4 Cara Mengakali Hormon Kelaparan

Isi

• Hormon Kelaparan: Leptin
• Hormon Kelaparan: Ghrelin
• Hormon Kelaparan: Kortisol
• Hormon Kelaparan: Estrogen
• Ulasan untuk

Sore yang lesu, mengidam mesin penjual otomatis, dan perut yang keroncongan (meskipun Anda baru saja makan siang) dapat menambah berat badan dan mengikis kemauan. Tetapi mengatasi rintangan makan sehat itu mungkin lebih dari sekadar pengendalian diri: Apa dan kapan Anda makan juga ditentukan oleh hormon-yang, pada gilirannya, dipengaruhi oleh biologi dan perilaku Anda. Inilah cara memanfaatkan empat pemain terbesar dalam permainan kelaparan internal Anda.

Hormon Kelaparan: Leptin

Thinkstock

Dinamakan untuk kata Yunani leptos, yang berarti "tipis," leptin diproduksi oleh sel-sel lemak dan dilepaskan ke dalam aliran darah saat Anda makan. Ketika tubuh berfungsi dengan baik, ia memberi tahu Anda kapan harus berhenti makan. Orang yang kelebihan berat badan, bagaimanapun, dapat menghasilkan kelebihan leptin dan dapat mengembangkan resistensi terhadap tingkat yang meningkat secara kronis. Otak mereka mengabaikan sinyal kenyang, membuat mereka lapar bahkan setelah makan.

Jadikan ini bekerja untukmu: Olahraga teratur - terutama latihan interval intensitas sedang hingga tinggi - dapat membantu menjaga tingkat leptin berfungsi dengan baik, menurut sebuah penelitian dari Universitas Teheran di Iran, seperti halnya tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Untuk orang dengan resistensi leptin, penelitian menunjukkan bahwa elektroakupunktur (yang menggunakan jarum yang membawa arus listrik kecil) dapat membantu menurunkan tingkat dan menekan nafsu makan.

Hormon Kelaparan: Ghrelin

Thinkstock

Mitra leptin, ghrelin, dikenal sebagai hormon nafsu makan; ketika kadar leptin rendah seperti pada, ketika Anda belum makan beberapa saat, kadar ghrelin tinggi. Setelah makan, kadar ghrelin turun dan biasanya tetap rendah selama beberapa jam saat Anda mencerna makanan.

Jadikan ini bekerja untukmu: Kebiasaan yang sama yang membantu mengontrol leptin-tidur dan olahraga setiap hari-dapat menjaga ghrelin tetap terkendali. Satu studi, diterbitkan dalam jurnal Ilmu Klinis, juga menemukan bahwa diet tinggi protein menekan ghrelin lebih lama daripada diet tinggi lemak. Suplemen penurun berat badan yang dijual bebas Vysera-CLS ($ 99 untuk persediaan satu bulan) juga dapat membantu menjaga kadar ghrelin agar tidak pulih sementara - serta membantu mencegah lonjakan gula darah - setelah makan, meningkatkan perasaan kenyang .

Hormon Kelaparan: Kortisol

Thinkstock

Hormon stres ini diproduksi sebagai bagian dari respons melawan atau melawan tubuh selama masa trauma fisik atau emosional. Ini dapat memberikan dorongan energi dan kewaspadaan sementara, tetapi juga dapat memicu keinginan tinggi karbohidrat dan lemak tinggi. Ketika kadarnya terus meningkat, itu juga menyebabkan kalori disimpan di sekitar bagian tengah, berkontribusi pada lemak perut yang berbahaya (dan sulit dihilangkan).

Jadikan ini bekerja untukmu: Cara terbaik untuk menjaga kortisol di teluk? Tenang. Penelitian menunjukkan bahwa teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan mendengarkan musik yang menenangkan dapat mengurangi hormon stres. Atau, pertimbangkan solusi cepat: Dalam satu penelitian dari University College London, orang stres yang minum teh hitam secara teratur memiliki kadar kortisol 20 persen lebih rendah daripada mereka yang menyesap minuman plasebo; di lain dari peneliti Australia, mereka yang mengunyah permen karet memiliki tingkat 12 persen lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Hormon Kelaparan: Estrogen

Thinkstock

Hormon seks berfluktuasi sepanjang bulan, tergantung pada siklus Anda dan apakah Anda menggunakan kontrasepsi hormonal. Secara umum, estrogen berada pada titik terendah pada hari pertama menstruasi Anda. Itu naik selama dua minggu, kemudian menyelam di minggu ketiga dan keempat dari siklus Anda. Penurunan estrogen menyebabkan kadar serotonin turun dan kortisol meningkat, sehingga Anda mungkin merasa rewel dan lebih lapar dari biasanya—yang dapat menyebabkan makan berlebihan, terutama pada makanan berlemak, asin, atau manis.

Jadikan ini bekerja untukmu: Memanjakan keinginan mengidam terkait PMS tidak akan memperbaiki gejala, jadi bantulah menyeimbangkan kadar hormon Anda- dan memuaskan nafsu makan Anda-dengan karbohidrat kompleks seperti pasta gandum, kacang-kacangan, dan beras merah.

Ulasan untuk