6 latihan untuk menghilangkan lemak punggung

Isi

• 1. Latihan aerobik
• 2. Punggung dengan lengan terentang ke atas
• 3. Papan
• 5. Peninggian samping
• 6. Baris
• Bagaimana seharusnya makanannya

Untuk menghilangkan lemak punggung, penting dilakukan latihan yang bekerja dengan lebih menekankan pada otot yang ada di punggung atas dan bawah, selain otot perut. Namun, agar ada lemak di punggung, perlu menghilangkan lemak secara umum, penting juga untuk melakukan latihan aerobik dan memiliki kebiasaan sehat.

Penting bahwa senam dilakukan di bawah bimbingan seorang ahli pendidikan jasmani agar senam dapat diindikasikan sesuai dengan kondisi dan tujuan jasmani orang tersebut. Selain itu, penting bahwa olahraga dikaitkan dengan pola makan sehat dan seimbang yang harus direkomendasikan oleh ahli gizi agar sesuai untuk menghilangkan lemak.

Beberapa latihan yang bisa diindikasikan untuk menghilangkan lemak, termasuk punggung, adalah:

1. Latihan aerobik

Latihan aerobik penting dalam proses kehilangan lemak karena mendukung metabolisme dan, akibatnya, mengeluarkan kalori. Beberapa senam aerobik yang dapat dilakukan adalah jalan kaki, lari atau bersepeda yang dapat dilakukan dengan intensitas ringan sampai sedang sesuai dengan bimbingan tenaga ahli pendidikan jasmani.

Salah satu cara untuk mempercepat metabolisme dan merangsang kehilangan lemak adalah melalui latihan interval, seperti HIIT, yang harus dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi dan terdiri dari pergantian periode aktivitas dan istirahat. Pahami bagaimana latihan interval dapat dilakukan.

2. Punggung dengan lengan terentang ke atas

Latihan ini, populer dengan sebutan Pria super, Bekerja pada punggung bawah, membantu memperkuat otot-otot daerah dan perut dan mendukung pengurangan jumlah lemak. Untuk melakukan latihan Anda harus berbaring di lantai dengan perut ke bawah dan letakkan tangan Anda di belakang leher atau di depan tubuh Anda. Kemudian, jenazah harus diangkat, melepaskan batang dan kaki dari tanah.

3. Papan

Latihan ini bekerja untuk punggung, membantu mengurangi lemak di area tersebut dan meningkatkan pengencangan dan definisi otot yang lebih baik. Untuk melakukan lalat mundur, orang tersebut harus duduk menghadap mesin, yaitu dengan dada menempel pada kursi. Kemudian, Anda harus meregangkan lengan ke depan dan menahan palang peralatan dan, dengan lengan lurus, buka lengan sampai Anda merasakan otot punggung berkontraksi.

5. Peninggian samping

Mengangkat lateral adalah latihan yang banyak digunakan untuk melatih bahu, tetapi juga membantu untuk melatih punggung, menjadi latihan yang menarik bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak, menambah otot, dan memiliki lebih banyak definisi otot. Latihan ini dapat dilakukan dengan dumbel, dan orang tersebut harus menahan beban dan mengangkatnya ke samping setinggi bahu.

6. Baris

Mendayung adalah latihan yang dapat dilakukan di atas peralatan, di bar atau dengan halter, dalam hal ini dilakukan secara sepihak. Terlepas dari berat yang digunakan, tujuannya adalah untuk membawanya mendekati dada saat melakukan fleksi lengan. Dengan cara ini, stroke mampu mengaktifkan otot-otot punggung dan bahu, selain perut, yang harus dikontraksikan agar gerakan dapat dilakukan dengan benar.

Bagaimana seharusnya makanannya

Makanan sangat penting dalam proses kehilangan lemak, dan penting untuk ditunjukkan oleh ahli gizi sesuai dengan tujuan dan kebutuhan nutrisinya. Untuk mendorong pembakaran lemak, penting untuk mengurangi konsumsi karbohidrat, seperti roti dan pasta, serta menghindari makanan yang digoreng, dengan banyak lemak dan banyak gula, seperti minuman ringan, kue isi, dan kue.

Lihat video di bawah ini bagaimana makanan seharusnya untuk hasil yang lebih baik: