5 latihan sederhana untuk memperbaiki postur tubuh di rumah

Isi

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4
• Latihan 5
• Latihan apa yang membantu memperbaiki postur tubuh?

Untuk memperbaiki postur tubuh dan menjaga agar punggung Anda tetap lurus, disarankan untuk memosisikan kepala Anda sedikit lebih ke belakang, tetapi sebagai tambahan, memperkuat otot punggung Anda juga penting untuk menjaga otot Anda tetap kuat dan persendian Anda sejajar dengan sedikit usaha.

Di bawah ini adalah rangkaian pendek dari 5 latihan, 3 di antaranya adalah penguatan dan 2 peregangan, yang dapat dilakukan di rumah 2 hingga 3 kali seminggu untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan-latihan ini memperkuat otot postur tubuh sehingga membentuk semacam 'sabuk' alami, yang ideal untuk menjaga postur tubuh yang baik.

Latihan 1

Latihan pertama adalah berbaring tengkurap dengan lengan di sepanjang tubuh Anda dan kemudian angkat lengan dan kepala dari lantai, kontraksikan punggung Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Dianjurkan untuk mengulang secara perlahan, 3 sampai 5 kali.

Latihan 2

Saat berbaring tengkurap, Anda harus meletakkan tangan Anda searah dengan kepala Anda dan kemudian Anda harus mengangkat tubuh Anda dari lantai, menjaga lengan tetap lurus, selalu melihat lurus ke depan, menjaga leher Anda sejajar dengan lantai dan bahu menjauh. dari kepalamu.

Latihan 3

Dari posisi sebelumnya, Anda harus meletakkan tangan di tempat yang sama, tetapi Anda harus duduk di atas tumit, dengan punggung tetap memanjang. Dorong lengan Anda ke lantai untuk menjaga punggung Anda selama mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik pada 1 menit.

Latihan 4

Kaki dan tangan tidak meninggalkan posisi ini, tetapi Anda harus meregangkan kaki sejauh mungkin untuk mempertahankan posisi piramida. Gunakan otot punggung untuk mempertahankan posisi yang baik, dan tidak perlu meletakkan tumit di lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik pada 1 menit.

Latihan 5

Dengan posisi telentang, Anda harus memposisikan lengan seperti yang ditunjukkan pada gambar dan mengangkat tubuh Anda dari lantai, pertahankan posisi ini selama 30 detik dalam 1 menit.

Jika Anda lebih suka mengikuti kinerja latihan ini, tonton videonya:

Latihan apa yang membantu memperbaiki postur tubuh?

Berlatih keseimbangan dan latihan penguatan otot, seperti balet, latihan beban, dan berkuda, juga merupakan cara yang bagus untuk memperbaiki postur tubuh. Contoh bagus lainnya adalah berbagai jenis tarian, pilates atau renang, misalnya, karena latihan ini memperkuat otot erektor tulang belakang, dada, perut, dan paha bagian belakang, yang membantu menjaga postur tubuh yang benar dalam kehidupan sehari-hari.

Jika selain postur tubuh yang buruk ada sakit punggung atau leher, atau sering sakit kepala, konsultasi dengan fisioterapis dianjurkan karena ada pengobatan seperti RPG, yaitu Pendidikan Ulang Postur Global, yang mampu memperbaiki semua situasi tersebut.