Makeover 21 Hari - Hari 9: Cara Mudah Untuk Terlihat Lebih Baik dengan Cepat

Isi

• Ulasan untuk

Bukan hanya jumlah beban yang Anda angkat atau teknik Anda yang dapat membantu memperbaiki area masalah Anda. Strategi sederhana ini bisa membuat bokong kendor dan perut buncit hilang.

Gunakan Rol Busa

Tabung panjang ini sempurna untuk mengendurkan titik-titik tegang-menghambat otot yang terlalu kuat dan mengaktifkan otot yang terlalu lemah-yang membantu Anda melatih otot yang diinginkan dengan lebih efektif. Cobalah peregangan ini untuk melepaskan piriformis Anda, di sepanjang pinggul luar Anda (ini akan meningkatkan kemampuan glutes Anda untuk berkontraksi): Pusatkan sisi kiri pantat Anda pada roller, letakkan tangan Anda di tanah di belakang Anda, dan silangkan kaki kiri Anda ke atas lutut kanan Anda. Condongkan sedikit ke kiri pada roller sampai Anda menemukan tempat yang paling empuk. Tahan selama 30 detik hingga 2 menit atau sampai tidak lagi empuk, lalu ganti sisi dan ulangi.

Perbaiki Postur Anda

Memperkuat otot punggung dan inti serta meregangkan dada akan membantu Anda berdiri lebih tegak dan terlihat lebih ramping. Pilates, yang mengajarkan Anda untuk menarik pusar ke arah tulang belakang, berada di atas penguat inti, dan penggemar sering memuji bagaimana mereka merasa lebih tinggi dan memiliki perut yang lebih rata setelah hanya beberapa sesi. Setelah Anda terbiasa menarik pusar, Anda dapat menggunakan teknik ini sepanjang hari untuk mengaktifkan otot tengah Anda. Lakukan beberapa gerakan punggung untuk membantu Anda menjaga bahu tetap rendah. Di kantor, lakukan peregangan di meja Anda untuk melepaskan otot-otot dada yang sangat kencang.

Ambil edisi khusus Make Over Your Body dari Shape untuk detail lengkap tentang paket 21 hari ini. Di kios koran sekarang!

Ulasan untuk