4 Tips SoulCycle untuk Mengikuti Kelas Spin

Isi

• Ulasan untuk

Tentu, duduk di atas sepeda stasioner dan melaju melalui pendakian "bukit" yang brutal di kelas bersepeda dalam ruangan bisa sangat menantang, tetapi penelitian baru menunjukkan Anda akan lebih baik keluar dari pelana-bahkan jika itu memperlambat Anda sedikit . Sebuah studi baru-baru ini di Jurnal Penelitian Kekuatan & Pengkondisian menemukan bahwa berdiri memanjat dan "berlari" memberikan respons kardio terbesar di kelas berputar (dibandingkan dengan duduk) bahkan ketika Anda tidak mengayuh dengan upaya maksimal Anda. (Lihat 8 Manfaat Latihan Interval Intensitas Tinggi.) Namun, Anda harus memastikan untuk mempertahankan bentuk tubuh yang baik saat berdiri-jika Anda terluka, Anda tidak akan bisa naik dengan duduk atau kedudukan! Ambil empat tips dari Kaili Stevens, seorang instruktur SoulCycle di New York City, ke hati saat Anda naik sepeda.

Jangan Terpental

Banyak pengendara membuat kesalahan dengan tidak menggunakan resistensi yang cukup dan terpental saat berdiri di atas sepeda. "Anda perlu menggunakan kenop resistensi Anda untuk menemukan seberapa banyak resistensi atau berat yang membuat Anda merasa seperti ada dukungan atau "sesuatu untuk diinjak" saat Anda mengayuh, jelas Stevens. Itu berarti Anda mungkin akan membutuhkan lebih banyak resistensi saat berdiri daripada saat bersepeda "mudah" sambil duduk. Jadi doronglah!

Hubungkan Rantai

"Pikirkan tentang hubungan otot dan persendian Anda dari bawah ke atas - pergelangan kaki, lutut, tulang belakang, pinggul, bahu, dan leher Anda - dan ingatlah untuk menjaga "rantai" Anda tetap sejajar," kata Stevens. "Semuanya harus bergerak ke arah yang sama untuk mengurangi ketegangan pada persendian Anda - dan pastikan untuk tidak membulatkan punggung Anda." (Apakah Latihan Anda Menyebabkan Rasa Sakit? Bagaimana Cara Mengetahuinya.)

Kaki dahulu

"Tetap di bagian telapak kaki Anda saat berdiri, tetapi hindari mengarahkan jari kaki Anda secara berlebihan yang menyebabkan tumit Anda lebih tinggi dari bidang pedal," kata Stevens. Setelah Anda menurunkannya, pikirkan tentang mengangkat pada langkah pedal Anda alih-alih menginjak ke bawah. "Ini akan meringankan paha depan Anda dan membangun kekuatan di paha belakang Anda yang akan membantu Anda merasa lebih stabil," kata Stevens.

Istirahatlah

Masih boleh duduk dari waktu ke waktu! Faktanya, Stevens menyarankan untuk melakukannya setiap kali Anda merasa tidak seimbang atau melihat formulir Anda tergelincir. "Bentuk dan keseimbangan yang tepat membutuhkan banyak latihan, jadi jika Anda merasa tidak nyaman, duduklah, atur ulang, dan coba lagi," katanya.

Ulasan untuk