3 Cara Mencegah Insomnia Pasca Latihan

Isi

• Ulasan untuk

Untuk sebagian besar, bukti mendukung fakta bahwa olahraga baik untuk tidur - membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak sepanjang malam. Namun, pernahkah Anda menyadari bahwa berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur sebenarnya dapat memberi Anda sentakan energi yang membuat Anda terjaga lebih lama? Kamu tidak sendiri. Dalam sebuah penelitian, peserta tidur 42 menit lebih lama pada hari-hari mereka kurang aktif.

Jika itu yang terjadi untuk Anda-tetapi jadwal Anda tidak memungkinkan Anda untuk memeras sesi keringat Anda di awal hari-Anda tidak perlu mengundurkan diri untuk mendapatkan sedikit istirahat pada malam yang Anda rencanakan untuk berolahraga. Tiga tips ini akan membantu Anda tertidur dengan mudah, bahkan jika Anda melompat langsung dari jongkok ke dalam karung.

Berdampak Rendah

Simpan latihan Anda yang benar-benar mendebarkan untuk hari-hari ketika Anda memiliki lebih banyak waktu luang di pagi hari, dan gunakan slot latihan malam Anda untuk pilihan yang kurang intens, seperti jalan kaki atau lari super mudah atau bahkan yoga vinyasa yang lebih baik. Faktanya, apa pun yang Anda lakukan, pertimbangkan untuk mengakhiri latihan malam hari dengan beberapa pose, seperti pose Happy Baby atau Corpse. Gerakan menenangkan dan fokus pada napas akan membantu Anda bersantai, mempersiapkan Anda untuk tidur.

Dinginkan Lebih Cepat

Naik ke tempat tidur ketika Anda masih merasa lengket setelah sesi angkat besi atau lari treadmill secara praktis dijamin akan membuat tidur menjadi sulit. Di sisi lain, mandi air hangat atau pancuran sebelum mengenakan PJ Anda akan memastikan Anda cukup nyaman untuk tertidur. Plus, penelitian menunjukkan bahwa suhu inti secara alami turun tepat sebelum waktu tidur, yang membantu memulai sistem tidur tubuh Anda. Saat Anda keluar dari kamar mandi beruap dan mulai mengering, suhu tubuh Anda juga akan turun beberapa derajat, memicu kantuk.

Coba Camilan Tengah Malam

Mengisi bahan bakar setelah latihan larut malam adalah tentang keseimbangan: Makan terlalu banyak, dan Anda akan merasa terlalu kenyang dan kembung; terlalu sedikit, dan perut Anda yang keroncongan akan membuat Anda tetap terjaga. Taruhan terbaik Anda adalah mengambil camilan ringan yang mengandung karbohidrat dan protein, yang keduanya penting untuk pemulihan yang tepat. Beberapa pilihan yang baik: roti gandum utuh dengan selai kacang atau hummus, segelas susu cokelat, atau keju dan biskuit rendah lemak.

Ulasan untuk