 sendok makan saus karamel asin hangat

{180 KALORI}

BEBAS GULA

Keju dan Ceri

1 cangkir ceri segar dengan 1 ons irisan cheddar tajam yang sudah tua

{210 KALORI}

VEGETARIAN

Berry Delight

1 cangkir irisan stroberi yang dicampur dengan 1 sendok teh cuka balsamic putih dan 1 sendok teh agave nektar; 2 kotak 1 inci (masing-masing sekitar ons) cokelat hitam

{190 KALORI}

DI PERJALANAN

Jus Jamba Jazzy Java Chocolate Frozen Yogurt

{210 KALORI}

Ulasan untuk