Apa Itu Diet Militer? Segalanya yang Perlu Diketahui Tentang Rencana Diet 3 Hari yang Aneh ini

Isi

• Mengapa Disebut Diet Militer?
• Apa Sebenarnya Rencana Diet Militer?
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Apakah Diet Militer Sebenarnya Sehat?
• Sebelum Anda mencobanya ...
• Ulasan untuk

Diet mungkin berubah menjadi lebih baik—tren "diet" terbesar tahun 2018 lebih banyak tentang mengadopsi kebiasaan makan yang sehat daripada menurunkan berat badan—tetapi itu tidak berarti diet ketat benar-benar ketinggalan zaman.

Ambil contoh, popularitas gila dari diet ketogenik. Atau, kebangkitan mode diet aneh 2015 yang disebut diet militer, diet tiga hari yang menjanjikan para pelaku diet penurunan berat badan 10 pon berkat serangkaian makanan acak termasuk es krim, roti panggang, dan hot dog.

Apakah rencana diet militer tiga hari ini rahasia untuk menurunkan berat badan dengan cepat, atau itu semua tipuan? Di sini, ahli diet dan ahli nutrisi berbagi apa yang perlu Anda ketahui tentang diet militer dan apakah itu benar-benar sehat untuk Anda.

Mengapa Disebut Diet Militer?

Mari kita luruskan satu hal: Terlepas dari namanya, diet militer sebenarnya tidak memiliki asal militer yang sah, menurut ahli diet terdaftar Tara Allen, R.D., yang mengatakan diet dimulai sebagai isu bahwa rencana makan dilaksanakan untuk membantu tentara agar cepat bugar.

Rencana diet militer mirip dengan rencana diet tiga hari lainnya (pikirkan: rencana diet tiga hari Mayo Clinic dan Cleveland Clinic) karena mengklaim dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat dengan membatasi kalori.

Diet ini juga memiliki kemiripan yang mencolok dengan Diet Orang Minum Retro (atau Diet Angkatan Udara) tahun 60-an, menurut Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., rekan pascadoktoral di Cornell University yang mengkhususkan diri dalam sejarah dan budaya Makanan Amerika, budaya pop, dan kesehatan. Sama seperti diet militer, The Drink Man's Diet memasukkan martini dan steak ke dalam diet tetapi menjaga jumlah karbohidrat dan kalori tetap rendah, jelasnya. "Kedua diet ini adalah rencana rendah kalori atau rendah karbohidrat yang menjanjikan hasil jangka pendek yang mengesankan, tetapi termasuk makanan yang tidak sehat atau memanjakan," kata Bitar. (Tren diet tidak sehat lainnya yang mencakup banyak daging merah: Diet Vertikal. Aman untuk dikatakan, Anda juga dapat melewatkan rencana diet itu.)

Apa Sebenarnya Rencana Diet Militer?

Secara keseluruhan, diet militer adalah rencana yang cukup rendah kalori, mengingat pelaku diet didorong untuk mengonsumsi sekitar 1.400 kalori pada hari pertama, 1.200 kalori pada hari kedua, dan sekitar 1.100 kalori pada hari ketiga, jelas JJ Virgin, spesialis nutrisi bersertifikat. . (Inilah yang benar-benar perlu Anda ketahui tentang menghitung kalori.) Makanan dalam rencana tersebut adalah seharusnya "kompatibel secara kimiawi," katanya, dan dikatakan bekerja sama untuk mempromosikan penurunan berat badan yang cepat. Ketika Anda sedang diet, Anda harus mengikutinya selama tiga hari dalam satu minggu, tambahnya.

Makanan yang disetujui diet militer bukanlah makanan yang biasanya Anda anggap sebagai makanan "diet", termasuk hot dog, roti panggang, es krim, dan tuna kaleng, kata ahli diet terdaftar Brooke Alpert. Lihat rincian lengkap makanan diet di bawah ini. Makanan yang sama ini diresepkan untuk semua orang yang menjalankan diet dan direncanakan dengan hati-hati sehingga Anda tidak makan berlebihan atau menyimpang dari diet (karena Anda bisa hanya makan makanan yang direkomendasikan di bawah), kata Alpert.

Hari 1

Sarapan: 1/2 Grapefruit, satu potong roti/roti panggang dengan dua sendok makan selai kacang atau almond, dan satu cangkir kopi

Makan siang: satu potong roti atau roti panggang, 1/2 kaleng tuna, dan satu cangkir kopi

Makan malam: 3 ons. daging apa saja (seukuran setumpuk kartu), satu cangkir kacang hijau, satu apel kecil, 1/2 pisang, dan satu cangkir es krim

Hari ke-2

Sarapan: satu telur dimasak (sesuai keinginan Anda), satu potong roti atau roti panggang, 1/2 pisang

Makan siang: satu cangkir keju cottage, satu telur rebus, lima biskuit asin

Makan malam: dua hot dog (tanpa roti), satu cangkir brokoli, 1/2 cangkir wortel, 1/2 pisang, satu cangkir es krim

Hari ke-3

Sarapan: satu potong keju cheddar, satu apel kecil, lima biskuit asin

Makan siang: satu telur (dimasak sesuka Anda), satu potong roti atau roti panggang

Makan malam: satu cangkir tuna, 1/2 pisang, satu cangkir es krim

Penting untuk dicatat bahwa cairan juga dibatasi pada diet, dan air dan teh herbal adalah satu-satunya minuman yang disetujui, jelas ahli gizi terdaftar Beth Warren. Tidak apa-apa untuk minum kopi pada hari pertama - tetapi gula, krim, dan pemanis buatan dilarang, artinya Anda hanya dapat menggunakan stevia dalam kopi Anda (jika diperlukan). Alkohol, bagaimanapun, jelas terlarang, terutama karena anggur dan bir cenderung mengandung banyak kalori, kata Virgin.

Apakah Diet Militer Sebenarnya Sehat?

Pertama, ketidakkonsistenan diet militer adalah tanda bahaya, menurut Warren, yang mengatakan diet tidak konsisten dengan struktur makanannya dan mengatakan kurangnya panduan dapat membuat bingung dan sulit bagi pelaku diet untuk memahami cara melakukannya. ikuti dan apa yang harus dimakan.

Meskipun diet memang menyediakan makanan dari kelompok makanan tertentu, ahli diet terdaftar Toby Amidor R.D. mengatakan itu tidak cukup untuk melengkapi nutrisi harian - terutama karena makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi seperti hot dog dan es krim vanila adalah bagian dari menu terbatas. "Karena kekurangan biji-bijian, sayuran, susu, dan protein dalam jumlah yang cukup, Anda tidak akan dapat memenuhi kebutuhan nutrisi lengkap Anda selama tiga hari ini," jelasnya.

Membatasi asupan harian buah dan sayuran, berarti Anda mungkin tidak mendapatkan jumlah serat, antioksidan vitamin A dan C, potasium, dan fitonutrien yang Anda butuhkan setiap hari, katanya. Karena diet ini juga mencakup produk susu yang terbatas, Anda kemungkinan akan kekurangan vitamin D, kalsium, dan kalium, juga nutrisi yang kebanyakan orang Amerika sudah kurang, kata Amidor. Karena dietnya sangat rendah karbohidrat, Anda juga tidak mendapatkan cukup biji-bijian, yang merupakan sumber vitamin B dan serat yang bagus, katanya. (Lihat: Mengapa Karbohidrat Sehat Termasuk Dalam Diet Anda.)

Secara keseluruhan, diet ini terlalu rendah karbohidrat dan kalori untuk memberi tubuh Anda cukup makanan dan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat, tambah Amidor. Ini cukup untuk bertahan hidup secara fisik, tetapi Anda mungkin sedikit 'lapar' dan berpotensi memiliki tingkat energi yang sangat rendah, kata Warren. (Lihat: Mengapa Menghitung Kalori Bukan Kunci Penurunan Berat Badan.)

Jika Anda bertanya-tanya tentang penurunan berat badan? Ya, Anda akan kehilangan berat badan pada diet militer jika Anda terbiasa makan beberapa ribu kalori per hari (seperti diet yang membatasi asupan kalori Anda), menurut Amidor. Namun, kemungkinan Anda akan kembali ke kebiasaan makan lama Anda dan menambah berat badan segera setelah Anda keluar dari diet, yang dapat menciptakan lingkaran setan, katanya.

Sebelum Anda mencobanya ...

"Pro dari diet militer adalah mudah diakses dan gratis untuk diikuti," saran Allen. Namun, kontra-termasuk pilihan minimal makanan, ketergantungan pada daging olahan (yang bukan yang paling sehat), dan jumlah buah dan sayuran yang rendah diperbolehkan-cenderung lebih besar daripada pro, kata Virgin.

Dan, tentu saja, diet militer yang rendah kalori bisa berbahaya, kata Amidor. Ini terutama benar jika Anda berencana untuk berolahraga: Mencoba melakukan latihan intensitas tinggi dengan diet rendah kalori seperti itu berpotensi menyebabkan Anda menjadi lemah, pusing, dan lelah. selama diet ini, kata Allen.

Aman untuk mengatakan bahwa diet militer adalah diet jangka pendek lainnya, kata Alpert. Setiap penurunan berat badan akan menjadi berat air, katanya, dan Anda bahkan mungkin melihat hilangnya massa otot karena fakta bahwa itu adalah rencana rendah kalori.

Dan seperti semua diet ketat yang diketahui manusia, Alpert mengatakan diet militer dimaksudkan hanya untuk membuat dampak jangka pendek daripada mengajarkan kebiasaan makan positif yang dapat dipertahankan untuk hidup yang panjang dan sehat. Akibatnya, dia mengatakan sangat mungkin peserta akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang segera setelah menyelesaikan diet. (Sungguh. Anda harus berhenti melakukan diet ketat.)

Ulasan untuk