Haruskah Anda Minum 3 Liter Air Sehari?

Isi

• Mendukung kesehatan secara keseluruhan
• Dapat meningkatkan penurunan berat badan
• Dapat meningkatkan kesehatan kulit
• Manfaat lainnya
• Mungkin bukan jumlah yang tepat untuk semua orang
• Minum terlalu banyak air bisa berbahaya
• Garis bawah

Bukan rahasia lagi bahwa air sangat penting untuk kesehatan Anda.

Faktanya, air terdiri dari 45-75% berat badan Anda dan memainkan peran kunci dalam kesehatan jantung, manajemen berat badan, kinerja fisik, dan fungsi otak ().

Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air Anda dapat menawarkan banyak manfaat kesehatan ().

Namun, jumlah air yang Anda butuhkan masih menjadi kontroversi - dan minum terlalu banyak dapat membahayakan kesehatan Anda.

Artikel ini membahas manfaat dan kerugian dari minum 3 liter (100 ons) air per hari.

Mendukung kesehatan secara keseluruhan

Tetap terhidrasi dengan baik sangatlah penting, karena air dibutuhkan untuk berbagai proses tubuh dan penting bagi hampir setiap aspek kesehatan dan kebugaran.

Secara khusus, cairan ini membantu mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi, memelihara fungsi otak, dan meningkatkan kinerja fisik ().

Tidak mendapatkan cukup air dapat merugikan, berpotensi menyebabkan efek samping seperti mual, kelelahan, sembelit, sakit kepala, dan pusing ().

Oleh karena itu, minum 3 liter (100 ons) air per hari dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan hidrasi untuk mendukung kesehatan yang lebih baik.

Minum cukup air penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk suhu tubuh, transportasi nutrisi, dan fungsi otak.

Dapat meningkatkan penurunan berat badan

Meningkatkan asupan air Anda dapat membantu menurunkan berat badan.

Minum air sebelum makan bisa sangat berguna, karena dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Satu studi pada 24 orang menemukan bahwa minum 500 ml (17 ons) air sebelum sarapan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sebesar 13% ().

Demikian pula, penelitian kecil selama 12 minggu menunjukkan bahwa minum 500 ml (17 ons) air sebelum makan sebagai bagian dari diet rendah kalori meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44%, dibandingkan dengan kelompok kontrol ().

Minum air juga dapat meningkatkan metabolisme untuk sementara, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari.

Dalam sebuah penelitian kecil pada 16 orang, minum 500 ml (17 ons) air untuk sementara meningkatkan metabolisme sebesar 24% selama 1 jam, yang dapat membantu penurunan berat badan.

Air dapat membantu Anda merasa kenyang dan untuk sementara waktu meningkatkan metabolisme, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Dapat meningkatkan kesehatan kulit

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dapat membantu menjaga kulit tetap kenyal dan halus.

Misalnya, sebuah penelitian selama sebulan pada 49 orang menemukan bahwa meningkatkan asupan air sebanyak 2 liter (67 ons) per hari meningkatkan hidrasi kulit, terutama pada mereka yang biasanya minum di bawah 3,2 liter (108 ons) air setiap hari ().

Studi lain pada 40 orang dewasa yang lebih tua mengaitkan asupan cairan yang lebih tinggi dengan peningkatan hidrasi kulit dan pH permukaan kulit ().

PH kulit memainkan peran integral dalam menjaga pelindung kulit Anda, yang dapat memengaruhi risiko kondisi kulit tertentu (10).

Selain itu, tinjauan terhadap enam penelitian menemukan bahwa peningkatan asupan air mengurangi kekeringan dan kekasaran, meningkatkan elastisitas kulit, dan meningkatkan hidrasi ().

Minum lebih banyak air dapat meningkatkan kesehatan kulit dengan meningkatkan hidrasi dan elastisitas sekaligus mengurangi kekasaran dan kekeringan.

Manfaat lainnya

Minum lebih banyak air juga menawarkan beberapa manfaat lain, termasuk:

• Peningkatan keteraturan. Beberapa penelitian mengaitkan asupan air yang rendah dengan risiko sembelit yang lebih tinggi. Dengan demikian, minum lebih banyak air dapat meningkatkan pergerakan usus ().
• Pencegahan batu ginjal. Satu ulasan dari sembilan penelitian mengaitkan asupan cairan yang lebih tinggi dengan risiko batu ginjal yang lebih rendah.
• Pereda sakit kepala. Penelitian menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dapat meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh dehidrasi atau kehilangan cairan (,).
• Peningkatan mood. Menurut sebuah ulasan, meningkatkan asupan air dapat membantu fungsi otak dan suasana hati, terutama pada anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua ().
• Kemampuan atletik yang ditingkatkan. Meskipun dehidrasi dapat mengganggu kinerja olahraga, mengganti cairan setelah aktivitas fisik dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi kerusakan DNA akibat olahraga ().

Minum 3 liter (100 ons) air per hari dapat membantu keteraturan usus, mencegah batu ginjal, meredakan sakit kepala, meningkatkan mood, dan memperkuat kinerja fisik.

Mungkin bukan jumlah yang tepat untuk semua orang

Meskipun minum lebih banyak air dapat membantu kesehatan Anda, 3 liter (100 ons) mungkin bukan jumlah yang tepat untuk semua orang.

Saat ini, tidak ada rekomendasi resmi untuk asupan air biasa saja. Jumlah yang Anda butuhkan didasarkan pada beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas ().

Namun, ada rekomendasi asupan air total, termasuk air yang dikonsumsi melalui semua makanan dan minuman, seperti air putih, buah-buahan, dan sayuran.

Total asupan harian sekitar 2,7 liter (91 ons) untuk wanita dan 3,7 liter (125 ons) untuk pria dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan orang dewasa (19).

Bergantung pada makanan dan minuman lain yang Anda konsumsi, Anda mungkin tidak perlu minum 3 liter (100 ons) air per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda.

Cukup mendengarkan tubuh Anda dan minum saat Anda merasa haus adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda tetap terhidrasi. Faktanya, kebanyakan orang dapat memenuhi kebutuhan sehari-hari dengan meminum air saat mereka haus (19).

Khususnya, beberapa individu, seperti atlet dan pekerja kasar, mungkin membutuhkan lebih dari 3 liter (100 ons) air per hari ().

Minum terlalu banyak air bisa berbahaya

Ingatlah bahwa asupan air yang berlebihan bisa berbahaya.

Minum terlalu banyak dapat mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh Anda, yang menyebabkan hiponatremia, atau rendahnya kadar natrium dalam darah Anda ().

Gejala hiponatremia meliputi kelemahan, kebingungan, mual, muntah, dan - pada kasus yang parah - bahkan kematian ().

Meskipun ginjal Anda dapat mengeluarkan hingga 20–28 liter (4,5–6 galon) air per hari, mereka hanya dapat memproses 800–1.000 ml (27–34 ons) air per jam ().

Untuk alasan ini, penting untuk menyebarkan asupan air Anda sepanjang hari daripada meminum semuanya dalam sekali duduk. Selain itu, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan sesuaikan asupan air Anda jika Anda merasa tidak enak badan.

Kebutuhan air bervariasi berdasarkan banyak faktor. Karena minum terlalu banyak air dapat mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh Anda dan menyebabkan hiponatremia, 3 liter (100 ons) mungkin terlalu banyak untuk beberapa orang.

Garis bawah

Meningkatkan asupan air dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, terutama untuk menurunkan berat badan dan kesehatan kulit.

Meskipun minum 3 liter (100 ons) setiap hari dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda, hal ini tidak diperlukan untuk semua orang. Faktanya, minum terlalu banyak air bisa berbahaya.

Untuk memastikan Anda tetap terhidrasi, minumlah saat Anda merasa haus dan selalu dengarkan tubuh Anda.