5 Situs Web dan Aplikasi Penghitung Kalori Terbaik
Isi
Melacak asupan makanan dan kalori Anda bisa menjadi penting.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mencatat kalori menurunkan berat badan lebih banyak dan lebih mungkin menjaga berat badan dalam jangka panjang (1, 2).
Saat ini, menghitung kalori sangat mudah. Ada banyak situs web dan aplikasi berguna yang membantu Anda mencatat makanan dan melacak asupan Anda.
Artikel ini mengulas lima penghitung kalori terbaik yang tersedia saat ini.
Semuanya dapat diakses secara online, dan mendaftar membutuhkan waktu kurang dari satu menit. Mereka semua memiliki aplikasi untuk iPhone, iPad dan Android.
Terakhir, sebagian besar dari mereka gratis.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal adalah salah satu penghitung kalori paling populer saat ini.
Ini melacak berat badan Anda dan menghitung asupan kalori harian yang direkomendasikan. Ini juga berisi buku harian makanan yang dirancang dengan baik dan catatan olahraga.
Beranda menyediakan gambaran yang jelas tentang berapa banyak kalori yang telah Anda konsumsi sepanjang hari. Selain itu, ini menunjukkan sisa asupan yang disarankan dan jumlah kalori yang Anda bakar dengan berolahraga.
Jika Anda menggunakan alat pelacak kebugaran, MyFitnessPal kemungkinan dapat menyinkronkannya untuk memasukkan datanya dalam log latihan.
Aplikasi ini melacak kemajuan Anda menuju tujuan Anda dan menawarkan forum obrolan dengan sesama pengguna. Forum meliputi percakapan, resep, kiat, dan kisah sukses pribadi.
Database nutrisi MyFitnessPal sangat luas, mengandung lebih dari 5 juta makanan. Anda juga dapat mengunduh resep dari internet atau membuat makanan dan hidangan khusus.
Aplikasi ini bahkan menyimpan makanan favorit Anda untuk pencatatan yang nyaman.
Selain itu, pemindai barcode MyFitnessPal memungkinkan Anda untuk secara instan memasukkan informasi nutrisi dari beberapa makanan kemasan.
Setiap hari disajikan sebagai diagram lingkaran, menunjukkan pemecahan karbohidrat, protein, dan lemak Anda. Anda juga dapat menulis catatan untuk setiap hari, mencatat bagaimana keadaannya, atau bagaimana perasaan Anda.
MyFitnessPal memang menawarkan versi gratis. Namun, beberapa fitur-fiturnya hanya dapat diakses dalam versi premium, yaitu $ 49,99 per tahun.
Pro:
- MyFitnessPal memiliki basis data terbesar yang tersedia di pelacak diet dan mencakup banyak makanan restoran.
- Itu dapat mengunduh resep dari internet dan menghitung konten kalori dari setiap sajian.
- Anda bisa "menambah cepat" kalori jika Anda tidak punya waktu untuk menambahkan detail tentang makanan tertentu.
Cons:
- Karena sebagian besar makanan diunggah oleh pengguna lain, penghitungan kalori mungkin tidak sepenuhnya akurat. Beberapa entri mungkin ada untuk produk yang sama.
- Ukuran penyajian dalam basis data mungkin sulit diedit, menimbulkan kesulitan jika penyajian Anda lebih kecil atau lebih besar dari yang tercantum.
Lebih: Situs web | aplikasi iPhone | Aplikasi Android | Video instruksional
2. Kalah!
Kehilangan barang tesebut! adalah pelacak kesehatan lain yang mencakup buku harian makanan yang mudah digunakan dan catatan olahraga. Anda juga dapat menghubungkan pedometer atau perangkat kebugaran lainnya.
Berdasarkan pada berat badan, tinggi badan, usia dan tujuan Anda, Lose It! memberikan rekomendasi yang dipersonalisasi untuk asupan kalori. Kemudian melacak kalori Anda di beranda.
Ini fitur database makanan yang komprehensif dan ikon yang mewakili setiap entri makanan. Buku harian makanan sederhana dan mudah digunakan. Menambahkan makanan baru tidak rumit.
Selain itu, Lose It! aplikasi memiliki pemindai barcode untuk makanan kemasan, dan makanan umum disimpan untuk masuk cepat nanti.
Kehilangan barang tesebut! menyajikan perubahan berat pada grafik, menyediakan akses ke komunitas obrolan aktif dan menjaga total harian dan mingguan.
Tabnya yang disebut "tantangan" memungkinkan Anda untuk berpartisipasi dalam tantangan diet atau membuat sendiri.
Dengan keanggotaan premium, yaitu $ 39,99 per tahun, Anda dapat menetapkan lebih banyak sasaran, mencatat informasi tambahan dan mendapatkan beberapa fitur tambahan.
Pro:
- Kehilangan barang tesebut! memiliki basis data makanan lengkap dengan restoran populer, toko bahan makanan dan makanan bermerek, yang semuanya diverifikasi oleh tim ahli mereka.
- Aplikasi ini memungkinkan Anda mengatur pengingat untuk mencatat makanan dan camilan Anda.
Cons:
- Sulit untuk mencatat makanan yang dimasak di rumah atau menghitung nilai gizinya.
- Aplikasi ini sulit untuk dinavigasi.
- Kehilangan barang tesebut! tidak melacak nutrisi mikro.
Lebih: Situs web | aplikasi iPhone | Aplikasi Android | Video instruksional
3. FatSecret
FatSecret adalah penghitung kalori gratis. Ini termasuk buku harian makanan, database nutrisi, resep sehat, catatan olahraga, grafik berat badan dan jurnal.
Pemindai barcode membantu melacak makanan yang dikemas.
Beranda menunjukkan asupan total kalori, serta pemecahan karbohidrat, protein dan lemak - ditampilkan untuk hari itu dan untuk setiap makan.
FatSecret menawarkan tampilan ringkasan bulanan, yang memberikan total kalori yang dikonsumsi setiap hari dan total rata-rata untuk setiap bulan. Fitur ini mungkin nyaman untuk melacak kemajuan Anda secara keseluruhan.
Penghitung kalori ini sangat user-friendly. Ini juga termasuk komunitas obrolan di mana pengguna dapat bertukar kisah sukses dan mendapatkan tips, resep, dan lainnya
FatSecret menawarkan fitur yang disebut "tantangan," di mana pengguna dapat membuat atau berpartisipasi dalam tantangan diet dalam kelompok orang tertutup.
Situs web mereka penuh dengan informasi dan tips, serta artikel tentang berbagai topik.
Pro:
- Database makanan lengkap, termasuk banyak makanan supermarket dan restoran.
- Makanan yang dikirimkan oleh pengguna lain disorot sehingga pengguna dapat memverifikasi apakah informasinya akurat.
- FatSecret dapat menyajikan karbohidrat bersih, yang mungkin berguna bagi pelaku diet rendah karbohidrat.
Cons:
- Antarmuka agak berantakan dan membingungkan.
Lebih: Situs web | aplikasi iPhone | Aplikasi Android
4. Cron-o-meter
Cron-o-meter memungkinkan Anda dengan mudah melacak diet, olahraga, dan berat badan Anda.
Ini menawarkan ukuran porsi tepat dan database latihan yang kuat. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, Anda dapat memilih profil khusus berdasarkan kebutuhan kalori yang lebih tinggi.
Anda juga dapat memberi tahu Cron-o-meter jika Anda mengikuti diet tertentu, seperti diet paleo, diet rendah karbohidrat, atau diet vegetarian rendah lemak. Ini mengubah rekomendasi makronutrien.
Buku harian makanan sangat sederhana dan ramah pengguna. Di bawahnya, Anda akan menemukan grafik batang yang menunjukkan penguraian karbohidrat, lemak, dan protein untuk hari itu di samping total kalori yang dikonsumsi.
Cron-o-meter sangat berguna untuk melacak zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral.
Ini menawarkan peningkatan Emas untuk di bawah $ 3 per bulan yang menghilangkan iklan, menawarkan analisis lanjutan dan memberikan beberapa fitur tambahan.
Pro:
- Mudah digunakan.
- Anda dapat menyinkronkan data dari perangkat kesehatan ke aplikasi dan mengimpor berat, persentase lemak tubuh, data tidur dan aktivitas.
- Ini melacak semua zat gizi mikro, seperti vitamin, mineral, dan elemen pelacak.
Cons:
- Cron-o-meter tidak membagi buku harian makanan menjadi makanan.
- Anda hanya dapat menambahkan resep buatan sendiri di situs web, bukan aplikasi. Namun, makanan akan tersedia di aplikasi setelah itu.
- Itu tidak memiliki komunitas pengguna sosial.
- Meskipun situs web ini gratis, aplikasi ini berharga $ 2,99.
Lebih: Situs web | aplikasi iPhone | Aplikasi Android | Video instruksional
5. SparkPeople
SparkPeople adalah penghitung kalori berfitur lengkap lainnya yang melacak nutrisi, aktivitas, tujuan, dan kemajuan.
Buku harian makanan relatif mudah. Jika Anda cenderung makan hal yang sama sering, Anda dapat menempelkan entri itu ke beberapa hari.
Di bagian bawah entri setiap hari, Anda dapat melihat total kalori, karbohidrat, lemak, dan protein. Anda juga dapat melihat data sebagai diagram lingkaran.
Resep sangat mudah ditambahkan, dan aplikasi ini dilengkapi dengan pemindai barcode sehingga Anda dapat mendaftarkan makanan kemasan.
Situs SparkPeople memiliki komunitas besar. Sumber dayanya termasuk resep, berita kesehatan, demo olahraga, dan artikel oleh para ahli kesehatan dan kebugaran.
Versi gratisnya memiliki salah satu database makanan dan nutrisi online terbesar, tetapi Anda harus meningkatkan akun Anda untuk mengakses banyak fitur lainnya.
Pro:
- Situs web ini penuh dengan sumber daya tentang berbagai topik.
Cons:
- Situs ini mungkin luar biasa bagi pengguna baru karena mengandung begitu banyak informasi.
- Konten tersebar di beberapa aplikasi berdasarkan forum yang berbeda. Misalnya, ada satu aplikasi untuk wanita hamil dan yang lainnya untuk resep.
- Pengguna terkadang mengalami masalah saat memasukkan makanan ke dalam aplikasi.
Lebih: Situs web | aplikasi iPhone | Aplikasi Android
Garis bawah
Penghitung kalori dan pelacak nutrisi sangat berguna jika Anda mencoba menurunkan, mempertahankan, atau bahkan menambah berat badan.
Mereka juga dapat membantu Anda melakukan perubahan spesifik pada diet Anda, seperti makan lebih banyak protein atau lebih sedikit karbohidrat.
Namun, Anda tidak perlu melacak asupan Anda terus-menerus.
Cobalah sesekali selama beberapa hari atau minggu untuk mendapatkan pandangan yang lebih bernuansa tentang diet Anda.
Dengan begitu, Anda akan tahu persis di mana harus melakukan penyesuaian untuk mencapai tujuan Anda.
Artikel Baru
Batu empedu
