3 Alasan Anda Tidak Kehilangan Lemak

Isi

• Ulasan untuk

Seorang pria dapat belajar banyak dari mengamati wanita di klub buku selama lima menit. Saya akan tahu karena istri saya adalah bagian dari satu, dan setiap kali saya menghabiskan sedikit waktu dengan wanita-wanita itu, saya menjadi jauh lebih bijaksana dan lebih yakin bahwa pria dan wanita tidak bisa jauh lebih berbeda-kecuali jika Anda berbicara tentang olahraga.

Soalnya, teknik latihan yang paling berhasil adalah universal untuk pria dan wanita. Namun kebanyakan wanita tidak akan berani mendekati gym seperti pria. Bagaimana aku tahu? Karena 10 wanita di klub buku istri saya memberi tahu saya tadi malam, dan itu adalah hal yang sama yang saya dengar selama 10 tahun terakhir di industri kebugaran. Kenyataannya adalah bahwa pelatihan "seperti pria" sebenarnya akan membuat Anda lebih ramping, lebih seksi, dan membuat teman-teman Anda sangat ingin mengetahui rahasia Anda.

Jadi lupakan perbedaan gender sejenak. Berikut adalah tiga tips yang merupakan bagian dari fondasi saya Waktu New York buku terlaris, Man 2.0: Rekayasa Alpha. Mereka bekerja dengan baik untuk pria, tetapi seperti kebanyakan hal dalam hidup, dengan mengikuti aturan sederhana ini, hasil akhirnya akan terlihat lebih baik pada seorang wanita.

Aturan 1: Tetap pada Dasar

Semua orang suka membuat latihan yang membuat olahraga lebih menyenangkan. Dan itu bagus; latihan Anda harus menyenangkan. Tetapi berpikir bahwa tindakan penyeimbangan bola Bosu atau lompatan plié berkaki satu sambil memegang kettlebell akan membuat Anda lebih bugar lebih cepat tidak akurat. Jika Anda menginginkan hasil, Anda harus tetap dengan apa yang kami tahu bekerja. Dan itu klasik, latihan multi-otot seperti squat dan deadlift. Latihan-latihan ini berhasil karena memaksa Anda untuk menggunakan beberapa kelompok otot sekaligus. Dan semakin banyak otot yang Anda aktifkan, semakin banyak lemak yang akan Anda potong.

Ini mungkin tampak seperti latihan untuk pria, tetapi tidak semua squat dilakukan dengan barbel yang memuat banyak beban. (Meskipun wanita seharusnya tidak takut pada beban yang lebih berat; mereka jangan membuat Anda besar.) Variasi latihan ini tidak lekang oleh waktu dan sangat efektif. Ambil sepasang dumbel dan coba squat split Bulgaria (Klik di sini untuk melihat video cara melakukannya.). Kaki dan pantat Anda akan berterima kasih.

Aturan 2: Kurangi Kardio

Lebih banyak wanita melakukan cardio sebagai sarana untuk menurunkan berat badan daripada pria. Ini bukan stereotip-ini kenyataan. Itu tidak berarti pria tidak sama bersalahnya. (Kami menghabiskan sebagian dari seluruh bab di Rekayasa Alfa menghilangkan mitos kehilangan lemak-kardio.) Memang benar kardio membantu Anda membakar kalori… tetapi begitu juga makan. Jadi bukan itu masalahnya; Anda ingin menemukan paling efisien cara untuk membakar kalori dan yang lebih penting lemak. Dan Anda ingin membentuk tubuh yang memudahkan Anda menikmati makanan yang Anda sukai, bukan?

Itu sebabnya cardio bukanlah jawabannya. Atau, setidaknya, itu bukan solusi utama. Kardio akan membakar kalori, dan latihan beban lebih cenderung membakar lemak. Jika Anda akan melakukan kardio, jadikan sebagai latihan beban sekunder. Itu berarti melakukan kardio pada hari yang berbeda (jika Anda punya waktu) atau setelah latihan beban. Hal terbaik tentang angkat beban adalah tubuh Anda beradaptasi dengan massa otot baru yang akan Anda bangun, yang berarti metabolisme Anda akan lebih tinggi, Anda akan membakar lebih banyak kalori, dan Anda akan mengubah hormon Anda (seperti insulin) untuk dapat untuk menangani makanan yang Anda sukai.

Aturan 3: Lebih Intensitas

Saya telah menghabiskan cukup waktu di gym untuk mengetahui bahwa menjadikan kebugaran sosial adalah ide bagus. Beberapa hal lebih baik daripada pergi ke gym bersama teman atau menjadi bagian dari kebugaran kelompok, apakah itu bootcamp, Crossfit, atau Zumba. Apa yang tidak baik adalah berfokus pada aspek sosial lebih dari latihan itu sendiri. Kebanyakan pria masuk dengan mentalitas "go big or go home". Meskipun ini dapat menyebabkan cedera, ini lebih dekat ke pola pikir yang benar dalam hal mendapatkan hasil.

Ketika Anda pergi ke gym, Anda ingin masuk dan keluar. Latihan yang lebih lama bukanlah latihan yang lebih baik. Latihan intensif adalah apa yang berhasil. Detak jantung Anda harus meningkat dan Anda harus berkeringat dan merasakan otot-otot Anda bekerja. Mengubah tubuh Anda sepenuhnya tidak membutuhkan banyak waktu, tetapi membutuhkan banyak usaha. Jika Anda ingin tahu seperti apa rasanya berusaha keras, cobalah urutan dua latihan sederhana ini. Ini disebut hitungan mundur. Ini mungkin hanya memakan waktu 10 menit, tetapi mungkin terasa seperti latihan tersulit yang pernah Anda lakukan. Gunakan ini sebagai dasar untuk seberapa keras Anda harus mendorong untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan.

Latihan Hitung Mundur

Lakukan 10 repetisi ayunan kettlebell (atau dumbbell)

Tanpa istirahat, lakukan 10 repetisi burpees

Masih tanpa istirahat, lakukan 9 repetisi ayunan

Sekarang lakukan 9 repetisi burpees

Lanjutkan pola ini sampai Anda hanya melakukan 1 repetisi untuk setiap latihan, cobalah untuk beristirahat sesedikit mungkin (atau tidak sama sekali) di antara gerakan.

Ulasan untuk